【ガチ】これを知らないと痩せれない
こんにちは！今、現在
僕はダイエットを行なっているのですが
ここ最近は体重は減らなかったので言い訳を探すのに必死なたにぐちです
（最近の言い訳は）
（カロリー増やしたから減らない）
（当たり前だろ）
（追記…ダイエットはもう終わりました）
※ダイエット記録はこちら⬇️
冒頭でも話した通りダイエットをしているのですが
今年のダイエットのテーマは
“たくさん食べて痩せる”
（ダイエットとは？）
去年、僕はダイエットをして
27キロ痩せることができました
（カロリー調整でね）
去年と同じことを試して
ダイエットをするのはあまり面白くないので
今年はたくさん食べています（笑）
実際、今年のダイエットは
81.1kgから69.2kgまで減ってきました
(−11.9kgです)
このたくさん食べて痩せるというやり方で
重要になってくるのが
“腸内環境”
この腸内環境を理解することが
食べて痩せるダイエットを成功させる近道かなと思います！
ではお願いします！！
◆腸内環境が悪いままだと…？
まず腸内環境が悪いとなぜダメなのかを
簡単に説明しますね
まず、食べた物は
腸内で消化・吸収・代謝
をしてくれます
ですが、消化の悪いものを食べて
その食べた物が長時間腸内に居ると。。。
その食べ物は、どんどん腐敗していきます
食べたものが腐敗すれば
便秘の原因や、腸内の炎症・体臭の原因になります
（体臭でドキってした人は）
（もう最後まで読むべき）
そして腸内環境がこのように
悪い状態にあると
消化・吸収・代謝
が上手くできません
ということは、食べた物から
栄養の吸収もスムーズに行えないわけなので
つまり。。。
皮下脂肪として溜められていくわけなんです
（だから太る）
（栄養が吸収される腸の環境作りが大切）
なので食べて痩せるためには
まず内環境を整えるべきなんですね
（環境作りは本当に大切だよ）
◆腸内環境を悪くしてるものは…
では、腸内環境を悪くしてしまっているものを
知る必要があります
簡単にまとめると…
・高タンパクな食事
・高脂質な食事
・お酒
・タバコ
・過度なストレス
・睡眠不足
・薬
高タンパクな食事というのは
お肉やプロテインの取りすぎです
（簡単に言うとね）
たんぱく質というのは
他の栄養素と比べ
消化に時間と労力がかかります
（労力。。。？）
ここでいう、労力というのは
たんぱく質を消化・代謝するにあたって
他の栄養素もたくさん使われるということです
（意外と時間と手間がかかんのよ）
かと言って極端に減らせば良いというわけでもないのですが
「ダイエットといえばプロテイン！」
っていう考えには至らない方が良いよねって話です
（プロテインに騙されないで）
（あれは痩せる粉でも何でもない）
（ただのたんぱく質）
それ以外にも、当てはまる点がある方は
これらを改善することで
腸内環境は良い方向に向かいます
◆腸内環境を良くするには？
先ほど、これをしてると
腸内環境は悪くなるから
やめといたがいいよって話でした
次はこれを意識すると
腸内環境は良くなるよというお話です
（かっぽじって聞いてほしい）
これも簡単にまとめると。。。
・食物繊維の多い食べ物を食べる
・発酵食品を食べる
・緑黄色野菜を食べる
・肉食だけでなくバランスよく食べる
・運動をする
・たくさん寝る
主に食生活での意識が多いですね
食物繊維の多い食べ物は
一見、消化の悪い食べ物になるので
「食べても大丈夫なの？」
となりますが
食物繊維は消化・吸収されずに
便秘の予防や血糖値上昇を防いだり、
血液中のコレステロールの低下などなど。。。
多くのメリットが明らかになっています✨
なので食物繊維を食べることは
腸内環境を良い方向に持っていってくれます！
それ以外にも腸内環境を良くする方法は
たくさんありますので
試してみてください！！
◆まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回お伝えした内容を
僕は現在実行していて
−11.9kg
結果は出てます
割と説得力はあるのではないかと思います
（自分で言うほど）
（恥ずかしいものはない）
もちろん腸内環境を整えるということは
ダイエット以外にも色んな良いことがあります
（ガン予防）
（糖尿病予防）
（動脈硬化予防）
ダイエットしていない人でも
これらのことは意識することをオススメします！
最後まで読んでくださりありがとうございました！！
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