日記つけてます？〜継続して使ってる効果的なツール〜
連休はいかがお過ごしでしょうか？
子供と過ごす時間って事で、昨日は釣りにいったりと気候のよいゴールデンウィークという期間はいいなぁと思っています。
渋滞さえなければw 一斉に休んで渋滞にハマるって、何かのギャグだと思うのですが。盆も正月も、ゴールデンウィークもシルバーウィークもですよね。
ゴールデンウィークなんて、基本的に家族と過ごす人が多いんですから
家族、そして親戚とさえ都合がつけばよいと思うんですが、、、
一方で決まった日にという受身的な親戚もいるのでその辺は助かってはいるのかもしれませんね。強制的な連休がないと、会えないであろう親戚。w
さてさて、今日は継続して使っているツールを紹介したいと思います。このnoteもですが、週１回は更新しています。「もっと書きたいなぁ」と思ってるとあっという間に１週間が経っております。 w
恐るべしですw
◯引き出し日記
これはスマホのアプリでやっています。
noteは、アウトプットと思ってやっていますが、日記は内省用につけています。
これを導入したのは2022年の夏でした。
子供と夕日を見ながら「この時に感じた感情とかを書き留めたいな」とか、本日の感情の振り返りなどをするときに、書いている感じです。
２、３行でもいいから書くぐらいの、ゆるい習慣ってのも試してみたかったので、チャットのように書けるのが便利だなと。
なんと写真もボイスも載せれるんですよ。感情の自分との対話だったり、その日感動したことだったり、なんこも頭に思い浮かんでることがありますよね？
忘れちゃうんで、その時の考えや感情を大事にするように書き留めています。
意外とチャット式なので、気軽に書き留めておけるのが、構えなくてよくて継続しやすかったです。
最初はあんまり書いてなかったのですが、よく書くようになりました。
◯コラム法をとりいれてみよう
あとは、メンタルヘルスの要素を加えると、コラム法もとりいえると面白いかもです。
（1）状況：気持ちが動揺したときの一場面
（2）気分：そのときの気持ち
（3）自動思考
（4）根拠：自動思考を裏付ける具体的な事実
（5）反証：自動思考と反対の事実
（6）適応的思考：バランスのよい考え
（7）いまの気分
私たちは悩んでいるとき、「自分はダメだ」「誰にもわかってもらえない」「どうせ何をやってもムダだ」と決めつけて自分を追いつめています。そうしたときには、思い込みに縛られないで現実に目を向け、自分にとって大切なものを見落としていないか考えてみましょう。
そのときに役に立つのがコラム法です。「コラム」とは考えを振り返る記録表のことで、なかでも「７つのコラム」はよく使われていて、次の７つから構成されています。
このへんの項目に合わせて、書いておくと悩みがあった時も使えますのでお勧めしときます。
私は結構疲れた時に、自動思考がネガティブに偏るのでその辺をかいてコントロールしますね。大体、自分がネガティブによるのはパターンがあるので、書いてると気づけることが多くなりますからまず書いてみることを習慣にしてみるといいですよ。
書き方の参考にしたい場合は、漫画がすごくわかりやすくて
コラム法をつかった事例がでてます。
読みやすくてお勧めです。
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