キレイ痩せ＆美容フード “ しろマッチョ ”
肌悩みやぽっこりお腹の改善に役立つ記事の内容になります
お肌をきれいに×不調の改善＝腸活効果 腸活とは、美容と健康を手に入れるためのひとつの手段です 腸活をする事でさまざまな健康＆美容効果が見込まれますので、 体の不調改善やお肌のトラブル防止などにお役立てください 腸活の効果をまとめた記事はコチラ⇒
【キレイ痩せ】のはじめとして、わかりやすく伝わりやすいように意識してお伝えしております みなさまのダイエットのご参考になれば幸いです 【お勉強】1キロは7,200カロリー タイトルにある通り、体重1キロ痩せるためには7,200カロリーを消耗すればOKです ここを細分化していくと、10日間で1キロ痩せるためには一日720カロリーを減らせばいいわけです 一日720カロリーを減らすという事は、成人女性でだいたい1食分を抜けば良い事になります 以下に、できるだけわかりや
腸活はお腹の掃除と言われています。 お腹の掃除をしてくれる役割を担うのは 「食物繊維」です。 ここでは食物繊維をお知りいただき、腸内の掃除に役立てていただければ幸いです。 腸活に必要な食物繊維とは？ 腸活において食物繊維は非常に重要な要素の一つです。 食物繊維は、食品に含まれる消化されない成分で、主に植物由来の食品に多く含まれています。 一般的な食物繊維を摂取するための食品には、穀物（全粒穀物が特に良い）、野菜、果物、豆類、ナッツ、種子などがあります。 腸活を実
やせ菌とは、腸内にあるダイエットに必要な細菌の総称です。 【やせ菌キーワード】 ・キレイにやせる・腸活として必要 ・ダイエット前の準備⇒ やせ菌を増やしておくと楽に進む ・やせ菌が作り出す「短鎖脂肪酸」が大事 ・ダイエットでなかなか痩せない人は “やせ菌”不足 などになります。 やせ菌を手に入れて、美活に役立てていただければ幸いです。 腸内の菌は大きく３つに分けられる腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌と、 ３つのグループに分かれた菌が存在します。 日
腸活に有効な納豆とは？ 納豆は、日本の伝統的な食品であり、大豆を発酵させて作られる食品です。 納豆とは大豆を加熱し、特定の細菌（※主に「納豆菌」）を添加して発酵させることで作られます。 納豆菌による発酵により、大豆のタンパク質や繊維が分解され、栄養素が変化し、独特の風味や食感になります。 納豆に含まれる主な栄養素には、たんぱく質、食物繊維、ビタミン（特にビタミンK2）、ミネラルなどがあります。 納豆菌は”最強”の善玉菌 納豆菌は、自然界に存在する微生物の中で“世
この記事は、腸活の効果や目的を書き記した内容になります。 良い腸活とは？栄養吸収率を上げる事が目的 腸活とは、腸の環境を整えてキレイにし、取り入れた食材の栄養を逃さずに吸収させること ⇒ 【栄養吸収率】を上げる事が目的です。 アンチエイジングの為に、美容に良い食材（コラーゲンなど）を摂取していても、消化吸収がうまくいかずに、なかなかお肌に効果が表れない人や、 ダイエットの為に低カロリーで食事をしていても、栄養吸収が上手くいかず、キレイに痩せる事ができずに、ただ細くなっ
腸活と美容＆健康の関係 腸とは？しくみを簡単に解説腸とは、食事からの栄養を消化＆吸収する器官であり、消化管の一部として位置しています。 腸のメカニズムは、食物の通過から栄養素の吸収、老廃物の排出まで、複雑な工程が連続的に行われています。 口腔：食物の咀嚼と唾液による消化が始まる場所です。 食道：口から胃の中へ食物を運びます。 胃：食道から送られてきた食物を、胃酸や消化酵素を使って消化します。 腸：腸は小腸と大腸に分かれます。 小腸：胃からの消化物をさらに消化し、
アンチエイジングに有効なレバーとは？「レバー」とは、動物の内臓の一部である肝臓（きも、Liverとも呼ばれます）を指す食材です。 レバーは、主に家畜（牛、豚、羊）や鶏、ウサギ、羊、ヤギなどの動物から取ることができます。 レバーは非常に栄養価が高く、いろいろな栄養素が含まれています。 主な栄養素は、タンパク質、ビタミンA、ビタミンB群（特にビタミン12）、鉄、亜鉛などが豊富です。 これらの栄養が豊富に含まれるレバーは、健康に良い食品とされています。 レバーは世界中の多くの
世界一の栄養と言われるアボカドとは？ 栄養価の高い果実として有名なアボカドですが、「最も栄養価の高い果実」としてギネスブックに登録されているほどのパワーを秘めている食材です。 世界一の栄養と言われるアボカドには、11種類のビタミン・14種類のミネラルが含まれています。 この記事では、美容（アンチエイジング）に必要な栄養素を中心に解説していきます。 アボカドは美容ビタミンが豊富最も注目なのは「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンEが入っており、肌や血管の老化の原因とな
昔から、美容と健康には野菜が必要だと言われてきました。 なぜ昔から野菜が体に良いとされてきたのかを知っていただきたい為、 今回は野菜が持つ「第七の栄養素」ファイトケミカルの1つであるリコピンをご紹介させていただきます。 この記事をお読みいただき、リコピンが老化防止に効果的な成分であることをご理解いただけたら嬉しいです。 トマトは老化防止に効果的 トマトに代表される赤い色素のリコピンには、非常に強い抗酸化作用があります。 その作用はβ－カロテンの2倍、ビタミンEの10
アンチエイジングにおいて肌の老化は避けたい要因の1つです。 本日はお肌の対策として、シワに効果的なコラーゲンの食材をご紹介させていただきます。 コラーゲンの塊！豚足の魅力 じっくりと煮込んだ豚足は、コラーゲンたっぷりのプルプル感と、とろけるような食感が魅力的です。 豚足に豊富に含まれるタンパク質の多くが、コラーゲン、エラスチンです。コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸は、ともに肌を内側から支え、肌のハリや弾力、潤いを保ち、シミやしわなどを防ぐ効果が見込まれます。 また、
「最強の果物」との呼び声も高いキウイについて、ご紹介させていただきます。 キウイはその栄養素の高さから、栄養素充足率がナンバーワンに輝いている果物になります。 栄養素充足率とは、果物100g当たりに含まれる主要17栄養素が基準値に対してどのくらい含まれるかを表した数値。 キウイはりんごやバナナなど、日本でよく食べられる果物と比較してスコアが高く、いろいろな栄養素がぎっしり詰まっている果物になります。 キウイは老化防止にぴったりなフルーツ キウイフルーツに含まれるビタミンC
アンチエイジングに欠かせないポリフェノールですが、その成分とは植物に含まれる色素成分や苦み成分のことです。 構造の違いによってあらゆる種類が存在し、自然界に存在する数は5,000種を超えると言われています。 ポリフェノールは構造によって人へ与える効果が異なりますが、その多くは強い抗酸化作用を持つものです。 活性酸素の発生や働きを抑制したり、活性酸素そのものを除去したりするため、免疫機能の低下などの予防に役立ちます。 ブルーベリーの抗酸化作用を利用し、アンチエイジングに活か
アンチエイジングにおいて、肌の維持に不可欠なシリカの効果をご紹介いたします。 アンチエイジングミネラルの「シリカ」 シリカは人間に不可欠なミネラルです。 骨や血管、皮膚、靱帯、腱などを形作るコラーゲンやヒアルロン酸などに多く含まれています。 シリカはコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸、コンドロイチンを作ったり、組織を繋げる役目を持つコラーゲンを束ね、そのコラーゲンを支え肌に弾力をもたらすエラスチンを束ねることでお肌を丈夫にしハリを与えます。 コラーゲンの摂取だけでは
アーモンドはその栄養価の高さから、別名がたくさんあります。 「エイジングケアの王様」 「天然のサプリメント」 「世界三大ナッツ・ナッツの王様」 など、古くからたくさんの人々に、体を若々しくする効能があると伝えられてきました。 ここでは、アーモンドの栄養価と効能についてご紹介します。 「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEアーモンドに含まれるビタミンEは、全食品の中でもトップクラスです。 ビタミンEは “ 若返りのビタミン ” と呼ばれ、強力な抗酸化作用を持ち、酸化のスト
美容にかかせないブロッコリーですが、「野菜の王様」と呼ばれる所以はいったいナゼなのか？ この記事では、美活にブロッコリーを取り入れたほうが良い理由をまとめてあります。 アンチエイジングとブロッコリーの相性が良い理由は全部で３つ アンチエイジングに有効なビタミンCが豊富 美肌・美白効果 食物繊維が豊富 アンチエイジングに有効なビタミンCが豊富 ブロッコリーに含まれる注目すべき栄養素は、「ビタミンC」です。 ビタミンCは別名「抗酸化ビタミン」と呼ばれ、病気に対する
