ダイエット仲間を募集します！
はじめまして。こむぎといいます。
このたび、何度目かわからないダイエット宣言をします。
今まで何回もダイエットに挑戦してきましたが、そのたび挫折しあきらめてきました。
ひとりでダイエットをすると、モチベーションをを保てなかったんです…
同じような経験をしている方も少なくないと思います。
今年こそ、万年ダイエッターを卒業したい！
みなさんが私のモチベーションとなり、私がみなさんのモチベーションになりたい！
そんな私のダイエット記録です。
料理や食べもの、栄養に関することなど、主に「食」でダイエットに取り組みたいと思っています。
今回は絶対に失敗したくないので、一緒に細かく計画を練っていきましょう。
なぜ痩せたいのか、目標
痩せたい理由を明確にし、メモしておけば、挫けそうになったときモチベーションを維持できるのではと思います。
私もここにメモしておきます。
・初めて体型のせいで洋服が似合わないと感じた
去年までは着こなせていたはずの服が似合わないのはかなりショックだった。
・スキニージーンズに白Tで出かけたい
・寝起きをよくしたい
・よく写真を撮るから、他撮りで可愛く写りたい
・自己肯定感をあげたい
・有村架純、ハンソヒ、アンガーリーライスみたいな女性になりたい！
・目標体重は誕生日の9月までに適正体重の56kg
自分の身体の現状を知る
つぎは目をそらしてきた自分の身体について知る必要があります。
今の私の体重は160cmで59.6kgです。ぽっちゃりです。maxで62kgまでいきました。
BMIは23で、ぎりぎり普通体重の範囲でした。
BMIとは、肥満度を表す指数です。日本では25以上を肥満、18.5未満を低体重（やせ）、その中間を普通体重としています。
基礎代謝は1407kcal、推定エネルギー量は2461kcalとなりました。
食事管理の参考になるので、みなさんもBMIや基礎代謝まで調べてみてください。
なぜ太ったのか考える
具体的にどうやって痩せるかを決めるには、太ってしまった原因を考えなければいけないとおもいました。
その原因によって、やるべきことが違うと思います。
・毎日コンビニに寄って、甘いものを食べていた。
仕事中と夜ご飯前、夜ご飯後に頻繁に甘いものを食べていた。
・運動は通勤の自転車のみ(往復1時間)
・朝ごはんは必ず菓子パン
完全に甘いものが原因で太ってしまいました。
具体的に何をするか
なぜ太ったのかが分かれば、おのずとやることも決まってきますよね。
ただ、最初から
甘いものは一切食べません！毎日腹筋100回して30分ランニングします！
とハードなことを決めてしまうと、2日目には挫折していると思います。
私は他人に甘く、自分にはもっと甘く人間なので、簡単なことからスタートしたいと思います。
・コンビニは週に3回まで
・甘いものを食べるのは16:00〜17:00のあいだのみにする
・夜ごはんの1/3を朝ご飯に残しておく
・毎日プランク30秒1セット
・毎日体重を測る
最初の1週間はこんなかんじでやってみます。
運動は苦手なので通勤の自転車とプランク30秒だけです。
1週間ごとにちょっとづつ厳しくしていこうと思っています。
何度もいいますが最初は簡単すぎるくらいでいいと思います。
まずは1週間、自分で決めたことをやってみましょう！
1週間ちゃんとできたご褒美は何にしようかな…なんてことをもうから考えてしまっています。
可愛い自分まっててね〜！！
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