【5分で読める❗️】 もっと早く知りたかった。効率良く身体を変える為に必要なコト”5選”

「僕・私に身体を変える能力なんてない…。」



こんな風に思っていませんか？



知識や経験が0ならば、悩んでも当然です。



でも、押さえておきたい基礎を知って、
少し行動すれば誰でも身体を変えられる。



p.s 自信がない人程、ハマると化ける。

この記事では、身体を変える上で必要不可欠な
「筋トレ基礎」が身に付きます。

目的が明確となり、身体は一気に変わり始める。

あなたが挑戦するか否かで迷っている間にも、
ライバルはガンガン成長している。

失敗しても問題ない、失敗の先に成功ある。

やろう！！

（注意）
本記事は「本気で自分を変えたい！」と思っている
方向けの記事となります。

＜目次＞

ここから本題です。


　　　　↓

以下では僕が実際に、


◎特に成長を感じた


◎筋トレを始める前に知りたかった


これらの点についてご紹介します。

① 情報収集のコツ

筋トレを始めた際、SNS等で情報収集を
行う人も多くいると思う。

ここで、一番気をつけたい点は
『多量の情報をかき集める」こと。

一度に多量の情報収集を行い筋トレに
活かしたい気持ちは分かります。

ただ、ハッキリ言うと。

最終的に混乱して詰む。

そこで！

情報収集を行う際は、1人もしくは2人に
絞り経験を積み上げましょう。

② 計画・目標を立てる

厳しい事を言います。

具体的な計画や目標が不明瞭だと身体を変える
以前に筋トレが続くか否か問題に陥りやすい。

そこで、オススメが

　　　　↓

① 1週間の筋トレ計画を立てる

② 期限を決める
　（例. いつまでにどうなりたいか）

③ 筋トレできない時はどうするか

少し手間だが、①〜③をやる・やらないで
最終的に大きな差が生まれる。

具体的な計画・目標を立てる事ができれば、
早速実践してみよう！

③ 筋トレする時の鉄則はコレ

1. 崩れないフォームを作る

筋トレを始めた当初は曖昧なフォームで
重量を意識しがち…

高重量を扱えてもフォームが崩れていると
本末転倒。

初手で重量に振り切るか、フォームに振り切るか
で今後の身体変化の明暗を分ける。

2. 可動域を深くとる

可動域（動かす範囲）を深くとる事により
筋肉の活動時間が増える。

ざっくり言うと…

筋肉の活動時間が増加する
　　　↓
筋肥大に必要な多くの筋繊維が動員　
　　　↓
筋繊維の破壊・修復が繰り返される
　　　↓
筋肉が大きくなる

よくジムでこんな人を見かける。


❶ 常に可動域が浅い

❷ 疲れたら可動域が浅くなる

断言します！


❶→身体を変える意味では論外。

❷→疲労してから可動域を維持した状態で
数回追い込めるかに成長が含まれる。

3. メモを取る

人間は忘れる生き物。

今日学んだ事も翌日になれば60%以上
忘れると言われる。

身体を変える上での筋トレは長期戦。



メモを取り、挑戦と修正を繰り返す行動が
自分を変える大きなポイントとなる。

どの様にメモを取れば良いか分からない人は
下記の＜メモ記載例＞を参考にしてみて↓

＜メモ記載例＞
・種目名
・何kgで何回
・何セット
・注意点や意識事項

⒋ 時間制限を設ける

ここだけの話、筋トレを始めた！と意気込んで
何時間もぶっ通しで筋トレをする。
　　↑
正直、ジム幽霊部員になるのも時間の問題。

他にも長時間の筋トレは…

・筋分解の促進


・怪我リスクUP

といったデメリットも多い。

そこで！

『時間制限を設け、自分を追い込むべし！』

人は時間制限を設けると、驚異的な集中力を
発揮しやすくなる。

筋トレメニューをあらかじめ決めた上で、
丁寧＋限界重量で自分を追い込もう！

ただし、


①時間を迎えたら強制終了


②最初は長くても1時間以内

を推奨します。

５. 回数を多めに設定

はい、ココ凄く大事です！

＜下記はよくある事例です。＞

筋トレを始めたばかりで、自由度の高い運動
（ダンベルやバーベル種目）に慣れていない。
　　↓
フォームが崩れやすい。
　　↓
でも、身体を変えるには高重量！
　　↓
関節に負担が掛かり怪我をする。

もう何が大事か分かりましたね？

・適切な重量設定

・崩れないフォーム

です。



まずは、崩れないフォームで12-15回を限界
で挙げられる重量で行ってみて下さい！

④ 食事は○○を意識

〇〇 → 白米をたくさん食べる！

炭水化物は身体を動かすエネルギー源。

＜筋トレ前＞
炭水化物は高強度トレーニング時に主要な
エネルギー源として働く。

＜筋トレ後＞
炭水化物はエネルギー源の再合成を促進。
また、次回以降の筋トレや持続的な筋肥大を
促す上で炭水化物は必要不可欠。

正直、増量期中であればタンパク質は
少なくても問題無い。

とにかく低脂質＋高エネルギーな
”白米”をたくさん食べよう！

⑤ 最低でも○時間は寝る

最低でも6時間以上は寝よう！

入眠中に”成長ホルモン”が分泌される事で
身体作りの基盤を担うタンパク質合成が
盛んに行われる。

特に”午後22時〜午前2時”は成長ホルモンの
分泌が活発化する時間となる。



早く寝るのも修行。

最後に

ここまでズラズラと綴ってきた。

ここだけの話、今回ご紹介した内容を意識し、
実行するだけで身体は間違いなく変わり始める。

あらゆる情報に惑わされる必要は無い。

自分のペースで問題ない。

私生活に支障のない範囲で”自分を変える”という
意志を尊重し、このチャンスをものにしよう！

一度きりの人生、失敗しても良い。

失敗が成功へと導いてくれる。

共に理想の身体、最高の人生を築き上げよう！

ありがとうございました。