【続編】日記：気まぐれボディメイクを始めて約3ヶ月経ちました

6月頭、こちらの記事を掲載しました。今回はその続編です。

YouTubeのエクササイズ動画を見よう見まねでやってきて約3ヶ月（前回からは1ヶ月）。
自分の体がどう変化したのかをご報告します。

前回のおさらい

前回の記事で紹介した私なりのやり方は、

●エクササイズメニューを毎日（たまにサボる日もあったけど）こなす。
メニューはMarina Takewakiさんという方がYouTubeにあげているもので、
・【初心者用１０分】超簡単な動きで痩せるダンス！＋【６分集中】バレンタイン太りをなかったことに！
or
・【地獄の10分】タッチマイヘアダンス

を1日1回、日替わりでやる

●プロテインを毎日2回、決まったタイミングで飲む。
・起床後すぐ
（朝食代わりに。お腹がけっこう満たされるのでそのほかは何も食べないけど、小腹が空いてきたらホット豆乳を飲む）

・エクササイズ直後
（運動後30分以内に摂取するのがいいと聞いたのでそうしてます）

というもの。これを2ヶ月（プロテインは途中から）続けました。

結果は前回の記事を見ていただければと思います（具体的な体重変化などは書いてませんが…）。

ちなみに外出自粛＆在宅ワークで座りっぱなしの生活を送っていたので、あくまで「運動不足を解消する」を目的とし、食事制限などは設けませんでした。おやつも普通に毎日食べてました。

飲んでいるプロテインは『ザバス シェイプ&ビューティ』です。

明治 ザバス(SAVAS) for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味【45食分】 945g

前回から変更した点

前回の記事を書いたあと、実はメニューをいろいろと変更していました。

まずエクササイズですが、前回のものからさらにきついものにトライしています。

これを1日に1回。

前回紹介した動画よりもはるかにしんどくて、初っ端からスクワット地獄です。
汗ダラダラになります。

それから、時間があるときにこれもやっていました。

2分と短めなので、在宅ワークの間にパパッとできました。調子がいい日は1日に複数回やります。

また、プロテインの摂取タイミングも変更。前回は起床後すぐと運動後でしたが、起床後すぐと運動前にしました。

その理由は以下の動画を観たからです。

この動画によると、運動中もしくは運動直後に血中にアミノ酸（タンパク質）が行き届いている状態が体づくりにはベストとのこと。

自分の生活リズムには運動前の方が適しているのではと思い、変更しました。

あと、起床後すぐはプロテイン以外何も摂取しないと言いましたが、だんだん暑くなってきたせいか、それだけだと体に力が入らなくなってきたので、おにぎりとかを食べるようにしています。

プロテインは前回と変わっていません。相変わらずおやつもめっちゃ食べてます。笑

今の自分の体

新しいメニューをこなして1ヶ月、自分の体がどうなったかというと、

前回の記事の時よりも圧倒的に筋肉量が増えました（あくまで感覚ですが）。

太ももの筋肉は前側だけではなく後ろにもつき、おしりまで結構かたくなっています。ちょっと細くもなったかな。

ふくらはぎも細くなり、膝裏のすぐ下にある筋肉が若干ボコっと出てきました。中学時代卓球部に所属していて「ここの筋肉が出ている人は卓球が上手な人なんだよ」と言われたことがありますが、今さらながらその筋肉が出てきた感じ。笑

二の腕も今までにないくらい筋肉がついてきました。

そして一番驚いたのが腹回り。前回の記事の段階でも変化はあったんですが、より腹筋がついてきた感じがあります。

特に朝起きてすぐに腹周りをチェックすると、くびれが以前よりもギュンッッってなってて（笑）、筋肉のすじとかも見えます。腹を凹ますとエイリアンの顔みたいなのが浮かび上がります。笑

今やっているエクササイズのメニューがひたすら腹筋をいじめるというものなので、それが効いているのでしょうね。

今こなしている運動のメニュー、結構しんどいんだけど、これからも続けていけるかなぁ。笑

まぁ気まぐれに始めたので終わりも気まぐれです。

おまけ：生理中の運動について

前回書き忘れたのですが、生理中の1〜3日目は上にあげた19分の激しいエクササイズはしていません。自分はかなり痛みが強くて貧血の症状も出るくらいなので…。

その代わり、簡単なストレッチを複数回やったり、できる時は軽めのエクササイズ（【６分集中】）をやっています。

生理中は頑張らない、と割り切るのがフィジカル的にもメンタル的にもいいと思います。