６ヶ月で体型変化を達成! 2期目スタートであなたの未来と摩天楼はバラ色に！

いよいよ２期目のスタートです。MLB,NPB,Jリーグの開幕に合わせて、スタートダッシュと行きましょう。
２期目２か月のテーマは、運動は有益であることの確認です。既に１期目で運動の良さを体験しています。その良さを結果で実感する期でもあります。

２期目も１期目と同じく６０日を３分割にして進めていきます。

◆２期目最初の２０日間
　２日に１回のワークアウトぺースで入ります。６日×３回＝１８日になりますので、余った２日は、休息又は予備日とします。合計２０日間
１回３５分～４０分

最初の６日間
無酸素系エクササイズから有酸素エクササイズ約４０分を１日おきに３回行います。（計６日間）
自宅もしくは野外（公園など）でスタート　
１　アップ２分（肩甲骨から両腕回し可動域を広げる、脚の屈伸とストレッチ続いて、
２　左右脚のランジ１０回×３セット
　　スクワット１２回・１０回・８回の３セット
　　　（セット間休息は約１５秒～３０秒、深呼吸を止めない。）
３　休息３０秒後ヒップヒンジ　８回×３セット
４　自重でのラットプルダウン（背中強化） 8回×３セット、以上約２０分
５　軽いジョグから初めてランニング感覚まで上げての約１０分
６　脚・下半身と肩甲骨・上半身のストレッチ３分　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終了

◆２期２分割目（２０日間）のワークアウト
　３日に１回のペースで２０日間で６回行います。
　エクササイズ
　アップ２分（肩甲骨から両腕回し可動域を広げる、脚の屈伸とストレッチ続いて、
１筋トレ系でスタート
　ランジ各１０回１セット、スクワット１２回１セット、ヒップヒンジ１０回１セット、自重ラットプルダウン１０回１セット、腕たせ伏せ１０回、８回各１セット（最初は膝をつけてもOK）をエクササイズ間インターバル１５秒目安で一機に動く。（１２分目安で）

◆２～３分休息後、
２　同じ動きをもう１回（１２分目安で）腕たせ伏せの２セット目は出来る回数でOkです。
　続いて、
３　軽くジョグ約８分
４　脚・下半身と肩甲骨・上半身のストレッチ３分　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終了
上記、動きを３日に１回（２０日間で終了）

◆２期３分割目（２０日間）のワークアウト
　ここからは、次期３期目の予行演習も含めて、エクササイズを自分で組み立てて下さい。

PDCAを実践することで、停滞した時、止めたくなった時などに対処できる心身が養えます。
ぺース２～３日ぺースで行います。（２０日間で７～８回目安）
各１回ごとに、前２期分を組み合わせてワークアウトをしてください。

★気を付けてほしいこと。
　無理はしない。全体の動きは、下半身6～７割で、正しい姿勢（フォーム）を忘れないことです。
　
実践できれば、あなたの未来と摩天楼はバラ色です。嬉しい(∗˃̶ ᵕ ˂̶∗)