2024年にやりたいこと
こんにちは🌷하늘(hanulo0)です。
2023年は健康を害してしまったので(特に後半)
2024年はさらに健康な一年でありますようにと初詣でお願いしてきました🎍
#新年の目標
毎日日記を書く
日記をはじめたきっかけは体調を崩してからその日の出来事や気分、体調の変化を記録し、後に振り返られるようにしたかったからです。
体調が悪かった時の原因やその時の対処法など自分で考えて悪化させないことが目的です。昨年の10月から始めたばかりですが、習慣化できているのでこのまま2024年も継続していきたいと思います。
１日10分以上は読書する
読書をすることで、脳が集中し、リラックスホルモンであるセロトニンが分泌されるため、ストレスが緩和されるというのはご存知でしたか？私は最近知りました。読書は昔から好きですが、リラックス効果もあるなんて知識も得られて一石二鳥です。それまでは毎日読書する習慣がなかったので休日時間があれば読もうかなといった具合でしたが、最近は寝る前に温かい飲み物とアロマキャンドルを焚いて、リラックスできる音楽をかけながら好きな本を読むのが至福の時。忙しい時ほど10分でも良いから読書してみる。
韓国語勉強を習慣化させる
韓国語を勉強しようと思ったきっかけは推しの言葉を字幕なしで理解したいと思ったから。その時の話はこちらに詳しく書いています↓
ですが、１年前まで毎日続けていた「Duolingo」をぱったりと止めてしまいました。釜山コンサートが終わってメンバーの兵役が決まった時期に、活動が少なくなるのならそんなに焦って勉強しなくてもいいかと思い勉強を中断・・習慣というのは恐ろしいもので、毎日やる習慣がついていたのにぱったりと止めてしまったらもうそれっきり。良いようにも悪いようにも習慣がついてしまうのですね。
推しも先月ついに兵役に行ってしまいました(´;ω;｀)
推しが兵役から帰ってくるまでに改めて韓国語を勉強したいと思いました。
平日は「Duolingo」で１日５分勉強
休日は「Duolingo」＋教科書とノートを使って勉強
これを習慣づけることにしました。
週１回以上ウォーキング
仕事の日は平均８千歩くらい歩いている私ですが、休日は意識しないと歩けないので意識的に歩くようにしています。近くに河川敷があるのでそこまで行ってお散歩。天気が良い日は夫と一緒に歩いています。外を歩くのって気持ちがいい。気分転換にもなるので週１回以上は歩くようにしています。
スキンケア、コスメのミニマル化
スキンケア、コスメが大好きで新商品が発売されて気になるものがあれば、現在使っているものに満足していても試してみたいと思ってしまうアラサーです（笑）
スキンケアに関しては季節や生理周期によっても肌の調子が異なるのでまだあまり定まっていません。ここ1,2カ月は特に大きな肌荒れもなく安定しているので今使っているスキンケアについてはまた今度note.にまとめたいと思います。
コスメもこれまで色々と試してきました。
デパコス、韓国コスメ、ミネラルコスメ・・等
顔に塗る面積が一番大きいベースメイクには特にこだわりがあります。
仕事柄マスクが手放せないのでマスクでも長時間ヨレない、かつ厚塗り感が出ない軽い着け心地なものが好きです。
最近のお気に入りをひとつ紹介します↓
つけるたびに美肌になる美容液ファンデ。
資生堂 リバイタルエッセンススキングロウ✨
(本体7,590円・リフィル7,040円)
昨年9月に発売されてから人気色はすぐに完売となった話題の美容液ファンデーションです。カバー力は低いものの使用感がかなり軽く美容液のように塗れるファンデーションとあって気になっていました。
早速使用感を確かめてみたかったので資生堂の店舗に行ってみました。
予想通り厚塗り感もなく好きな塗り心地だったため、欲しかったのですが、色がかなり限られていたので断念・・店頭ではほぼ暗めの色しかなかったです。BAさんに確認すると再入荷は１月とのことでしたが、資生堂全体の欠品状態が続いているため１月の入荷も確定ではないと言われました。
色が12色展開なのでかなり悩みましたが、見た感じ140番が一番合っているなと思いました。
ネットで探したところ、高額転売されている商品もありましたが楽天の正規品取り扱い店では140番のリフィルなら売っていたので購入することに。
スパチュラで取って使えば問題ないし、本体より安く手に入れられたので買ってよかったです👌🏻
お気に入り紹介が長くなってしまいましたが（笑）
今年は大好きなスキンケアやコスメをより最適化していきたいと思います。
好きな物だけを使い続ける、自分に合うものだけを厳選する。
たまに見直してみる。
自分自身にとってストレスが少ない方法で美容を楽しみながらミニマルな状態を保つことができればいいなと思っています。
ONP(Orthomolecular Nutrition Professional)資格取得
オーソモレキュラーに出会ったのはここ３年くらいのこと。
今のクリニックに転職したことがきっかけです。
糖尿病や高脂血症、高血圧、肥満といったいわゆる生活習慣病を投薬だけではなく運動や栄養、食事療法で改善していきましょうといった概念です。
分子栄養学ともいわれていて、一人一人の体質・代謝に合った栄養を学び、
食事で症状を改善していくことが可能と言われています。
ONP(Orthomolecular Nutrition Professional)
とは、医療系国家資格保有者が受講できる養成講座です。全31のweb講義(＋ライブ３講義)を受けて試験に合格すれば取得できる資格です。
看護師の資格を持っている私がONPを取得することによって栄養学の知識が結びつき、今の仕事にも貢献できるということと、何より自分や家族の栄養改善ができると思ったからです。
食事をする目的は主に栄養素を身体に取り込むため。
多様化している現代では好きなものを好きな時に食べられる時代ですが、
同時に何を効率よく摂取していくかも自身の選択にゆだねられています。
つまり、好きな物だけ、ジャンクフードなどの嗜好品ばかりを摂取していると栄養が偏ります。
たまにならいいですが、これを数年から数十年続けると不摂生が蓄積され、
重大な病気につながりかねません。
昨年、夏バテをしたところから体調を崩し、食事が喉を通らない、不安でいっぱいで仕方ない、疲れやすい、貧血といった症状が出てきて、改めて自分の口から必要な栄養を摂るということがいかに大切かということを身に染みて感じました。
健康的な身体・精神は栄養から改善できると信じています。
カップラーメンやファストフードももちろん便利でたまに食べたくなりますが、バランスが取れた食事はエネルギーがちゃんと籠っていて自己肯定感上がる感じがする。
今年は健康に過ごすことが第一目標なので、その一歩としてONPの資格勉強に取り組んでいこうかなと思っています。
以上、2024年にやりたいことでした。
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