ゴールデンウィークに振り返る習慣化の秘訣
マインド担当氷室です。
新年度から新しく続けたいと思った習慣はありましたか？
私は常に新しいことに取り組んでいるので同時に3日坊主の達人なのですが、今回はちょっとうまくいきそうなので共有します（まだ21日間の壁は越えていませんが！）。
なにを習慣化したかったのか？
ポモドーロとかブログ書くとか仕事前のルーティーンとか早起きとかよくあることです。いわゆる「良い習慣」。できなくてもすぐに困ることはないけど将来のためにぜひとも身に着けたいことでした。
習慣化の秘訣
今回は祝日が始まるあたりから仕事が忙しくなったので、その間でも挫折しないために習慣化について考えました。前段階として私が非常に飽きっぽく、しょっちゅう目移りして他のことに気を取られることを認めて、受け入れて、そのうえでも実現可能な習慣化とはどういうものだろう？と考えました。そのうえで鍵だと思ったポイントは下記の3点でした。
①その先の未来の妄想を具体的にする
目的が達成された未来を妄想してにやにやできるくらい嬉しいか？人間は快楽物質が多いほうに傾く天秤なので、だらける快楽よりも天秤を傾かせる輝かしくリアルな未来をイメージしました。
例）ポモドーロを身に着けて楽々会社の最低限の期待値を達成、余剰時間を自己投資に使ってスキル向上して収入アップして成城石井をコンビニ代わりに使う。
②仕組化のことだけを考える
IF THENプラニングでトリガーとアクションを決めました。これは普段やっていることを洗い出して、やる順番を変えただけです。一般的に習慣化するまで21日間続けば習慣化されると言われているので、あとはこの考えた仕組みを愚直に誠実に実行していくだけです。タスク管理の基本は整理整頓！
例）仕事を本格的に始める前に（最初のポモドーロで）Distractionになりそうなタスクをルーティンとしてこなす。具体的にはタスクの棚卸、片付け、トイレ、お茶、アロマをセットなど。
例）PCをつけたらポモドーロのタイマーをONにする
③ハードルを下げる
意志力を無駄遣いしないために、どんな小さな達成でもよしとし、達成の障害となりそうな事象を出来る限り取り除きました。意志力とか気合とか根性とか体調とかメンタルとか…が0でも回るように！自分に対しての優しさ！
例）1日1回スタンディングデスク状態にしたらOK
例）机の上にのせるものも厳選
例）1日1ポモドーロ（25分）記録すればOK。といっても23分作業するとのってくるので大体のってくるので1ポモドーロやれば勝ち
例）Flat TomatoをApple Watchから操作することで手間なしに
例）Flat Tomatoのプロジェクト管理はTodoistに連携しているけど凝りすぎない。まだそのレベルじゃないので、複雑すぎない運用を
会社員もより高い自己管理能力が求められる時代
ポモドーロの習慣化でアウトプットの量と質が増えました。よく自宅で仕事している人がこぞってポモドーロを推しているのをみますが、この結果には納得です。今後も継続してポモドーロをはじめとした良い習慣をどんどん定着させ、進化せていきたいと思います。
最後に定番ですが参考書籍を掲載します。
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変わりゆく時代を生きる女性のイメージアップのサポートをDress&Dineのマインド担当として活動しています。ご興味ある方はぜひ下記のページを見てみてください。
マインド担当：氷室 ひむさぽ
ファッション担当：キキ Kiki’s Memo – キキメモ –
食事担当：とろみ とろみん家レシピブログ
メイク担当：ケイコ Effortless Life
ナビゲーション担当：きむら あきらこ アラフォー・アラフィフの星になる！
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