『中と外』ケアで心をほぐす🪞✨

春がやってきましたね。
桜の花が咲き
新しい季節の訪れを感じます。

心が逸る一方で
頭や体が追いつかない…

そんな時こそ、
身体の内側と外側からのケアが大切です。

とゆーことで、今回は、
春の訪れと共に心と体をリフレッシュ
させる方法をご紹介したいと思います！

本題に入る前に…
お疲れ心はどんな時に感じますか？

仕事や家事、子育てなど、
日々の忙しさやストレスからくる
疲れが溜まってしまうことはありませんか？

そんな時こそ、
心身を大切にすることが重要ですよ〜
自分をないがしろに
しないで下さいね♡

身体の内側からのケア

①食事
バランスの取れた食事って
ハードル高いので…

野菜や果物を何か一品目
増やしてみましょう。

少しずつでも摂取し
そこからの栄養を摂取することで、
身体は吸収してくれます！

また、食事の際には、
少しでもゆっくりと噛むことや、
食事を楽しむ心を持つだけで、
身体に良い影響を与えることができますよ♡

② 水分摂取
適切な水分補給は、
身体の代謝を促進し、
デトックス効果もあるのでオススメです。

これから気温も上がっていきます。
こまめに水を飲む習慣を
身につけることで、
ミネラルバランスの取れた
健康的な体を維持することができますよ♡

③ 菌活や腸活
近年注目されている健康法ですよね。
腸内環境を整えることで、
免疫力の向上や代謝の改善が期待できます。

個人的に、
はちみつバナナヨーグルトにハマってます。
どれも安価で比較的日持ちもするので
毎日少しずつ食べてます♡

発酵食品や食物繊維を積極的に摂取し、
腸内環境を整えることを意識するのもアリかな。

身体の外側からのケア

①運動
身体のリフレッシュの代表格！
適度な運動で、
血液の循環が促進され、
ストレス解消にもつながります。

ウォーキングやヨガなど、
辛くなくて、気持ちが良いと感じる
運動を見つけるのが大切です。


②睡眠
これが一番ってくらい大切！
心身のリフレッシュに欠かせない要素です。

睡眠時間を十分に確保したり
就寝前にリラックスする時間を作ったり
スマートフォンなどの刺激を避け
質の良い睡眠になるような工夫も良いですね。

③その他
リラックス法
ストレスを軽減し、心身の疲れを癒すものを取り入れる。マッサージや入浴、ヨガなどのリラックス効果がある活動を試してみましょう。

スキンケア
日々のスキンケアを丁寧に行うことで、肌の健康を保つことができます。洗顔、保湿、日焼け対策などをしっかり行い、健やかな肌をキープしましょう。

身体のストレッチ
運動の前後だけでなく、身体のストレッチだけするのも効果的です。筋肉をほぐし、血液の循環を促進することで、身体の疲れを軽減する作用があります。

自己メンテナンス
身だしなみや服装にも気を配ることで、気分が上がりますよね。自分を大切にする意識を持ち、身体の外側からのケアとして行ってみてください。

以上、こんな感じです。
なんだか、私が取り入れてる方法の
ご紹介になってしまいました！

これらの方法は
身体の内側から健康をサポートし、
心と体をリフレッシュさせる効果があります。
自分を大切にすることで、
より充実した毎日になると私は思います。

気になったものがあると良いのですが、
ぜひ試してみてくださいね。

日々の生活習慣をちょこっと
整えてみませんか？

＼心が軽くなる子育てが大好き／
　コーチ Diamond Mom より