1.朝散歩、ジョギングのメリット

武蔵小金井のぞみ整体院
あんまマッサージ指圧師の
福島 護(ふくしま まもる)です

前々回、前回と自律神経の乱れの大枠について

お伝えしました。

日々健康でいられるように
大切な10個のケア方法も載せましたが、
それぞれの習慣がなぜ良いのか

深堀りしながらお伝えします。

1.朝起きたら散歩、ジョギングして太陽を浴びる(早朝でなくても午前中ならOK。起床後1時間以内だと更に効果的)

について深堀りしていきます。

「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」
によってセロトニンが活性化出来ます。

セロトニンは覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質でセロトニンが低下すると、やる気も下がってしまいます。

セロトニンが活性化すると、
爽やかな気分となり、意欲がアップ、
集中力が高めやすくなります。

セロトニンを材料に
夕方から睡眠物質のメラトニンが作られます。

セロトニンが十分に分泌されることで、
結果的に夜の睡眠が深まります。

ということは…👍
自律神経(交感神経、副交感神経)
の切り替えがうまくいきやすくなります。

ストレス過多な生活をしていると、
セロトニン神経が弱ってきます。

朝散歩によって毎日、セロトニン神経を活性化することで、ストレスを軽減し、脳の疲労回復ができます。

もちろん、運動レベルの上がった
ジョギングもOKです！
起床してから1時間以内に習慣として
散歩やジョギングを取り入れてみましょう。

中々、朝に時間が作れない方は
1つ先の駅まで歩いて出勤するとか

工夫出来ると良いですね。

私はそうしてます。

次回も少しずつ、残りの
10個の習慣を深堀りしてお伝えします。

楽しみにしていてください。

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