究極の自重トレはじめた

2日目。

そういえば前に「プリズナートレーニング」って本買ったよなぁというのを思い出して引っ張り出してきた。

この本、各トレーニングごとに強度が10段階あって、みんな1から順番にやっていこうね。みたいなやつ。6がすんなりできる頃にはだいぶ変わってるぞ！みたいな。

とりあえずプッシュアップとスクワットを25レップス×2セットやってみた。

プッシュアップ。これくらいなら誰でもできる。というか手首を痛めてる僕的にはこれくらいのほうがフォームが崩れないし、意外とこれでも胸筋使ってる感は感じる。これを何回かやれば手首が鍛えられてもう少し負荷を上げられる的な感じのよう。リハビリだな。

スクワットといいつつ上半身のほうが疲れる。ただ、下半身の関節をしっかりつかうので何度かやれば関節が柔らかくなりそうな気配。

身体に難がある僕には思いの外ちょうどいい感じなのでは？と思った。

これとは別に今日はチャリ通したので

・プッシュアップ　25回×2セット
・スクワット　25回×2セット
・バイク　30分×2

って感じ。

上出来すぎる。さぁ、ビールのも。

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

Kindle版もあるけど、紙の本買うのがオススメです。