トレーニングの追い込み方

今回は、筋トレでの追い込み方について解説していきます！
筋肉痛が来なくなってしまった方にも参考になるかと思います。

①レストポーズ法

休憩時間を短くして追い込む方法です。
限界まで追い込んでから、インターバル20秒。
これを３〜４セット繰り返します。
休憩時間が短いので体力も必要ですね。

②ドロップセット法

重たい重量で限界まで追い込む。
その後すぐに重量を下げて更に限界まで追い込む。
２つの重量を扱って休憩なしで追い込む方法です。
重い重さの時はパワーを使いますが、重量を下げたら可動域を広げて伸び縮みを感じながら行うと効果的です！

③スロートレーニング法

ベンチプレスなら３〜５秒かけて持ち上げ、３〜５秒かけて下ろす。
ゆっくりとしたペースで追い込む方法です。
肘や、膝を伸ばしきらずにゆっくりと行うと更に強度を増す事が出来ます。

④ネガティブレップス法

戻る動作をネガティブ動作といい、引く時は通常どおり引いて、戻す時にゆっくりとペースを下げて戻す方法です。
もちろん一人でも可能ですが、誰かに補助してもらうと追い込みやすい方法です。

まとめ

筋肉痛がこなっくなってきたり、トレーニングのマンネリ化してきた時に役立つと思うので是非参考にして取り入れてみて下さい！！

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