#1279 週末のロング走

2024年5月12日 07:04

５月１１日（土）

２８ｋｍ走れば今週は６０ｋｍに到達するので頑張ってみた。

僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１２
・Ｅペース
・ピッチが１８５ｓｐｍくらい
・ロングでも腹八分

僕のＥペースは、6：21～6：58

朝食はトーストにバナナ。
💩は、しっかり出した。

ウォームアップ
速歩300ｍ。

　脚　　　・・・😅　左太ももの付け根に筋肉痛
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　大丈夫（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　問題なし（風呂上がりの感覚）

　脚　　　・・・😅　左太ももの付け根に筋肉痛
　疲労　　・・・😄　全くなし

朝の６時から走ったのだが、すでに暑かったなぁ。５月の６時に暑いってどういうことだ！　しかし、暑い割にはちゃんと走れたと思う。

走り終わって左太ももの付け根に筋肉痛があった。マラソンを始めて初めてのことだが、前日前々日のヒップアップ体操のせいかな。

水元公園を走っているときにすぐ前と後ろにランナーがいて、やっぱり抜かれるのは嫌だから、ピッチが上がってしまった。結局前のランナーに引き離されることになったが、その時のペースが５分４０秒くらい。１ｋｍちょっと走ったが、やはりそれが祟ってその後ちょっと疲れが出る。

水元公園を後にして走り始めてから２０ｋｍほどのところ、自販機でＨ２Ｏを買う。ごくごく。やっぱり暑いからしっかり水分補給しとかないとな。ロング走のときはエナジーゼリーを手に持って時々チビチビ飲んでいるのだが、２０ｋｍも走ればもう冷たくないし・・・だから、冷たいスポドリが必要だと思う。

残り５ｋｍほどでいつもの自販機でコーヒータイム。そこはアサヒのＷＯＮＤＡが９０円だからいつも利用しているのだ。で、この自販機では初めてのを見つけて買って飲んだらうまいのなんの。やっぱり缶コーヒーはアサヒだよね。キリンもいいけど。で、少し元気になってラスト５ｋｍ走り切ったぜ。

まあまあか。

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

・全体の８割はＥペース
・Ｅペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に１度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

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