月 オフ 火 美山で出会ったムラタさんが参加されるとのことでイケゴリパークヘ。+12ゴリで参戦。 通常体重で4倍になるように走る。 実質Aペーサー。途中スケさんの囃し立てにより少しだけ先頭体験。ムラタさんは先頭ゴール。すごい。 水 アフロvo2。315-340wまで上げて90秒10セット。 木 外乗り流して。 金 翌日の20分走に備えて流して。 土 20分走。結果は305wでFTPは4.85倍となった。長いのやる前にしては上出来。 短時間パワーはついてるからあとは慣れ。SST
走ってきました美山ロードレース。 昨年は初のレースでC2。物足りなさを感じたのでC1にエントリー。 元プロ、トップアマ、大学生、高校生がいる中どこまでくらいつけるか。 まずは安全第一だけど、行けるところまではいきたいと決めて臨んだレース。 レース前はイケさんに出会えたり、チームメンバーと談笑してリラックスモード。 本番まで緊張はしなかったのは、目的が安全第一でバチバチ行く感じでなかったから。 いざレースが始まると、昨年のC2に比べてさすがレース巧者揃いって感じで、乗って
美山C1に向けて。 補給はボトル500ml×2 エネルギーはマグオンジェル×3をフラスクに。 顆粒のマグオンも入れてマグネシウム補給もバッチリ。 カフェインはメイタンの冴。カフェイン200mgで効果はバツグンなはず。 バイク s-works tarmac SL7 コンポ SRAM RED AXS ホイール dura ace c50（フロント、リア） タイヤ continental 5000s TR 28c 4.1-4.4bar ペダル ASSIOMA duo ここまで機
5/13 オフ 5/14 SST10m×3 260辺りで。帰りの登りで2分半弱上げて398w。6.7倍あたりでいい感じ。 5/15 ブルドラ朝練。JZMRか迷ったが、結果アップダウンでかなり上げて1時間強をNP282w。 予想以上の強度でしめしめ。身体はしんどかった笑 5/16 4倍界王拳で巡航。TGWを意識して登りは6倍で。レスト長いぞ。というmatさんの声が聞こえた笑 Ave35.9km 5/17 宮津へ。200w目安でぼちぼちと。 美山を見据えて回復走的な感じで。ラスト
5/6 雨でローラー。rattlesnakeを102%とマーケンゴリラゲリラライドでSST下限。 rattleできたの我ながら素晴らしいと思った。 限界ギリギリだったな。 5/7 オフ。オフは6時起きで睡眠確保するんだが、オフの方が日中眠い。でもオフ大事。 5/8 アフロvo2。gorby回で310-155の5セット。ラストは325wアベで。みなさんのおかげで完遂。 美山以降もこれは続けていきたいな。 イケさんと話してて、美山は2分6.5倍で集団らしい。 おそらくそれはい
4/29 休み。美山練のリカバリーライド。世屋高原へ。SSTくらいで20分上がる。 仲間と共に楽しいライドになった。 中村PTが新居に来てくれて、久々マッサージ。 どきつい施術で効果は抜群の予感。 4/30 オフ 5/1 JZMR。hilly KOMとTITANの登り。 2分程度の登りが美山対策でちょうど良かった。 ラストスプリントは伸びずに7着。 5/2 久美浜まで。平坦を淡々と200w程度で。 5/3 翌日の糸井練に備えてのんびり。BSの徳田優くんが帰ってくるとのこと
月曜 朝ローラー2h20m、保育園送り、実走50m 火曜 オフ 水曜 アフロvo2 1-2-3-4-3-2-1m 5.6倍で。 木曜 mat練。4倍巡行-6倍1分 金曜 ブルドラ金曜朝練。4時発2h20m。少し上げる程度に。 土曜 丹後の仲間とタンイチ。中学生の日下部くんが頑張るので、上げるつもりはなかったが登り2本は頑張った。 日曜 美山周回7周。 九鬼が坂は全て6倍強でまとめる。 予定通りで、仲間がいるとパワーでることがよーく分かった。 SL7とデュラホイール、コルサプロ
タイトルはその週に感じたことを直感的に書いてます。 月曜 オフ 火曜 MARKENヒルクラ部。 見事に千切れるが、千切れた後も最後までマイペースでやり切る。ちぎれて強くなる！はず。 水曜 JZMR アフロさんトレと迷ったが、コース的にも美山に似てたのでこちらを選択。耐える展開だったが、なんとか集団に喰らいつけた。ラストはスプリントできないほどボロボロ。 木曜 mat練。楽しくチャットトレ。 金曜 SL7シェイクダウンライド 海沿いへ。別次元の乗り物のように進む。糸井さん、こ
月曜 TPUチューブを取りに少しだけジョグ 火曜 Aペーサー1h10m 水曜 ganna vo2インターバル。330w2mがきつかった。vo2-14分とれた。 本当はJZMRの予定だったが、寝坊。 よく寝れたから結果オーライ。 木曜 mat練。4-4.5の繰り返し。バーストはなし。 ラストスプリントでまさかの1着。アシオマで1000w超えたから、確実にパワーは付いてる。 チャットは大盛り上がり。教員ライダーが結構いることが嬉しかった。 金曜 JETT base ride。結構
月曜 フォジさんと7.5kmラン 火曜 Aペーサー1.5h 水曜 JZMR volcano6.5min-328w,1min8倍 アフロも捨てがたかったが、美山対策でこちらを選択。案の定volcanoで瀕死。あとは食らいついて、ラストスプリントまで持ち込めて7着。上出来。 その後はペーサー。 木曜 mat練。3.5m4倍,0.5m5.5倍を5rep×3set。 ラストスプリントはさいかさんに追いつけず2着。 金曜 ツールドおきなわマスターズ5着の大同さんと美山対策練。NP2
月曜 オフ 火曜 MARKENヒルクラ部 恐る恐る参加。4.5倍6倍バースト。4.5-5倍交互。4.6-4.8-5.0-フリー。そしてフォジさん、ゆーちゃんたちと追加トレで20分4本。 かなりきつくて完遂できるかギリギリだったけど、なんとか踏みとどまれたのはみなさんのおかげ。 水曜 アフロさんvo2＋Aペーサー。 ビルドアップからの30秒きついやつ。 木曜 旅行のため朝名古屋ラン15km。 金曜 朝Aペーサー1h20m。午後は年休で1h3.8倍程度。 土曜 ハルさんとタンイ
月曜日 OFF 火曜日 Aペーサー1h 水曜日 祝日でJZMR＋MARKEN ENDURO JZMRは6分半の登りが3回。 FOJIさん、たいしゅーさん、こむらさん、Rebなど豪華メンバーで2周目で千切れる。 なんとか完走してMARKENへ。 こちらは140kmのレースということもあり、集団でL3-L5あたりで耐える。 TSSは250を超えていいトレーニングになった。 時間を経るごとに足が回ってくるという2年ほど前の調子良かった感覚が戻ってくる感じがあった。 木曜日 TGW
月曜日は定例レスト 火曜日 Aペーサー1h20min 水曜日 アフロさんvo2 1min30sec305-325までビルドアップ5本2セット 木曜日 Mat練 4倍10min強5セットくらい間に6倍バースト 金曜日 Aペーサー1h30min 土曜日 碇高原ソロ FTP10-15-20min,vo2 3min,7倍1min×5,9倍30sec×2 日曜日 SST40min（235-265w 5minずつ） 先輩とランニング13km km5mペース。ラ
3/4 オフ 3/5 Aペーサー1h 3/6 アフロvo2 350-150のち230-350までランプアップ。 もっかい350-150を挟みそのままランプダウン。 ラストはもっかい350-150というジェットコースター。 3/7 Mat練 4倍-6倍30秒程度 テンポクリスクロス 3/8 JETTベースライド 1h30m 3/9 JETTヒルクライムepic 20m3s-283w MARKENwaiwai 50min NP273w 土曜日は毎週瀕死で戦ってます。
2/23は東京は資格取得のため研修出張。 出発が遅かったので4時30分からのJETTベースライドからの、HIIT45-15秒メニュー。 2/24,2/25と東京でランニング計40kmほど。 2/26はオフ 2/27L3で流す 2/28今週のハイライトアフロvo2トレ、マッカーシーSP。275-305-345wを3分ずつビルドアップ。 l4-l5-l6と段階的に上がっていき、345wパートは330w辺りで耐え忍ぶ展開。 なんとか3セットこなした。 これは自信になった。 2/
今年はおきなわを狙っていたが、義妹の結婚式のためおきなわには行くがレースは見送り。 初おきなわはお預け。 乗鞍ヒルクライムに照準を当てて、美山ロード、近場のヒルクライムがあれば出ようかと考え中。 4月までにFTPを280wくらいまで持っていきたいところ。 全盛期は306wでPWR5.27だった。 これはジャイアントのパワープロの数値なので、今のアシオマでいくと296w程度だと思われる。 暖かくなったら外でFTP測定やな。 FTPなんて指標の一つでしかないけど、実力試験的に楽し
