上腕二頭筋

上腕二頭筋のダンベルトレーニングとして基本中の基本となるのがダンベルカールです。

両手を同時に挙上してもかまいませんが、動画のように片手づつ交互に動作する方が、より上腕二頭筋に意識を集中できます。
【本種目のやり方とフォームのポイント】
①胸を張って背すじを真っ直ぐに伸ばし、腕を伸ばした位置でダンベルを持って構える
②肘の位置を固定し、肩関節が動かないように注意し、上半身も反らせることなく肘を曲げてダンベルを持ち上げる
③ダンベルを持ち上げたら、ダンベルを回外(小指が上になる方向に回す)させて、上腕二頭筋を完全に収縮させる
④ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻る

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