PFCバランス

筋トレしているけど、筋肉の発達が感じられない。
タンパク質だけ意識して摂っている。
これでは十分な栄養を身体に取り込むことは難しく、効率よく筋肉を付けるにはPFCバランスが重要になってきます。

PFCとは（Protein）タンパク質（Fat）脂質（Carbohydrate）炭水化物
これらのバランスが筋肉の成長に大きく関わります。
今回は、PFCを何から摂ると良いのか。
おすすめの食材を紹介していきます！！
【Protein】
・鶏むね肉（皮なし）　　　　・卵　　　　　・ヒレ肉（牛肉、豚肉）
・豆腐　　　　　　　　　　　・納豆　　　　・ヨーグルト

【Fat】
・オリーブオイル　　　　　　・アボカド　　　・ナッツ
・サバ　　　　　　　　　　　・鮭

【Carbohydrate】
・お米（白米、玄米、タイ米）・パスタ（※ソースは注意）
・さつまいも　　　　　　　　・オートミール

どれも偏りがないように摂っていきましょう！
筋肥大が目的の場合は、消費カロリーより摂取カロリーが多くなるようにしていきます。
１日必要な総摂取カロリーから５００カロリー上乗せして摂取しましょう！！

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