目の前のことに集中する

→  #心配や不安なこと
→ #過去の嫌なこと 　や後悔
→ #人や物事に対する批判・否定

#ネガティブな感情 　で頭いっぱいになっていませんか⁉️

ネガティブにならない

「今」に集中しきれず、　つい #別のことを考えたりしてない ⁉️

人間の脳は、1日に6～10万もの思考をしていると言われています。

個人差はあれど、
#意識しないと 「ネガティブな方向」に考えがちになる
(危険回避などの「本能」により仕方ない）

#ネガティブ思考 なれば心も「どんより」、もしくは「イライラ」する｡

「 #今していること 」に集中ができれば、頭も心もネガティブになりません。
「余計なこと」は考えずに済む｡

「今に集中」を練習

#しっかり感じる

今やっていることに対し、きちんと「感じる」「味わう」ことをすれば、余計な考えを浮かばなくさせることができる。

#五感を意識する

音、におい、手触り、肌触り
（食事の場合）  料理の味、舌触り  

#目を閉じてみて 　

鳥のさえずりや虫の声、雨の音、空気のにおいなどを、しっかりと「感じよう」「味わおう」

#ゆっくり丁寧に

時間に余裕がある時は､普段テキトーにやっていることを、あえて超丁寧にやってみる

→ 洗濯物をきっちりたたむ
→ きちんと泡立てて丁寧に洗う

ゆっくり丁寧に行おうとすると、五感で「味わう」こともしやすくなります。

➖ ➖➖また「感謝できることを探しながら行う」のもオススメ。たとえばトイレ掃除の時に「休まず働いてくれてありがとう」「水で流してくれてありがとう」など。余計なことを考える隙なしですっ！➖➖➖

#瞑想をやってみる

不安や気にしすぎばかりで､ やっぱり､目の前ことに､集中しきれない｡
やっぱりそんなときは､瞑想⁇

瞑想は

→ 集中力を高めるトレーニング
→「今ここ」を感じて気づく練習
→頭をからっぽにする練習

瞑想中、雑念 (集中を妨げる余計な思い) が浮かんでもOK！　雑念に気づき「雑念がわいたなぁ」と思い、そっと雑念を追いやって、また呼吸に集中する｡

きよわず、#ゆるく続けていく。

やり方実践方法はたくさんあるだろうけど、最初は目を閉じてみるぐらいでいいと思っています｡

#余計なことを考えない

日常生活の中で「 #今に集中する 」コツをつかむ。

ネガティブなことで頭がいっぱいの時間より、今、今やっていることだけに意識を向ける｡

その方が､ #心がラク で快適なはず ❣️

あとはその時間を増やすようにすればいい‼️
　でも、
力みすぎると、かえって集中しにくくなるかもしれません。

集中できなくても自分を責めたりダメだって思ったりせず「 #まあいいか 」と考え、無理のない範囲でやっていきましょう。

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