アダルトチルドレンに気づいたら、まずやるべきこと

アダルトチルドレンとは、幼少期に親から適切な愛情や教育を受けられなかった人のことです。自分のことを大切にできず、人に合わせてばかりいる人は、アダルトチルドレンの可能性があります。 
 
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もし、自分がアダルトチルドレンだと気づいたら、次に何をすべきでしょうか？

それは、自分自身を客観的に見ることです。自分の本当の気持ちや考え方を知ることが、アダルトチルドレンの克服の第一歩です。

自分を客観的に見るとはどういうことか？

では自分を客観的に見るとは、自分の感情や行動に対して、冷静に分析したり評価したりすることです。これを「メタ認知」と呼びます。 
 
メタ認知ができると、自分の強みや弱みを理解できたり、自分の目標や問題解決の方法を見つけられます。 
 
メタ認知ができる人は、自分のことを自分で高く評価できるので、自尊心が高くなります。自尊心とは、自分のことをどれだけ大切に思えるかという感情です。自尊心が高い人は、自分のことを好きであり、自分のことを受け入れることができます。 

アダルトチルドレンの人は、自尊心が低いので、自分のことを嫌いであり、自分のことを否定することが多いです。 
 
これは、親からの価値観の刷込みによって、自分のことを正しく認識できていないからです。自分のことを知ろうとしないか、あるいは知っても認めようとしないかのどちらかです。

自分を客観的に見る方法は？ 

自分を客観的に見る方法は、いくつかありますが、ここでは2つの方法を紹介します。 

１．日記を書く  

日記を書くことは、自分の感じたことや考えたことを整理するのに役立ちます。日記には、自分が何に対してどんな感情を持ったか、どんな行動をしたか、どんな結果になったかを書きます。 

そして、その原因や理由を考えてみます。これを続けることで、自分の傾向やパターンに気づくことができます。 

また、SNSで自分の意見を発信するときにも、他人の反応や感想を想像しながら書くことで、メタ認知を鍛えることができます。 
 

２．冷静さを身につける  

自分を客観的に見るには、冷静さが必要です。自分の感情に振り回されず、自分の状況や問題を正しく把握することができるようになると、適切な対処法や解決策を見つけることができます。 

冷静さを身につけるには、自分の感情をコントロールする方法を学ぶことが大切です。例えば、深呼吸をしたり、リラックスする音楽を聴いたり、気分転換をしたりすることで、感情を落ち着かせることができます。 
 

まとめ

アダルトチルドレンに気づいたら、まずは自分を客観的に見ることが大切です。自分を客観的に見ることで、自分のことを理解し、自尊心を高めることができます。 

自分を客観的に見る方法としては、日記を書くことや冷静さを身につけることがおすすめです。 

これらの方法を習慣化することで、メタ認知能力を高めることができます。メタ認知能力が高まれば、自分の目標や問題解決の方法を見つけることができるようになります。 

あなたは、アダルトチルドレンの克服のために、自分を客観的に見ることに挑戦してみませんか？あなたの人生がより幸せになることを願っています。 

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