私が病院に行かず産後うつを乗り越えた時の話をしようか？

私は子育てするまで、わりとどこでも
暮らしていける自信がありました。

学生時代は知らない地域で1人暮らししたし、
海外で働き、現在は韓国に住んでいます。

困ったことやわからないことは
なんとかして自力で解決してきたし、
大丈夫でしょ！と自負していました。

ところが、です。
そんな楽天的な性格を持っていた私でも
1人目の出産後うつになったんです！

当時を振り返ると、かなり自分を追い詰め、
犯罪か死がすぐ手前というくらいでしたね。
幸い食い止めることができました。

なぜそこまでひどかった私が、
回復できたのか、産後うつを乗り越えた時
の話を紹介します。

あくまでも私の体験談！
これをすれば、必ず良くなるというものは
1人1人違うので断言できません。
参考またはエンタメにしていただけたら幸いです！

私が産後うつになった要因は？

ネット検索すると産後うつになる要因が
出てきますが、ほぼ当てはまっていました！

【一般的に原因とされることは？】
●ホルモンバランスの乱れ
●慢性的な睡眠不足と疲労
●ママとしてのストレス・プレッシャー
●周囲の理解・協力不足　など

【私が産後うつになったと思う原因】
●海外の見知らぬ土地で暮らす
●周りに知り合いゼロ
●親戚は遠方
●夫は休日以外あまり家にいない
●性格に完璧主義的な部分あり

海外生活の孤独には慣れてるつもりでしたが、
自分の体がボロボロな状態で、
海外で赤ちゃんを育てるということが
当時の私にはすさまじく大変でした。

実際に赤ちゃんと家で生活すると、
理想とはるかに異なる現実との
ギャップに苦しむんです。

まともな睡眠を取れなくて、食事もとれず、
とにかく泣いてる赤ちゃんを泣き止ませるために
ミルクをあげておむつを換えるのくり返し…

常に何かに追われ完全に赤ちゃん主導の生活。
終わらない1日がずっと続いている感覚。

「これはおかしい、ヤバいぞ」と思っていても
睡眠不足と疲労で、考えることがまともに
できなくなっていくんです。

今思うと、私の性格的な部分が大きいのと、
それまで健康に無頓着だったことも原因です。

もし、健康に関心があったら、なんとかする
対策をしていたと思います。

初めて出産するまでにしとけばよかったこと

●パートナーと産後の協力体制や生活について
よ〜く話し合っておくこと
●周囲に頼れる人・施設を探しておくこと
●家事を楽にする仕組みを作ること
●自己管理について知識を深めておくこと
　→あなたの睡眠・運動・食事を整えること

パートナーがいるなら、協力体制や価値観など
お互いに理解し合えるまで話すといいです。

何より産後にどう自分の体を回復させていくか
管理していくかの方が重要だと実感しました。

産後うつから抜け出した方法とは？

精神的にまともでなかった私は、
SNSを見ていて詐欺に遭ったんです。
しかし、それが転機となりました。

詐欺だという事実を受け入れた時、
「私は何をやっているんだ？」とハッとしました。

相変わらず赤ちゃんは泣いている…

このままだと、「本当にヤバい」。
もう、この状況を変えられるのは
「自分」しかいないんだと理解したんです。

「じゃあ、どうしたらいい？」と
自分に問いました。

「今、私が1番解決したいことは何？」
「とにかく寝る時間をくれっ！」と思いました。

そこで、私は自分の睡眠を確保することを
目的に「ネントレ」を始めました。

ネントレを始めると、スケジュール通りに
過ごすことに没頭したため、ネガティブな
ことを考える余地がなくなりました。

少しでも上手くいったことがあると
喜びを感じ、ちょっとずつポジティブに、
自信もつくようになったのです。

その後、私がやっていったことは、

●義母におかずを作って送ってもらった
●赤ちゃんが寝たら自分も寝る
●夫がいたら、自分は寝る
●家事は最低限にして寝る
●ママ友を作った
●ダイエット兼赤ちゃん日光浴兼ね散歩
●インスタント、ジャンクフードを避ける

自分がもう大丈夫！と思えるまで
とにかくコツコツ寝て回復させました。
私は「睡眠」が取れただけでも、
うつの症状がかなり改善されました。

また、「人に頼る」ことは悪いことでも
迷惑でもないということを実感しました。
人は「誰かの役に立ちたい」と思っている
ものなので、むしろ喜ばれました。

極めつけは、「運動」です！

運動は体力と気力を改善する奇跡の薬
運動は薬物と同じくらいうつ病に有効

『ハーバード大学　医学教授が教える　健康の正解』サンジブ・チョブラ著

外に出るのが億劫だと思いますが、
庭先や家の周りだけでもいいので
日光を浴びるために散歩してください！

私は最初日光浴のつもりで外に出ましたが、
いつの間にか、トレーニングウェアを着て、
本格的にベビーカーを押して坂道を
上り下りしていました笑

特に、午前中に日光を浴びて散歩することは
睡眠の質がアップし、ストレスが減るので、
やって悪いことが１つもありません。

状況を変えたかったら自分で立ち上がるしかない！

以上、私が病院に行かず、産後うつを
乗り越えた方法を紹介しましたが、
いかがでしたか？

産後うつを克服した要因をまとめると、

• このままだとヤバいと自覚した

• 睡眠時間を確保することに集中

• ネントレで自信を回復

• ママ友を作り楽しみを作った

• 周りにできるお願いをしていった

• 家事は最低限にしてあきらめる

• 運動(散歩)でストレス解消

• 体に悪いものを避けるようにした

私のように詐欺に遭う必要はありません！

ただ改善させるための順番は、
「睡眠確保」→「運動する」
が1番効果的だと思います！

余裕ができたら、食事からもケアすると
より早く改善しますよ。
ただ、子育てしながら自分の食事まで
こだわるのは大変！

だから、せめて悪いものを摂らないと
意識するだけでも変わっていきます。

できることを少しずつ。
無理せずやっていきましょ！！

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