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睡眠改善プログラム 検証６月２０日
○1 一日8000歩歩く
○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
×3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
×4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
昨日の帰宅は23時を回っていた。
期限付きの仕事。今週まで。
先が見えないけど、終わらせるしかない。
睡眠改善プログラム 検証６月１９日
○1 一日8000歩歩く
○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
○3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
昨日は、終日仕事。
ても、なんとか習慣は継続。
今が正念場。
やるしかない。
睡眠改善プログラム 検証６月１６日
○1 一日8000歩歩く
○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
○3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
今日は人間ドック
体重が昨年比3.6キロマイナスだった。
歩いているおかげかな。
最近、嬉しかったこと。
新たに要治療にやるようなところ
睡眠改善プログラム 検証６月１４日
○1 一日8000歩歩く
○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
○3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
忙しいすぎて、あまり歩数を伸ばせなかった。
しばらく、正念場が続くけど、習慣だけは続けよう。
睡眠改善プログラム 検証６月８日
○1 一日8000歩歩く
○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
○3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
昨日は、自分にとってあまりよくない人事配置の話を聞いた。
結構気になり、元気がでない。
しかし、人事ってそんなもの。
自分の力で変えられ
睡眠改善プログラム 検証６月６日
○1 一日8000歩歩く
×夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
×3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
昨夜は飲み会だった。
あまり酒が強くないから、少し飲んだら、眠れなくなる。
昨日は、２時ころまで眠れず、今朝はふらふらしている。
心なし
睡眠改善プログラム 検証６月５日
○1 一日8000歩歩く
○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
○3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
昨日は終日雨で、ウオーキングに苦労した。
傘をさして歩いた。
なんとかクリア
睡眠改善プログラム 検証６月１日
○1 一日8000歩歩く
○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
○3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
昨日は読む眠れた。
疲れが良質な睡眠を生んだのか？
今朝は気分爽快。
昨年のフラッシュバックから不安はあるものの、前向きに頑張ろう。
睡眠改善プログラム 検証５月３１日
○1 一日8000歩歩く
○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
○3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
最近仕事が忙しい。
適度な緊張感があるのが、心身に良い影響を与えているように感じる。
ただし、仕事が終わるとぐったりで、帰宅後は体を休めい
睡眠改善プログラム 検証５月２２日
○1 一日8000歩歩く
○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
○3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
昨日は、飲んだ次ののせいもあっったのか、一日中倦怠感がした。
何も気力がわかず、一日ゴロゴロしていた。
読書をしてもあまり頭に入らない。
睡眠改善プログラム 検証５月２０日
○1 一日8000歩歩く
✖️○夕食のご飯（お米）はお茶碗一杯
○3 22時半以降はスマホ、PCは極力見ない。
○4 23時台に布団に入る。
○5 5 時より先に布団から出ない。
○6 帰宅時のバスで寝ない。
○7 15時以降コーヒーは飲まない。
○8. 薬を飲む
昨日は、白飯二杯食べてしまった。