筋トレは女性にもおすすめの運動であり、筋力を増やしたり体型を引き締めたりする効果があります。また、代謝を高めて基礎代謝量を増やすこともできるため、ダイエットや健康維持にも役立ちます。 1. **ボディウェイトトレーニング**: 自重で行うトレーニングは手軽にできるため、女性におすすめです。腕立て伏せやスクワット、腹筋など、自分の体重を使った運動が効果的です。 2. **ダンベルトレーニング**: ダンベルを使ったトレーニングは、上半身や下半身の筋力を鍛えるのに適しています
タンパク質は健康な体を維持するために非常に重要な栄養素です。タンパク質は人間の身体組織や細胞の構造を形成し、筋肉、骨、皮膚、髪などの成長・修復に必要な栄養素です。 1. **筋肉の構築**: 筋トレや運動を行う際に、筋肉の修復や成長にタンパク質が必要です。タンパク質は筋肉繊維を再構築し、強化する役割を果たします。適切なタンパク質摂取量を確保することで、筋肉の成長やパフォーマンス向上に役立ちます。 2. **代謝活動**: タンパク質は体内の基礎代謝を促進し、エネルギー代謝
今回はハチミツの３つの効果についてご紹介します！ 1 エネルギー補給 はちみつは糖分を豊富に含んでおり、すばやくエネルギーを補給することができます！ 筋肉はエネルギーを必要とするため、運動前や運動中にはちみつを摂取することでエネルギー源として活用することができます！ 2 疲労回復 運動や筋肉の負荷によって生じる疲労を回復させる効果もあります！ はちみつには疲労回復に効果的なミネラルやビタミンが含まれており、筋肉の回復を促進する役割を果たします！ 3.筋肉の保護 高強度の
筋トレしているけど、筋肉の発達が感じられない。 タンパク質だけ意識して摂っている。 これでは十分な栄養を身体に取り込むことは難しく、効率よく筋肉を付けるにはPFCバランスが重要になってきます。 PFCとは（Protein）タンパク質（Fat）脂質（Carbohydrate）炭水化物 これらのバランスが筋肉の成長に大きく関わります。 今回は、PFCを何から摂ると良いのか。 おすすめの食材を紹介していきます！！ 【Protein】 ・鶏むね肉（皮なし） ・卵 ・ヒ
筋トレを行うメリットはたくさんあります。主なメリットをいくつか挙げると、 1. 筋肉量の増加：筋トレを行うことで筋肉量が増加し、身体の引き締まった見た目や体力の向上につながります。 2. 脂肪燃焼：筋トレによって筋肉が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効率がアップします。 3. 骨密度の向上：筋トレによって骨に負荷がかかることで骨密度が向上し、骨粗鬆症などの病気の予防につながります。 4. 代謝向上：筋トレによって筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい
タンパク質は、私たちの体に不可欠な栄養素の一つです。 タンパク質はアミノ酸から構成されており、体内で様々な機能を担う重要な役割を果たしています。 タンパク質は次のような役割を持っています 1. 筋肉の形成および修復：タンパク質は筋肉を構成する主要な栄養素であり、筋肉の成長や修復に必要です。 2. 酵素としての役割：タンパク質は体内でさまざまな化学反応を促進する酵素として機能します。 3. 免疫機能のサポート：タンパク質は抗体（免疫系のたんぱく質）の構成要素として、免疫機能を
トレーニング頻度は多い方が良い！と思われがちですが 効率良く筋肉をつけるには、休養栄養は重要です！！ 筋肉痛は筋繊維が修復していない状態です。 その状態でトレーニングを行うと、扱う重量が下がり関節の可動域も 狭くなり怪我の原因にも繋がる為、危険です。 オーバートレーニング、筋力ダウンを防ぐ為にもしっかりと休養を 取りましょう！ 筋肉は筋トレによって傷つき、休養と栄養によって修復する事で 更に強い負荷に耐えられるよう成長していきます。 個人差もありますが、超回復には４８〜７
ダイエットでよく登場するさつまいも！ 韓国でのコグマダイエットなどと言われていて人気ですが、実はさつまいもを使ったダイエットには落とし穴があるんです！ 主成分はでんぷんなどの糖質でイモ類の中で最も食物繊維が豊富に含まれています。 腸内環境を整える効果や生活習慣病予防にも効果が期待できる野菜です！ さらに、美肌に欠かせないビタミンＣやビタミンＢ1・Ｂ2も豊富で女性にも嬉しい食材です！ さつまいもはダイエット向きの食材になります！ ただ調理方法によっては糖度が上がりカロリーが
肩甲骨のストレッチ方法をお伝えいたします！ まず、立って背筋を伸ばしましょう！ 肩甲骨を引き寄せるストレッチ 腕を前に組みます。 肩甲骨をゆっくりと背中に引き寄せます。 5秒間そのままの姿勢をキープします。 繰り返し行いましょう。 肩甲骨を広げるストレッチ 背筋を伸ばしたまま、腕を後ろに回します。 肩甲骨をゆっくりと広げます。 5秒間そのままの姿勢をキープします。 繰り返し行いましょう。 このようなストレッチを定期的に行うことで、肩甲骨周りの
今回は自重スクワットのやり方についてお伝えいたします！ 以下の手順に従って、安全に自重スクワットを行ってください！ 1. 足を肩幅よりやや広く開き、つま先を外側に向けます。 2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出します。 3. 手は前方に伸ばすか、胸元で組んだりするなど、バランスを取るために使ってください。 4. ゆっくりと膝を曲げ、お尻を下げていきます。膝が90度ほど曲がるまで下げると良いでしょう。 5. お尻をしっかりと突き出し、かかとを地面にしっかりと押し付
体重はあまり気にしていないが、体脂肪率を落として見た目を変えたい！方たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？ 筋肉が多い方が体重、脂肪は落としやすいです！！ 体脂肪率を下げたい方は、以下の４つのことを意識してみて下さい！ １．筋肉をなるべく維持する ２．週２回以上のトレーニング ３．大きな筋肉のトレーニングを行う ４．有酸素運動を行う 体脂肪率を下げるために筋トレは有効な手段です。 「有酸素によって筋肉が減る」とよく言われますが長時間でなければ大丈夫です！ 時間にすると
皆さんカリウム摂れていますか？ カリウムは必須ミネラルの１つなんです！ カリウムを摂取することで ・血圧を正常に保つ ・不整脈や筋力低下を防ぐ ・むくみを防ぐ ことができます！！ むくみ解消に効果的と言われているカリウムを紹介していきます！ 身体の水分はナトリウム(塩分)とカリウムで調整しています！ ナトリウムは水分を溜める性質があり、特に日本人はナトリウムを過剰摂取しているため浮腫みやすいんです！ カリウムには塩分の排出を促す作用があるので、カリウムを摂取することで浮
夏に向けてダイエットは順調ですか？ 今回はHIITトレーニングについてご紹介します！！ 有酸素運動しなきゃと思いながら、 長いからやりたくないな….嫌いだな….なんて思っている方の多いのではないでしょうか？ たった4分で終わるのがHIITです！！ 高強度インターバルトレーニングとも呼ばれていて、 基本的に全身運動で行います！ 高ふか・低負荷を繰り返して行うことができるトレーニング、 高強度のため少しキツいですが、短時間で終えることが可能です！ 20秒動いて10秒休憩を8セ
タンパク質が豊富に含まれている野菜として有名なブロッコリー！ 実はタンパク質以外にも体に良い影響が！ 今回はブロッコリーを食べるメリットを紹介いたします！ ①ビタミンCが豊富に含まれている！ レモンに多く入っているイメージのあるビタミンCですが、レモンよりも多く含まれています！ ビタミンCは抗酸化作用や免疫機能の低下を防いでくれるため、健康維持に欠かせない栄養素です！ ビタミンCがたくさん摂れるブロッコリーは優秀です！ ②腸内環境の改善 ブロッコリーには食物繊維がバラン
ジムでトレーニングしているとみんな同じようにトレーニングしているのに、効果の差がかなりあるように感じることはないですか？ トレーニング以外の食事や休養でも効果に差が出ることはありますが、トレーニングの質によって同じトレーニングでもかなり差が出ます！ そこで、今回はトレーニングの質を高める方法を深掘りして紹介いたします！ ○トレーニングの質とは？ いきなりトレーニングの質と言われてもピンとこない方が多いと思います！ トレーニングの質については様々な要因があり定義化しにくく
ダイエット頑張っているのに体重や見た目が全然変わらない… そんなお悩みを抱えている方多いとおもいます！ ダイエットの知識間違っていませんか？ ご飯を食べないようにしている！ なんて方いらっしゃらないですよね…..？ 当たり前ですが、ご飯を食べないのはよくないことです！ 長時間ご飯を食べないと、その後食事を摂った際に血糖値が上がりやすくなります！ ヘルシーだから野菜ばかりを食べてる！ なんて方いらしゃらないですよね…..？ 確かに野菜はとても大切です！ビタミンやミネラルを豊
