#1250 ベンチプレス、2月4週
WEEK 22
テッド・アーシディのやり方。
1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。
まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。
ちょっとアレンジして
この10週間プログラムでやっていこうと思う。
10週間で2.5kgアップ出来れば、1年で12.5kgになる。
現在(2023.10.21)MAX50.0kgなので、1年後に62.5kgになっていれば万々歳!(体重53kg)
と、言うわけで、今週は、
Season 3 Week 1 (6回4セット)
2月24日(土)
完全休養。
特に筋肉痛や違和感もなく順調。
2月25日(日)
2月26日(月)ヘビーディ
2週間ぶりのワークアウト。
う~ん。47.5で6回行きたかったが・・・しゃあない。まあ、鈍行でもイイのさ。続けることが大事。焦らず地味に行こう。
2月27日(火)
2月28日(水)
2月29日(木)
3月1日(金)ライトディ
今日はライトディ。
ヘビーディの80%の重量で行う。
うむ。そんな軽くは無いなぁ。このライトディの重量がかる~く感じられるようになるといいんだがな。
今週は
テッド・アーシディ方式に戻して1週め。47.5kgで6回出来んかった。まあ、しゃあない。続けていくことだな。腰は相変わらずちょっと重いがたいしたことは無い。
当面(半年)の目標
・フォームを確立する → 胸に効かせる
自然なブリッジが出来るように
現在、胸に効いている感じがしない。それは恐らく、胸が張れていないからだろう。体を柔らかくし、胸が張れるように頑張ろう。
なぜベンチプレスか
僕の最大の目標(趣味)は、マラソンである。マラソンが速くなればそれでいい。上半身を鍛えるのなら腕立て伏せで十分である。ベンチで筋肉を増やせば体重が重くなりマラソンにはマイナスである。
そもそもベンチとマラソンは両立するわけが無く、どちらも頑張ればお互いに足を引っ張りあう関係にある。
では何故、ベンチをするのか?
ベンチはフォームが大切なのだが、それを追求していくのが結構面白い。Youtubeで参考になる動画もあり、独りでも何とか出来そうだ。楽しいからやる。これさ。
なので、僕にとってのベンチは体重を増やさず少しだけ筋力アップすればいい。(体質的に太らない)また、腰を痛めたらマラソンに直接響くので、腰だけは注意する。
何よりも続けることが大事なのだ。シーズン20、30、そして50まで行けば10年続いたことになる。最終目標の体重1.5倍を達成できないかもしれない。それでも続ける。10年後、どうなっているか楽しみだ。
体重とレベルの関係(大雑把に)
%は、体重のパーセンテージ。
たとえば、男性初心者の平均は体重の70%を拳上できるはず、というもの。
僕の体重は53kgだから初級者ならその90%で47.7kg。
中級者なら120%だから63.6kgとなる。
つまり、僕が65kgを拳上できたら中級者ってことさ。
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