2024/4/2(火)私の習慣化の方法

いつも通りの日常が戻ってきた

とはいえ、遠出もしてないのでたいしていつもと差はない
いつもより多めに寝てた休暇


コーヒー&スペイン語☕︎

単語のアプリは遠征の時に連続記録が途絶えてしまった...
Duolingo は救済システムがあった
80%？以上正解で連続記録を継続してもらえた
Duolingo様ありがとうございますm(__)m
連続記録22 日目にしてもらった



人間って怠けたがりやなぁと思う


急にどうした？！って感じですよね
👆のアプリの件でふと思いました


自分にとっていい事(健康になる、勉強等)
継続するのは、頑張ってる！とか難しい！と感じるのに、辞めるのは頑張らずとも簡単にやめれてしまう

逆に自分にとって悪い事(不規則な生活、お菓子等)
何も考えずともやり続け、辞めたいと思ってもなかなか辞められない
辞めなくていい理由を探してしまう

怠けたがりやと思いませんか？🤔

勝尾寺
怠け心に勝つ

新しく習慣にするには、21日以上取り組む事が必要らしい
やる事によって難易度も変わる

行動の習慣化
日記、学習、読書、節約、片付け等
約1ヶ月以上継続

体のリズムの習慣化
運動(ランニング、筋トレ)、早起き等
約3ヶ月以上継続

思考に関わる習慣化
ポジティブ思考、論理的思考、完璧主義脱却等
約6ヶ月以上継続してやっと習慣になる

思考って幼き頃からの積み重ねやから、
1番時間がかかるのかな??



そもそもずっと習慣習慣言うてるけどなんや？

私が思う習慣は、
日常で意識せずとも当たり前に行動する事
(頑張ってる感がない行動)
やらないと気持ち悪い事

犬はどこでしょう？

私は新たな習慣を取り入れる時に頑張ってるとはあんまり感じない


やってる方法としては、
・習慣にしたい事を既にあるルーティンの間に挟む
・目標を低めに設定する(毎日出来る範囲)
・続ける事を目標にする



例➀宿題
帰宅とサッカーの間

帰宅→宿題→サッカー
帰宅→車で宿題→サッカー
私は小学生の頃大阪から奈良まで通っていたので早めに到着して、車の中で宿題をしてた

めんどくさい事は先に済ませる方が
後々たくさん楽しめると思ってる派


例➁スペイン語
既にあるコーヒー&朝食を分けてみて
コーヒーとスペイン語→朝食
1日最低5分


特にテストとかもないから、
漠然と毎日勉強と考えると「今日はしんどいし」とかやらない理由を考えてしまう

コーヒーは毎日飲む習慣だからセットにする事で忘れないし、やらざる得ない
朝食を後にした理由は、朝食を食べる前に勉強する方が頭に入るらしいので


私的には5分は一瞬で過ぎ去る
1時間やると決めると始めるのに腰が重い
だからとりあえず5分だけと目標を低めに設定
その後どんだけやるかは自分次第

例➂note
noteは帰りのバスで書く

バスの1時間は元々空き時間
空き時間をnoteタイムにした感じ

だるまちゃん

習慣化にする為には、
結果目標だけじゃなくて、行動目標をたてる。
行動目標を継続する事にフォーカスする！


例ダイエット
結果目標-15kg
行動目標
毎日20分歩く、毎日5000歩歩く、朝体操する
究極毎日1回腹筋する！でもなんでも良い

毎日確実に行動できる目標設定が習慣化につながる
習慣になれば目標のレベルを上げれば良い

結果はすぐには現れない
「結果」じゃなくて「続ける」を目標にする
続けていれば結果がついてくる


⚠️私はこの方法が合ってるだけです



このnoteも2ヶ月継続中
ただの毎日日記
こんなん読んでくれる人おるんかなと思ってました
でも、せっかくアルゼンチン来たし発信してみよって事で始めました！

たくさんの方々に読んでもらってるおかげで続いています
ほんとありがとうございます！！
note読んでるよと言うてもらえると喜びます☺︎


今日も楽しかったーー！
明日もがんばるーー！

Hasta mañana