関節、アレルギー、腸の健康を改善するMSMサプリメント
もし、炎症を抑え、ストレスや痛みと戦い、免疫力を高め、エネルギーレベルを上げる、いわゆる「奇跡のサプリメント」があると言ったらどうでしょう？あなたは興味を持つでしょうか？それなら、MSMについて知っておく必要があります。
MSMは何に効くサプリメントなのでしょうか？MSMは、文字通り何十種類もの病気、つらい症状、疾患の治療に役立てられています。
例えば、MSMの効果として、免疫機能の向上、慢性炎症の低下、健康な身体組織の回復を助けることが研究で示唆されています。
MSMとは？
MSMとは、メチルスルホニルメタンの略です。メチルスルフォニルメタンは、リグナンから生成される有機硫黄化合物（別名：有機硫黄化合物）であるジメチルスルホキシド（DMSO）の酸化体である。ジメチルスルホン（メチルスルホン）またはDMSO2とも呼ばれる。
この有機含硫化合物は、一部の緑黄色野菜などの食品に自然に含まれており、さらに人体や多くの動物、牛乳の中にも含まれています。また、海洋の植物プランクトンから作られる天然物質でもあります。
市販のサプリメントでは、抗炎症作用があるため、関節の健康補助食品としてよく利用されています。
MSMサプリメントの多くの利点は、生物学的に活性な硫黄に起因するもので、人体内で4番目に多いミネラルです。硫黄は、毎日さまざまな重要な身体機能に必要であり、MSMは硫黄の供給源と考えられています。
栄養補助食品としては、硫化ジメチルやスルホンDMSO、グルコサミン/コンドロイチン、ボスウェリック酸など、関節の健康や結合組織の治癒をサポートする他の成分と一緒に使用されることが多いです。
MSMサプリメントの種類
MSMサプリメントには、いくつかの種類があります：
パウダータイプ
クリーム・ローション状
ジェル状
錠剤・タブレットの形態
液体目薬
結晶
パウダー状で販売されていることがほとんどです。グリーンパウダーや消化促進剤など、粉末状のサプリメントミックスに含まれていることもあるようです。MSMパウダーは、最も吸収率の高い種類と考えられています。
MSMパウダーはどのように摂取すればよいのでしょうか？水に混ぜてお召し上がりください（通常、1回分の摂取量は約16オンスです）。
最高の効果を得るには、純粋なパウダーを探しましょう。説明書をよく読み、まずはティースプーン1～2杯のMSMパウダーを水と一緒に飲みます。
体が慣れてきて、消化器系の副作用がないことが確認できたら、摂取量を増やすことができます。
ビタミンCやオメガ3脂肪酸のような抗酸化物質や抗炎症化合物と一緒に使うと、最高の結果が得られるでしょう。
ナチュラルアイケアのウェブサイトによると、MSMの液体目薬は、目の膜の透過性を高め、目の組織を柔らかくし、圧力を下げ、傷ついた膜を修復し、目が栄養素をより利用しやすくするために使用することもできるそうです。
ジェル、ローション、クリームのタイプは、酒さなどの皮膚の炎症、アレルギー反応、静脈瘤、痔などの症状を治療するために皮膚に塗ることができます。
MSMは信頼できる販売業者から購入し、必ず正しい化合物名「MSM（メチルスルホニルメタン）」を確認するようにしてください。
多くのMSMサプリメントには、合成副産物や充填物が含まれていることに留意してください。"100％天然由来のMSM "を販売するオーガニックブランドを探すとよいでしょう。
メリット
１. 変形性関節症や関節痛を治療する
よく研究されているMSMの利点は、関節の炎症を減少させ、柔軟性を向上させ、コラーゲン生成を回復させることです。結合組織を形成し、関節、腱、靭帯を修復するのを助けることができます。
このため、一般的に皮膚に局所的に使用され、また、痛みや変形性関節症／変性性関節症に対する関節炎の食事療法やサプリメント摂取計画の一環として、口から摂取されることもあります。関節炎、関節の痛み、こわばり、膝や腰の問題、可動域の制限を抱える患者の多くが、MSMサプリメントを摂取することで症状の軽減と生活の質の向上を実感していることが研究により明らかになっています。
MSMサプリメントは、腫れやこわばりの原因となる炎症反応を抑えながら、体が新しい関節や筋肉組織を形成するのを助けるため、関節炎の治療に役立つと考えられます。硫黄はまた、免疫系に影響を与え、正常な細胞活動を促進する。
硫黄は、私たちの細胞が、蓄積して腫れやこわばりの原因となる多くの副産物や余分な体液を放出するために存在する必要があるのです。
変形性関節症（膝など）の患者118人を対象に、関節痛に対するMSMサプリメントの効果を検証した臨床試験では、プラセボと比較して、12週間にわたってMSMサプリメントを摂取した場合、痛み、腫れ、関節可動性がより改善することがわかりました。MSMサプリメントは、500ミリグラムを1日3回、グルコサミン（同じく500ミリグラムを1日3回）と共に摂取されました。
両者を併用することで、大多数の人が副作用を起こすことなく、炎症と痛みの強さを安全に軽減できるようです。それは、MSM - 特にグルコサミンとコンドロイチンと組み合わせた場合 - 関節炎のための優れた自然な治療法であることを示唆している。
いくつかの研究では、これらのうちの1つだけを取ることを選択した場合、MSMはグルコサミンよりもよく働くかもしれないことも発見されています。
２. 消化器系のトラブルを改善する
MSMは、消化管の内壁を再構築し、特定の食品に対するアレルギー反応に対応する炎症反応を低下させることができます。
また、リーキーガット症候群の治療にも有効で、粒子が小さな接合部の開口部から腸内に浸出し、血液中に入り込んで炎症反応を引き起こすのを防ぐことができます。これは、MSMサプリメントに含まれる硫黄が、消化に重要な役割を果たしているためです。
さらに、研究によると、MSMサプリメントは痔の治療にも役立つようです。MSMとティーツリーオイルを含むジェルを塗ると、痔（直腸の血管が腫れて、痛みや出血なしにトイレに行くことが難しくなる）による痛みや腫れを抑えることができます。
３. 肌の調子を整える
MSMとシリマリンを含む外用クリームを塗ると、酒さ、皮膚の変色、アレルギー、傷の治癒の遅れの原因となる炎症を抑えることができるという研究結果もあります。MSMは炎症を抑制するため、肌の調子を整え、赤みを抑え、敏感さを和らげ、酒さに関連するその他の症状を治療するのに役立ちます。
多くの研究で証明されているわけではありませんが、シワや傷跡の形成、ダークスポットや日焼けを防ぐ効果があるようなので、若々しさを保つために使用する人もいるようです。
どうしてそんなことが可能なのでしょうか？MSMはコラーゲンの生成に必要な成分で、コラーゲンは肌のたるみ、しわ、ひび割れ、乾燥などを防ぐのに役立ちます。
MSMサプリメントを使うことで、貴重なコラーゲンやケラチンを維持することができます。なぜなら、これらの「若々しい」化合物の生成には硫黄が必要だからです。年齢を重ねるごとにコラーゲンや健康な組織が失われていくので、肌の張りや弾力も失われていくのです。
MSMは、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンAなど、新しい健康な皮膚細胞を作るのに役立つ抗酸化物質と一緒に摂取することで、より高い効果を得ることができます。
４．筋肉痛や痙攣を抑え、運動後の回復を促す
日頃から体を動かしているのに、筋肉痛に悩まされている方に朗報です： MSMは天然の鎮痛剤のように作用し、筋肉の痛みやズキズキ、腫れを予防・治療するとともに、可動域や運動能力を向上させることができることが研究で示唆されています。
2017年の研究によると、運動や怪我、手術後の筋肉の回復を助けることが示されており、他の抗炎症剤と併用すると特に効果的であるようです。MSMサプリメントを使用すると、免疫機能の向上、治癒の促進、痛みの軽減につながりますが、これは、痛み、柔軟性の欠如、痛み、硬さの感覚の原因となる特定の副産物（乳酸など）に対抗するのを助けるからです。
また、「The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness」の研究では、MSMのサプリメントを10日間摂取するだけで、抗酸化力への効果により筋肉の損傷を減少させることが判明しています。
MSMはどのようにして筋肉の痛みや損傷を止めるのでしょうか？それは、筋肉や関節を構成する組織内に多く蓄積されている、体内の硫黄の役割に帰着します。
MSMは、運動中に破壊された筋肉中の硬い繊維組織細胞の修復を助けるので、長時間腫れ続けるのを防ぐことができます。
また、筋肉内の細胞壁の柔軟性と浸透性を回復させることで、栄養が組織内を通りやすくなり、修復作業がより早く進み、運動後の「焼けるような感覚」の原因となる乳酸が取り除かれます。その結果、回復に必要な時間が短縮され、圧迫感や痛み、けいれんも軽減されます。
５．毛髪の成長を回復させる
年齢を重ねるごとに薄毛やハゲに悩まされる？朗報です： MSMは、コラーゲンとケラチンの量を増加させる働きがあることが分かっています。
コラーゲンとケラチンは、髪の強度、耐久性、そして「健康的な」外観を与えるものであるため、ヘア製品やトリートメントによく含まれています - そして彼らは脱毛を回復することができます。
６．ストレスに負けない体づくりをサポート
アダプトゲンハーブ」と呼ばれる、体がストレスに対処するのを助けるサプリメントを聞いたことがありますか？MSMは、運動やストレスの多い出来事、怪我や手術から回復し立ち直る力を高めるので、同じような働きをします。
例えば、2016年の研究では、「MSMは、運動に反応する炎症分子の放出を弱めるように見える...それは、細胞が追加の刺激に対して適切な応答を実行する能力をまだ持っていることを可能にする」と発見されました。
MSMは眠くなるのですか？いいえ、むしろエネルギーを向上させ、無気力感を軽減するのに役立ちます。
ランニングなどの運動前に摂取すると、筋肉の損傷やその他のストレスの指標を減らすことができるようです。また、運動やストレスの多い出来事の後に感じる疲労を軽減し、明るい気分、エネルギーレベル、正常な消化をサポートすることができます。
７．アレルギーを軽減する効果が期待できる
炎症を抑え、サイトカインやプロスタグランジンの放出を減少させる働きがあることが研究で示されているため、このサプリメントはアレルギー反応を管理するのに役立つと考えられます。
Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載されたある研究では、かゆみ、鼻づまり、息切れ、くしゃみ、咳などのアレルギー性鼻炎の症状を軽減するのに役立つことがわかりました。
使用方法
MSMの代表的な用途としては、次の治療が挙げられます：
慢性関節痛
リーキーガット症候群と自己免疫疾患
骨粗鬆症と骨折のしやすさ
滑液包炎、腱鞘炎、瘢痕組織の形成、その他の筋骨格系の痛み
アレルギー・喘息
イースト菌感染症
筋痙攣
便秘、潰瘍、胃もたれ、消化不良。
PMS症状（痙攣、頭痛、保水、消化不良など）
妊娠線
抜け毛
シワなどの肌トラブル、日焼け（紫外線・ウィンドバーンを防ぐ）、傷、切り傷、皮膚の擦り傷
眼炎
血行不足
高血圧
疲労
口腔内感染症、歯痛、歯周病・歯周病
MSMが最も有名になった3つの用途は、抗動脈硬化剤（動脈の硬化や肥厚を防ぐ）、化学療法の予防化合物、天然の抗炎症剤のように作用することです。
MSMは、身体の自然なフリーラジカル消去能力を助けるようで、酸化ストレスとそれに伴う多くの病気を軽減することを意味します。
MSMは、炎症性メディエーターの放出をブロックし、全身に影響を与える免疫系から送られる特定の有害なシグナルを制御するため、効果的な抗炎症剤といえます。
MSMサプリメントの働き
MSMサプリメントは、化学物質の生成、結合組織の形成、食物の合成・代謝、エネルギー源となる栄養素の吸収など、重要な身体活動を助けるメチオニンの生成に必要な硫黄を体内に追加供給します。
私たちの体内には常に硫黄が存在していますが、年齢を重ねたり、ストレスを受けたり、普段から低栄養の食事をしていると、硫黄の濃度が低下することがあります。食事から摂取できる主な硫黄源は、メチオニンとシステインと呼ばれるアミノ酸です。
研究によると、これらのアミノ酸は、硫黄の必要量を満たすには必ずしも十分な量が摂取されているとは言えません。
人間（動物も）の場合、純粋なMSMは副腎皮質（ストレス要因に対する反応を調整するホルモンシステムの一部）に自然に存在します。また、脳脊髄液にも含まれており、正常な結合組織の構造を維持するために使用されています。
MSMサプリメントの最も顕著な特徴の1つは、化学物質の細胞への出入りを改善することで、治癒を促進し、身体の「デトックス」を助けることです。MSMは本質的に細胞の透過性を高め、問題の原因となる特定の蓄積ミネラル（例えばカルシウムなど）、重金属、廃棄物、毒素を放出し、同時に栄養素と水を取り込むのを助けます。
このため、私たちは水分を保ち、ほとんどの病気の根源である炎症を抑えることができます。また、MSMは細胞膜を安定させ、体の抗酸化能力を高め、傷ついた細胞からの漏出を遅らせたり止めたり、ヒドロキシルフリーラジカルを消去することが研究で明らかになっています。
また、MSMの硫黄は、「マスター抗酸化物質」と呼ばれ、解毒に重要な役割を果たすグルタチオンの生成に重要な役割を果たします。
投与量
MSMはどの程度必要ですか、または使用すべきですか？FDAは、MSMサプリメントやMSMに含まれる硫黄について、推奨される食事摂取量を認めていません。
そのため、MSMをどのような目的で使用するのか、また現在の健康状態によって、摂取すべき量が異なります。
通常、変形性関節症の治療には、1日500ミリグラムのMSMを2～3回に分けて摂取することが推奨される開始用量となります。例えば、前述のある研究では、参加者に1日1,200ミリグラムを12週間摂取させました。
その他の報告によると、1日3～6グラムまでのMSM（通常3回に分けて服用）は安全で忍容性が高いようです。
MSMは犬にとって安全ですか？
Dogs Naturally Magazineによると、関節の痛み、怪我、炎症を抑えるために犬に与えることができます。しかし、犬にとって致命的となりうるキシリトールなどの甘味料や香料を含む製品をどんなペットにも与えないよう、十分注意してください。
犬の「治療量」として推奨されているのは、体重10ポンドあたり約50～100mgのMSMです。
リスクと副作用
MSMは、完全に天然で、すでに人体に存在するものであるため、耐容性が高いようです。MSMの重大な副作用はこれまであまり報告されていませんが、長期的な効果を調べる大規模な、よくコントロールされた人間研究はあまり行われていません。
関節炎財団によると、このサプリメントに関してこれまでに行われた最も評判の良い研究（例えば、変形性関節症の患者が毎日6,000ミリグラムのMSMを摂取した場合の効果を分析した2006年のパイロット研究）に基づき、大きな副作用を伴わず、痛みと身体機能の症状を改善するのに効果的であるとしています。
とはいえ、人によっては消化不良、胃のむかつき、下痢、皮膚や目の炎症など、軽い副作用を引き起こす可能性があります。また、心臓や循環器系に影響を与える副作用が起こる可能性があるため、血液をサラサラにする薬を服用している方には適しません。
妊娠中の方は、定期的に摂取する前に医師に相談することをお勧めします。
最終的な感想
MSMとは何ですか？メチルスルフォニルメタン（またはジメチルスルホン、DMSO2）の略で、生物学的に活性な硫黄を供給します。硫黄は体内で4番目に多く存在するミネラルで、毎日さまざまな重要な身体機能に必要です。
このサプリメントは、炎症を抑え、ストレスや痛みと戦い、免疫力を高め、エネルギーを増加させることが確認されているため、奇跡のサプリメントと呼ばれているのです。
このサプリメントが最も有名なのは、抗動脈硬化剤（動脈の硬化や肥厚を防ぐ）、化学療法の予防化合物、天然の抗炎症剤のような働きをすることです。
MSMには、変形性関節症や関節痛の治療、リーキーガット症候群などの消化器系疾患の改善、皮膚の修復、酒さ、アレルギー、傷などの皮膚トラブルの治療、筋肉痛や痙攣の軽減、育毛、ストレスに対する体の適応を助けるなどの効果があります。
MSMは一般的に忍容性が高いため、副作用を経験するリスクは低いです。しかし、人によっては、消化器系の問題が発生することがあります。
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