瞑想メモ

どうも、めるくです。僕のスペースで、「瞑想スペース」などをやったりしているので、どういう瞑想をするのかのメモを、備忘録として残しておこうかなと思います。

** 注意 **
適宜、加筆、修正していくと思います。

姿勢

座り方は
* 胡坐(あぐら)
* 半跏趺坐: 片方の足をもう片方の上にのせる座り方
* 結跏趺坐: 瞑想や座禅でよく見る座り方
で、背中を伸ばして姿勢を正します。目は、瞑目するか半眼にします。

僕は半跏趺坐で、右足上にするように座っています。

調息法

1. 口を開いて、体の空気を出し切るように大きく息を吐き出します。そして、鼻から静かに息を吸い、吸いきったら、息を飲むように一瞬息を止めましょう。(息を飲みこんで、身体中に回すイメージ。)そして、吸った息を口を開いて吐き出し、この呼吸を3回行います。

2. 舌を上歯茎の裏に軽くあてて、鼻で呼吸をゆっくり行います。このとき、へそ下三寸(おへその下)にある下丹田を意識しましょう。そのまま呼吸を続けて、全身から力を抜き、肌で呼吸するイメージでゆっくりと行います。

随息観

自分の呼吸に意識を向けた呼吸法です。調息法のように、鼻でゆっくり吸い、息を飲んで、吐き出す呼吸を行います。息を吐く時は、15秒くらいを目安にゆっくり吐きます。このとき、自分のお腹や胸の動き、吸って体を回って吐かれる空気の流れ、などに意識を向けて、息に心を込めるように呼吸をします。

数息観

調息法や随息観と同様、ゆっくりとした呼吸を行います。数息観では、呼吸に合わせてゆっくりと数を数えます。1から10まで数えて、また1から10を繰り返します。そうやって数を数えながら深くゆっくりとした呼吸を行います。このとに、途中でどこまで数えたかわからなくなっても大丈夫です。

亀息法

これはひたすらゆっくりと呼吸するというものです。1分間に、3, 4回を目安に行ってみましょう。息を吸うときは、上記と同じように鼻で吸うようにしてください。なれてきたら、呼吸の回数を徐々に減らしてみましょう。
ただし、苦しくない範囲で絶対行うようにしてください。