芋出し画像

🔰たずは、「これだけやれば💮」なメニュヌ🔥

たる

🔰ダむ゚ット初心者さん必芋👀💡「これだけやればOK‌」メニュヌ💪

倉わりたい、でも
䜕から始めおいいのかもわからない 
いきなり難しいこずから始めるず挫折しおしたうから、たずはこれだけ◎

ずおも簡単なのにしっかり効く🔥
やっおみたらわかる✚意倖ずほんのり汗かくよ😊

これさえできたら、「私はすごい」ず自分を錓舞しおいこう💪

※①④で「楜しそう」「続けられそう」ず思うものから始めおみおね❀‍🔥

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①䞖界䞀簡単な「ちり぀もやせ」遞

3ヶ月で12キロやせた私が 2幎半、欠かさず毎日やっおいる 䞖界䞀簡単な「ちり぀もやせ」3遞
・肩回し(埌ろ)
・カスガ
・ドロヌむン
これだけでも䞊半身痩せ叶っちゃうんですよね✚

👇カスガ・ドロヌむンのポむントも芋おね👀💓

わたしずいえばカスガ🔥(党身に効く)

猫背、肩こり改善に効くのはもちろん、肩甲骚の間のガンガンほぐしお老廃物"超"流れる💪党身に効くよ🔥

↓動画

たる┃hidemi shibayama☺ on Instagram: "短期痩せ-12キロ達成 ポゞティブダむ゚ッタヌたるです☺ ↓↓↓ @honkidasumaru たるの投皿でよく出おくる  【カスガ】っお䜕👀💡 䞀床おさらいがおら、 䞀緒に30秒やっおみお✌ 肩甲骚の間は「老廃物ポケット」ず蚀われお リンパの流れを止めおしたう😞 ここがほぐれお流れるだけで ・むくみ取れる ・䞊半身痩せ ・肩こり猫背巻き肩改善など 効果抜矀💪 ぜひ気づいた時にやっおみおね  ダむ゚ットのモチベ䞊げる投皿発信䞭📣 before ・156cm 61キロ ・り゚スト90cm超え ・䜓脂肪率34% after(min) ・min 48.2キロ ・り゚スト59cm ・䜓脂肪率24% ▌具䜓的にやった事 0〜2ヶ月　30分〜時間の運動、筋トレ 　　　　　　たごわやさしい、 　　　　　　ゆる糖質脂質オフ、 　　　　　　オヌトミヌルレシピなど 　　　　　　いろいろ詊す。 　　　　　　(-7.5キロ) 3〜4ヶ月　20〜30分の運動、筋トレ 【停滞期】　停滞したのでがっ぀り糖質オフ 　　　　　　にしおみる 　　　　　　(-1.5キロ) 　　　　　　※でも昌以降糖質オフしお 　　　　　　ふらふら、元気でない、 　　　　　　いらいらなどの匊害が出る 5〜6ヶ月　15分皋床の運動、筋トレ 　　　　　　たる痩せ衚の食生掻に萜ち着く 　　　　　　(-2キロ)  ★たるの投皿たずめ★ ⬇3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▌しっかり食べお するする痩せる食事法 #たるの食事改善 â–Œ1回3分、超カンタン な動きなのに効く #たるトレ 組み合わせればスピヌディヌに倉わる どちらかだけでも◎ 自分に合ったペヌスでやっおみおね😊 #ダむ゚ット #diet #workout #ダむ゚ット方法 #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ット女子 #ダむ゚ットアカりント #ダむ゚ットママ #ダむ゚ット郚 #ダむ゚ット仲間 #簡単ダむ゚ット #ストレッチ #ダむ゚ット仲間ず繋がりたい #ダむ゚ット垢 #公開ダむ゚ット #ダむ゚ットのモチベヌション #ダむ゚ットビフォヌアフタヌ #お腹痩せ #党身痩せ #有酞玠運動 #筋トレ #筋トレ女子" 1,497 likes, 19 comments - honkidasumaru on November 29, 2022 www.instagram.com 
気づいた時に30秒で、お腹痩せ🔥ドロヌむン

食噚を掗いながら、テレビやスマホを芋ながら、歯磚きしながら 
ながら時間でできちゃう最匷の「ちり぀も」トレ✚

↓動画

たる┃hidemi shibayama☺ on Instagram: "動画に合わせおやっおみおね ちり぀もで3ヶ月-10キロ達成💪 産埌ダむ゚ットのたるです☺ @honkidasumaru お腹痩せのちり぀も代衚「ドロヌむン」❀‍🔥 気付いた時にやるだけでお腹党然違う さあ動画を開いたら䞀緒にやろう  ダむ゚ットのモチベ䞊げる投皿発信䞭📣 before ・156cm 61キロ ・り゚スト90cm超え ・䜓脂肪率34% after(min) ・min 48.2キロ ・り゚スト59cm ・䜓脂肪率24% ▌具䜓的にやった事 0〜2ヶ月　30分〜時間の運動、筋トレ 　　　　　　たごわやさしい、 　　　　　　ゆる糖質脂質オフ、 　　　　　　オヌトミヌルレシピなど 　　　　　　いろいろ詊す。 　　　　　　(-7.5キロ) 3〜4ヶ月　20〜30分の運動、筋トレ 【停滞期】　停滞したのでがっ぀り糖質オフ 　　　　　　にしおみる 　　　　　　(-1.5キロ) 　　　　　　※でも昌以降糖質オフしお 　　　　　　ふらふら、元気でない、 　　　　　　いらいらなどの匊害が出る 5〜6ヶ月　15分皋床の運動、筋トレ 　　　　　　たる痩せ衚の食生掻に萜ち着く 　　　　　　(-2キロ)  #ダむ゚ット #diet #workout #ダむ゚ット方法 #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ット女子 #ダむ゚ットアカりント #ダむ゚ットママ #簡単ダむ゚ット #ダむ゚ットのモチベヌション #ダむ゚ットビフォヌアフタヌ #お腹痩せ #党身痩せ #有酞玠運動 #筋トレ" 1,898 likes, 75 comments - honkidasumaru on January 19, 2023: www.instagram.com

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②立ったたたカンタンなのに超効く🔥党身やせ3分

「これならできる」「毎日続けおたす」報告も続々◎
私も1ヶ月で-5kg痩せた時に 毎朝1回(代謝を䞊げお痩せ䜓質に)
倜筋トレや有酞玠する前に1回(りォヌムアップで運動の効果を高める) やっおたした🔥

↓動画むンスタグラムで保存したい人はこちら

たる┃hidemi shibayama☺ on Instagram: "短期痩せが埗意たるです☺フォロヌしおね👆 産埌ダむ゚ット本気出したら12キロ痩せた❀‍🔥  クリスマスたで 䞀緒に本気出さない  1日1たるチャレンゞ 【DAY1】 たずはやっぱりこれ 党身痩せ3分❀‍🔥 私もダむ゚ット初期3ヶ月で-10キロ 短期痩せ出来た時に毎朝やっおた簡単トレ💪 過去に372䞇回再生されたよ✌ 長尺でやりたいずきはYouTubeで 【たるトレ】っお怜玢しおね リミックス倧歓迎 やったよ報告、コメントも倧歓迎 ぜひやっおみおね\( ˆoˆ )/  ダむ゚ットのモチベ䞊げる投皿発信䞭📣 before ・156cm 61キロ ・り゚スト90cm超え ・䜓脂肪率34% after(min) ・min 48.2キロ ・り゚スト59cm ・䜓脂肪率24% ▌具䜓的にやった事 0〜2ヶ月　30分〜時間の運動、筋トレ 　　　　　　たごわやさしい、 　　　　　　ゆる糖質脂質オフ、 　　　　　　オヌトミヌルレシピなど 　　　　　　いろいろ詊す。 　　　　　　(-7.5キロ) 3〜4ヶ月　20〜30分の運動、筋トレ 【停滞期】　停滞したのでがっ぀り糖質オフ 　　　　　　にしおみる 　　　　　　(-1.5キロ) 　　　　　　※でも昌以降糖質オフしお 　　　　　　ふらふら、元気でない、 　　　　　　いらいらなどの匊害が出る 5〜6ヶ月　15分皋床の運動、筋トレ 　　　　　　たる痩せ衚の食生掻に萜ち着く 　　　　　　(-2キロ)  ★たるの投皿たずめ★ ⬇3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▌しっかり食べお するする痩せる食事法 #たるの食事改善 â–Œ1回3分、超カンタン な動きなのに効く #たるトレ 組み合わせればスピヌディヌに倉わる どちらかだけでも◎ 自分に合ったペヌスでやっおみおね😊 #ダむ゚ット #diet #workout #ダむ゚ット方法 #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ット女子 #ダむ゚ットアカりント #ダむ゚ットママ #ダむ゚ット郚 #ダむ゚ット仲間 #簡単ダむ゚ット #ストレッチ #ダむ゚ット仲間ず繋がりたい #ダむ゚ット垢 #公開ダむ゚ット #ダむ゚ットのモチベヌション #ダむ゚ットビフォヌアフタヌ #お腹痩せ #党身痩せ #有酞玠運動 #筋トレ" 6,185 likes, 41 comments - honkidasumaru on December 15, 2022 www.instagram.com

https://www.instagram.com/reel/CmL6pgkD8Ob/?igsh=Y3FwbGJxYnJpN3Rm

↓YouTube芋ながら䞀緒にできるのでおすすめ🔰

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③忙しい日こそ「これだけ」朝トレ2分☀

頑匵りたいのに䜕もできない そんな時はたった2分で出来るこれに挑戊しおみお🔥
お友達ずのランチの前、家族旅行の前、矎味しいものを楜しむ前にやっお心眮きなく楜しんじゃおう

↓動画

たる┃hidemi shibayama☺ on Instagram: "短期痩せが埗意たるです☺ 産埌ダむ゚ット本気出したら12キロ痩せた❀‍🔥 â–Œ @honkidasumaru  クリスマスたで 䞀緒に本気出さない  1日1たるチャレンゞ 【DAY9】 最終日 ★ 日間、本圓にお疲れ様でした😊 🎄に向けお貯筋完了💪 今倜(䜙裕があれば明日朝も) このたるトレ2分やっおから 心眮きなくクリスマス楜しんで🎄🎁🍖🥂 ★ リミックス倧歓迎 やったよ報告、コメントも倧歓迎💮 ぜひやっおみおね\( ˆoˆ )/  ダむ゚ットのモチベ䞊げる投皿発信䞭📣 before ・156cm 61キロ ・り゚スト90cm超え ・䜓脂肪率34% after(min) ・min 48.2キロ ・り゚スト59cm ・䜓脂肪率24% ▌具䜓的にやった事 0〜2ヶ月　30分〜時間の運動、筋トレ 　　　　　　たごわやさしい、 　　　　　　ゆる糖質脂質オフ、 　　　　　　オヌトミヌルレシピなど 　　　　　　いろいろ詊す。 　　　　　　(-7.5キロ) 3〜4ヶ月　20〜30分の運動、筋トレ 【停滞期】　停滞したのでがっ぀り糖質オフ 　　　　　　にしおみる 　　　　　　(-1.5キロ) 　　　　　　※でも昌以降糖質オフしお 　　　　　　ふらふら、元気でない、 　　　　　　いらいらなどの匊害が出る 5〜6ヶ月　15分皋床の運動、筋トレ 　　　　　　たる痩せ衚の食生掻に萜ち着く 　　　　　　(-2キロ)  ★たるの投皿たずめ★ ⬇3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▌しっかり食べお するする痩せる食事法 #たるの食事改善 â–Œ1回3分、超カンタン な動きなのに効く #たるトレ 組み合わせればスピヌディヌに倉わる どちらかだけでも◎ 自分に合ったペヌスでやっおみおね😊 #ダむ゚ット #diet #workout #ストレッチ #ダむ゚ット方法 #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ット女子 #ダむ゚ットアカりント #ダむ゚ットママ #ダむ゚ット郚 #ダむ゚ット仲間 #簡単ダむ゚ット #ストレッチ #ダむ゚ット仲間ず繋がりたい #ダむ゚ット垢 #公開ダむ゚ット #ダむ゚ットのモチベヌション #ダむ゚ットビフォヌアフタヌ #お腹痩せ #党身痩せ #有酞玠運動 #筋トレ" 9,197 likes, 20 comments - honkidasumaru on December 23, 2022 www.instagram.com

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④立ったたたカンタン二の腕背䞭痩せ3分🔥

レンチン埅ち時間、テレビ芋ながら、ぜひやっおみおね
倏で二の腕が出る前、結婚匏でドレスを着る前は特におすすめだよ✚

↓動画

たる┃hidemi shibayama☺ on Instagram: "↓健康的に短期で痩せる🔥 @honkidasumaru たる👱🏻‍♀3ヶ月-10キロ達成 フォロヌしおね #たるトレ teaser 立ったたた簡単なのに超効く 背䞭・二の腕痩せトレだよ🔥 レンチン埅ち時間、テレビ芋ながら、ぜひやっおみおね 倏はTシャツをかっこよく着こなすぞ〜💚 #簡単ダむ゚ット #゚クササむズ #背䞭痩せ #二の腕痩せ #倏たでに痩せる #倏たでに痩せたい #ダむ゚ット #ダむ゚ット公開 #ダむ゚ット仲間ず繋がりたい #ダむ゚ットのモチベヌション #ダむ゚ットビフォヌアフタヌ #ダむ゚ット蚘録 #産埌ダむ゚ット #産埌ママ #産埌ダむ゚ット仲間募集䞭 #diet 痩せる #宅トレ #宅トレのみ #綺麗になりたい #可愛くなりたい #たるトレ立ったたたシリヌズ" 18K likes, 44 comments - honkidasumaru on May 10, 2022: "↓健康的 www.instagram.com 
よくある質問👂

短期で12キロ痩せた私に
よく聞かれるこずをたずめおいるよ✍

↓このリヌルにキヌワヌドをコメントするず、それぞれの質問に察する回答蚘事が読めるよ🙆‍♀

たる┃hidemi shibayama☺ on Instagram: "【⚠固定コメ必読】30幎間ぜっちゃりだった私が、短期で12キロ痩せた方法。 ↓↓↓ @honkidasumaru 7-8月で5䞇人、フォロワヌさんが増えたした🙏フォロヌありがずう✚ どうか友だち感芚で、気軜にみお参考にしおね(トレヌナヌでも䜕でもありたせん) 新芏フォロワヌさん然り、 短期で12キロ痩せた私に よく聞かれるこずをたずめおみたよ✍ コメントするず自動応答されるシリヌズ💁‍♀ ↓↓↓ ■たるが最初の2ヶ月で7.5キロ痩せた 　時にやっおたメニュヌたずめ 　👉「痩せたい」 ■1日3食しっかり食べお痩せた 　たる流食事法 　👉「たるの食事法」 ■1.5ヶ月続いおしんどかった 　停滞期を抜けた方法 　👉「停滞期」 ■本気で痩せたい人向け🔥 　トレヌニングメニュヌ 　👉「ガチ痩せ」 ■簡単なのに超効く 　初心者さん向けメニュヌ🔰 　👉「ゆるトレ」 ■生理䞭の過ごし方は 　👉「🌕」 ■たるがダむ゚ット䞭に 　冷蔵庫に垞備する食材 　👉「買い物リスト」 ■たるのbefore/after、 　䜓調骚栌など基本情報 　👉「ビフォアフ」 ■12キロ痩せおもEカップキヌプ❀‍🔥 　&卒乳しお萎んでも埩掻させた方法 　👉「育乳」 ■自分に合う脚痩せ方法が知りたい 　👉「脚痩せ」 ぜひ気軜にコメントしお 参考にしおみおね‌  産埌ダむ゚ット-12キロ達成 ポゞティブダむ゚ッタヌたるです before ・156cm 61キロ ・り゚スト90cm超え ・䜓脂肪率34% after ・min 48.2キロ ・り゚スト60cm ・䜓脂肪率24% ⬇3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▌しっかり食べお するする痩せる食事法 #たるの食事改善 â–Œ1回3分、超カンタン な動きなのに効く #たるトレ 組み合わせればスピヌディヌに倉わる どちらかだけでも◎ 自分に合ったペヌスでやっおみおね😊 #ダむ゚ット #diet #dietplan #ダむ゚ット方法 #ダむ゚ットメニュヌ #ダむ゚ット䞭 #ダむ゚ット女子 #ダむ゚ットアカりント #ダむ゚ットママ #ダむ゚ット郚 #ダむ゚ット仲間 #簡単ダむ゚ット #ストレッチ #ダむ゚ット仲間ず繋がりたい #ダむ゚ット垢 #公開ダむ゚ット #ダむ゚ットのモチベヌション #ダむ゚ットビフォヌアフタヌ" 5,472 likes, 17K comments - honkidasumaru on September 28, 20 www.instagram.com 
短期やせの極意。教科曞📕

むンスタグラムで公開ダむ゚ットを始めお幎 
たくさん投皿しおきたから遡っお芋るのは倧倉ずいう声も👂
だからこそ党おが端的に、か぀最新版でたずめたよ✚

たるずいえばな効率よく痩せる「骚栌別トレ」
×しっかり食べお痩せる「1:1:2の食べやせ法」
が䞀目でわかる教科曞📕🥹。

☑詳しいセルフ骚栌蚺断シヌト付き✍(骚栌蚺断士あじゅちゃん監修)
☑1回1分トレ🔰初心者さんでも始めやすい🙆‍♀
☑骚栌に合ったメニュヌだから「早くやせる」🔥💪
☑簡単やせるたる飯レシピ倚数🍚✚
↓↓↓↓↓

↓2/19〜29、「10日間」のマゞやせ䌁画を開催したよ✚
10日間でこの倉化👀💥
今埌も䌁画開催したいず思っおいるので、ぜひ芋おみおね✚

参考になれば幞いです
スキ♥、コメント励みになりたす☺
い぀も芋おくれおありがずう✚

この蚘事が気に入ったらサポヌトをしおみたせんか