監修…西多昌規『1行リフレッシュ術　スグ効く！医師がすすめる疲れをためない方法114』

　特にお金や時間をかけなくても、起床時〜就寝前にかけてのちょっとしたスキマ時間を使って心身をリフレッシュさせるアイディアをまとめた本。

1行リフレッシュ術　スグ効く！医師がすすめる疲れをためない方法１１４ | 西多昌規 | 家庭医学・健康 | Kindleストア | Amazon

　●朝一番にカーテンを開けて日光を浴び、セロトニンの分泌を促し、不安をやわらげる

　●いつもつり革やバッグを持っている手を反対側にして、体の歪みを防ぐ

　●簡単な作業をしてそれをやり遂げることによりドーパミンを分泌させ、次の仕事への意欲を湧かせる

　●食べたという実感が少なく、つい食べ過ぎて肥満のもとにもなるので、パソコンやスマホやテレビなどの「ながら食べ」はやめる

　●ストレスや疲れがたまった時は、目を閉じて優しくまぶたを押さえるだけでも、目から入ってくる情報が断たれてリラックスできる

　といった、すぐ真似できてお金もかからないアイディアばかりなので、日常生活に取り入れやすいです。

　習慣化したいです。

　〈こういう方におすすめ〉
　ストレスや疲れを溜め込みがちで、リフレッシュしたいけれど、なるべく時間やお金をかけたくない方。

　〈読書所要時間の目安〉
　３０分〜１時間くらい。