トレーニングの質

ジムでトレーニングしているとみんな同じようにトレーニングしているのに、効果の差がかなりあるように感じることはないですか？
トレーニング以外の食事や休養でも効果に差が出ることはありますが、トレーニングの質によって同じトレーニングでもかなり差が出ます！
そこで、今回はトレーニングの質を高める方法を深掘りして紹介いたします！

○トレーニングの質とは？
いきなりトレーニングの質と言われてもピンとこない方が多いと思います！
トレーニングの質については様々な要因があり定義化しにくく、トレーニングしている人が悩むポイントです！
なので、今回は「狙いたい筋肉に負荷をかけて追い込むこと」に着目して紹介したいと思います！

○関節ではなく筋肉で動かす
トレーニングにはアイソレーションという対象の筋肉に意識して動かすという技術が存在します！
このアイソレーションを意識してトレーニングするのがかなり難しい！
ですが筋肉にかけられる負荷が格段に上がるので効いている感覚がない方は意識してみてください！
イメージは、動作を行う瞬間に狙っている筋肉に力を入れてから動かすようにすることです！
これが関節ではなく筋肉で動かすことになります！
なので動作を不用意に早く動かしたり、力が抜けないように意識してみてください！

○動作が行えるように体をケアする
体が硬く柔軟性が低いとトレーニンングの動作に支障が出てしまい効果が薄くなてしまいます、、、
体が硬く種目が行えず別の種目に変えるの方法もありますが、ストレッチ等で柔軟性を改善し、行える種目を増やし、トレーニングで行える負荷が増えた方が有効的です！
ストレッチや筋膜リリースなどで筋肉のケアも行いましょう！

○筋肉に効いている時間を意識する
動作中に筋肉に効いている感覚を意識してトレーニングすることで、この時に負荷が抜ける、このトレーニングは効きやすいなど自分の体やトレーニングについてわかるようになります！
意識してトレーニングするだけでも効果がかなり変わるので試してみてください！

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