ふさの屋店主、健康的なダイエット！ダイエットのコツ　その8

2022年12月27日 17:58

なんでダイエットしてるの？はこちらから

運動しましょう！筋トレ＋有酸素運動です！

運動する＝痩せるではありません。運動しても大してカロリーは消費されていません。例えば、30分有酸素運動をしても大体100kcal前後です。

だったら、なんでダイエットに運動が必要なのか？ですが、
ダイエットすることにより、どうしても筋肉が落ちてきます。
なので、運動することによって、筋肉をつけて代謝を高め、太りにくい体となり、より効果的なダイエットが期待できます。適度な運動は健康にもグッドです。

店主の場合

週二回、自重による筋トレ、筋トレメニュー＝腕立て、スクワット、背筋、腹筋を各10回×4セット

有酸素運動＝自転車エルゴメーター（エアロバイク）で週五回（たまに踏み台昇降）、朝、晩御飯後に25分～30分

筋トレは本来、ジムのトレーナーに指導してもらうのが、いいのでしょうが、自分はジムに加入しましたが、段々と通わなくなってしまいました。

なので、ネットで調べ、試行錯誤の末に現在の方法に落ち着きました。基本は大きな筋肉である、足、腹筋、背筋、胸筋を鍛えることです。大きな筋肉を鍛えることにより、代謝も高まります。特に足は全身の筋肉の７０％を占めています。無理なくですが、意識して鍛えましょう！

※注意！　筋トレは毎日しない方がいいです！筋肉を鍛える＝超回復をすることです。超回復をするために48時間以上必要と言われています。なので、週2回～3回、若しくは部位ごとのローテーションがいいです。

有酸素運動ですが、店主は面倒くさがり屋なので、
室内で出来る自転車エルゴメーター（エアロバイク）を購入しました。
動画見ながらやゲームしながらなので、30分があっという間です。

後はたまに踏み台昇降運動などもします。ちゃんと踏み台昇降運動用の踏み台もありますので、安全の為にそちらをお勧めします。高さもある程度調節できて便利ですし。こちらも慣れれば動画を見ながらできますよ。

※何らかの疾患がある方は、始める前に必ずお医者様に相談してください。

参考HP

次ページ＞執筆中！