体脂肪率を減らす

体重はあまり気にしていないが、体脂肪率を落として見た目を変えたい！方たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
筋肉が多い方が体重、脂肪は落としやすいです！！
体脂肪率を下げたい方は、以下の４つのことを意識してみて下さい！

１．筋肉をなるべく維持する
２．週２回以上のトレーニング
３．大きな筋肉のトレーニングを行う
４．有酸素運動を行う

体脂肪率を下げるために筋トレは有効な手段です。
「有酸素によって筋肉が減る」とよく言われますが長時間でなければ大丈夫です！
時間にすると30分前後だと丁度良いです！

空腹状態で有酸素をするといい！などとよく見かけますが、
特に空腹状態で長時間有酸素運動を行う場合は注意です。
脂肪と同時に筋肉までも減らしてしまいます…..
脂肪と一緒に筋肉も減ると体脂肪率は下がりません。。
空腹時の有酸素はダイエットに向いてはいるのでおすすめではあります！！

停滞気味の時は、有酸素と筋トレの比率を変えてみて下さい！

夏までにナイスボディ目指して頑張りましょう！！
効率よく体脂肪を減らしていきましょう^ ^

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