ボディメイクで気をつけること

皆さん、ボディメイクは順調ですか？
カロリーなど気にされながらお食事を取られていると思います(^-^)

すでにご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、今一度こんなことに気をつけて食べてみてください！！

①タンパク質中心の食事⇨鶏むね肉・魚・卵・納豆・シーフードミックスなどから　毎食20g程度摂ることを意識してみてください！

②炭水化物もしっかりとる⇨ダイエットとなると炭水化物を抜きがちですが、　抜きすぎるのは注意です！　体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物(糖質)です！　炭水化物もしっかり摂りましょう！　さつまいもなどで摂ると血糖値が上がりにくくなります(^-^)

③腹8分目にセーブする⇨”腹8分目”の食事量にすると、摂取エネルギーが必然的に減るので　体脂肪や血糖値、中性脂肪値等の数値も減少しやすくなります！ 減らしすぎ、偏ったダイエットは注意です！
バランス良く、キレイな食事を心がけていきましょう！

たまには自分へのご褒美も忘れずに、無理せず楽しみながらダイエット頑張りましょう！

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