皆様よく眠れていますか？|スタンフォード式最高の睡眠,西野精治|元外コン 脱サラベーシストの本棚#34
このマガジンの時にはいろいろと枕詞がついていますが、ベーシストの程嶋です。こんにちは。
さて、コロナ禍が長引く中で話題にあがるのが不眠。
"コロナ 不眠"でググると本当にたくさんの記事が出てきます。
それだけみんな生活のリズムを崩しているということですね。
前回の記事でも触れましたが程嶋は現在生活習慣のリズム調整を頑張っています。
去年Vlogやってたころもなんとなく生活習慣を見直したいとは思っていましたが。
動画編集が夜中になってしまって結局睡眠が減ったりというなんだかよくわからないことになっていました(笑)
ミュージシャンである以上本来主な活動時間は夜。
この時間に生産活動ができなくなったので朝早く起きていろんなことを頑張りたいと思っているのに夜うまく寝れなくて午前中の時間をうまく使えない・・・。
そこで睡眠の質を向上すべく、以前も読んでるこちらを引っ張り出しました。
https://www.amazon.co.jp/dp/B06XC5BZ4Q/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_N8X72HF6MZ3D70NRBBY0
これ。
（現在アマゾンでのリンクがテキストでしか張れずご迷惑をおかけしております。）
特に2－4章は必読です。
◇2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
・「8時間寝たのに眠い人」と「6時間寝てすっきりした人」
・「体温」と「脳」に眠りスイッチがある など
◇3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
・なぜメジャーリーグは「体温」に注目するのか
・靴下を履くと眠気が逃げる?
・「明日早い! 」ときの秘策はこれ!
・光は「見方」しだいで毒にも薬にもなる など
◇4章 超究極! 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
・アラームは「2つの時間」でセットする
・「咀嚼力」で眠りと記憶を強化する
・「金の眠り」になる酒を飲む など
＊Amazonの出版社からのコメントより。
役立つ情報たっぷりだったので、私もメモを作りました。
まだまだ全然実践できていませんが、最近夜の寝始め90分を大事にするとか、朝8時に起きて朝ごはんを9:30から10時くらいに食べる、、というのは気を付け始めています。
ただそうすると16時間断食（オートファジー）との闘いが始まるんですけどね。
模索は続きます。
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