【The Happy Stress Effect 001】 How can stress be HAPPY?
本日より、Podcast番組 『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials.』 をSpotifyにて配信開始いたしました！
001-How can be stress be HAPPY? (2024/1/15)
本記事では、番組の日本語翻訳と英語スクリプトをお届けいたします。
Script Translation／日本語
＊以下はChatGPTを使用して日本語に翻訳しています。ところどころ違和感のある日本語が出てきますが、ご容赦いただけると幸いです。
皆さん、こんにちは。『The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials.』の世界にようこそ。私は進行のアルバートです。今日は、私たちの生活であまりにも馴染み深いトピック「ストレス」について掘り下げていきます。でも、ちょっといいですか？これは複雑な科学用語を深く掘り下げるということではありません。ストレスを共感できるものにし、理解しやすく、何よりも日常生活に適用できるようにするためのものです。
実際、ストレスは単なる敵ではなく、私たちを守り、強化し、成長させるために不可欠な要素でもあるのです。この番組では、私たちの脳と体が基本的なレベルでストレスとどのように相互作用しているかを探っていきます。なぜストレスが私たちの生物学と人間性の自然な一部なのか、そしてこれを知ることが私たちがそれをどのように捉えるかを変えることができるのかを明らかにしていきます。でもそこで終わりません。
科学と技術の進歩により、私たちは今、ストレス反応を操る細胞や分子にのぞき込むことができます。私たちは、これらの魅力的な洞察のいくつかを「Happy Stress」（青砥瑞人 著）という書籍を使って、理解しやすい形で明らかにしていきます。
それでは、このプログラムの最初の質問です：ストレスはどのようにしてHAPPYになるのでしょうか？ ストレスと幸福—これらはあまり結びつけない言葉です。でももし私が、ストレスが驚くほどの喜びの源になり得る方法があると言ったらどうでしょうか？ 私たちはどのようにしてストレスを成長の機会、そして敢えて言おう、幸福の源として捉え直すことができるのでしょうか？
イメージしてみてください。仕事中で、締め切りが迫り、メールが殺到し、ストレスレベルが上昇しています。従来的には、このシナリオでストレスは歓迎されない仲間と見なされるでしょう。しかし今、私が混乱の中で、 'HAPPY STRESS effect' の瞬間があるかもしれないと言ったらどうでしょうか？ おそらく、これはあなたを創造性に引き込み、課題に対する革新的な解決策を見つけるプレッシャーかもしれません。または、ストレスがあなたの抵抗力を明らかにし、あなたが思っていた以上に対処できることを証明するかもしれません。これらの瞬間では、ストレスは負担から成長と、驚くべきことには幸福の触媒へと変わります。
効果的にストレスを管理するためには、旅はストレスから一歩引いて、私たちの注意がどこに向かっているかを検討するというシンプルかつ重要なステップから始まります。あなたの注意をスポットライトと考えてみてください。時折、このポッドキャストに焦点を当てることもありますが、仕事、家族、将来の計画など、日常生活のさまざまな側面に漂っていくこともあります。
私たちが一日を航海する中で、人、デジタルデバイス、仕事の問題など、外部の刺激が私たちの注意を引き寄せます。これらの外部の経験は価値ある洞察を提供しますが、興味深いことに、私たちの時間のかなりの部分が外部の世界で過ごされているという点に注目することも面白いです。
それにもかかわらず、私たちの注意は外部だけに限定されておらず、自然に内部の世界—思考、感情、過去の記憶、未来の想像力—に広がります。この豊かな内部の風景にもかかわらず、私たちの主な焦点は外部の領域に留まります。これは時間の無情な進行と、技術の進化によって駆り立てられる外部の刺激の魅力に影響される傾向があるものです。
朝から夜まで、私たちはさまざまなチャネルを通じて外部の情報に bombardeo されています。明らかな休息の瞬間でさえ、スマートフォンのようなデバイスによってキャプチャされることがあり、外部の世界に意識をほぼ奪われてしまうことがあります。外部の刺激が本質的に悪いものではない一方で、主体的な参加なしにそれらを単に吸収することは、停滞を招き、個人の成長を妨げ、幸福を奪う可能性があります。
実際、学びは私たちの内部自己の中で起こります。講義に参加することは、覚えることを保証するだけではありません。それは積極的な参加、内部の処理です。外部の情報を内部の学びに変えるのは認知的な成長における重要な一歩です。外部の経験で幸福を見つけることがよくある中、実際には幸福は内部の反応であることがあります。ただし、この内部の幸福反応を完全に経験し、理解するためには、注意を意識的に内側に向けなければなりません。
外部の世界に過度に焦点を当てることは、成長と幸福の機会を無意識に制限する可能性があります。古代に遡ると、世界は暗闇に包まれ、自然が私たちを内部の世界に誘いました。この内向的な焦点は私たちの感覚を研ぎ澄まし、私たちの思考を育み、脳に幸福な記憶を刻み込みました。
現代の便利な世界では、内部の自己にある情報の富を忘れないことが重要です。これに気づいたGoogleを含む主要企業は、マインドフルネスや瞑想のような実践を組み込んでおり、注意を内部の世界に向ける重要性を強調しています。このポッドキャストの核心テーマであるストレスは、私たちの内部に展開しています。
ストレスを効果的に扱うには、外部の世界に引き込まれるだけでなく、自分自身との有意義な対話が必要です—自分自身との対話です。提示された例のような状況は、現代の生活の一般的な課題を浮かび上がらせています—注意を引きつける外部の刺激が私たちの成長と幸福の機会を制限するリスクを抱えています。スマートフォンなどの技術が、注意深くナビゲートしないと成長と幸福の機会を制限する可能性があります。
脳のメカニズムを理解することで、情報の洪水を処理する神経構造であるReticular Activating System（RAS）に触れます。秒間に200万ビットの情報を受信しますが、私たちの意識的な認識はそのごく一部、約2000ビットしか処理しません。このフィルタリングは重要であり、私たちの意識の範囲が限られていることを強調しています。
もしもあなたが今、カフェでこのポッドキャストを聴いていると仮定します。実際、テーブル、ナプキン、コーヒー、コースター、店員の歩き回る様子、窓に映る人々、窓の外を歩く人々など、視覚的な刺激があなたの目に届いているでしょう。また、周りの人々の声、スタッフの声、歩く人々の音、店のBGM、コーヒー豆を挽く音、牛乳を蒸し上げる音、赤ん坊の泣き声など、聴覚的な刺激もあるはずです。そして、あなたの前のコーヒーの豊かな香りや店の匂いも忘れてはいけません。この瞬間まで意識していなかったあなたの着ている洋服からの触覚的な刺激もあります。それを認識していなかった洋服。しかし、あなたが意識的に注意を向けるまで気づかなかった洋服。またはメガネ。見回して感じてみると、無数の、本当に無数の刺激と信号が私たちの周りにあります。
それにもかかわらず、今、あなたの注意はほぼ独占的にこのポッドキャストに向いています。確かに、私たちには毎瞬無数の情報が届けられています。しかし、私たちが実際に関わることのできる世界、情報、および刺激はその千分の一以下であり、おそらく千分の一すら過大評価です。我々の脳の上部に届くことのできる、注意を向けられる対象、つまり脳に伝わる情報は非常に限られているのです。これは、私たちの意識の範囲が制約されていることを強調し、その注意をどこに向けるかを真剣に考える必要があることを示しています。
もしもあなたが今、カフェでこのポッドキャストを聴いていると仮定します。実際、テーブル、ナプキン、コーヒー、コースター、店員の歩き回る様子、窓に映る人々、窓の外を歩く人々など、視覚的な刺激があなたの目に届いているでしょう。また、周りの人々の声、スタッフの声、歩く人々の音、店のBGM、コーヒー豆を挽く音、牛乳を蒸し上げる音、赤ん坊の泣き声など、聴覚的な刺激もあるはずです。そして、あなたの前のコーヒーの豊かな香りや店の匂いも忘れてはいけません。この瞬間まで意識していなかったあなたの着ている洋服からの触覚的な刺激もあります。それを認識していなかった洋服。しかし、あなたが意識的に注意を向けるまで気づかなかった洋服。またはメガネ。見回して感じてみると、無数の、本当に無数の刺激と信号が私たちの周りにあります。
それにもかかわらず、今、あなたの注意はほぼ独占的にこのポッドキャストに向いています。確かに、私たちには毎瞬無数の情報が届けられています。しかし、私たちが実際に関わることのできる世界、情報、および刺激はその千分の一以下であり、おそらく千分の一すら過大評価です。我々の脳に到達できる注目すべき対象、すなわち脳に伝わる情報は極めて限られています。これは、私たちがどの情報、どの刺激、どの世界、どの人々に関わり、選択し、自分自身の人生を作り出すかを真剣に考える必要があることを示しています。
何も考えずに何もしないと、自然と注意は魅力的で刺激的な情報に引き寄せられる可能性があります。魅力的なものが悪いわけではありません。スマートフォンのような魅力的なものを上手に利用し、自分の意志と選択できれば、それは私たちの世界を拡大すべきです。要点は、私たちがいつも関われる世界が非常に限定されているため、それが良いか悪いかという問題ではなく、脳と思考を使って脳内で処理すべき情報を選択し、破棄し、自分の人生を創り出す必要があるということです。 "外側"だけがその作業を行うのはもったいないのです。
"外側"の情報が意志と思考なしにあなたの脳を通過すると、その情報は脳の上部で処理され、物理的な変化として記憶の痕跡として表れます。あなたの脳は、あなたが関わり、無意識に選んだ "外側"の情報で占められます。それは当たり前のことのように見えますが、あなたの注意の対象があなたの脳に書き込まれています。書き込まれた情報は、あなたの不可避な一部となります。毎日他人の欠点を拾って、批判し、人を見下すことに時間を費やすと、あなたの脳のフィルターは欠点を見つけるのに巧みになり、あなたは関係のない世界でもストレスを蓄積し、評論家になってしまいます。誰がそんな人生を望むでしょうか？
ですので、どの情報に貴重な注意を向けるかを再考する良い機会かもしれません。無意識に何も考えずに魅力的で刺激的な情報に引き寄せられる可能性がありますが、脳の中で注意を向けやすい情報や刺激には他にも傾向があります。脳の傾向を知ることで、限られた注意をどこに向けるかを再考していただけると嬉しいです。
さて、今日の冒険の終わりに近づいてきましたので、今回発見した主要な洞察について振り返りましょう。私たちはストレスの二重性に深く入り込み、それが快適さの源だけでなく、成長と達成の触媒としての役割も果たすことを探求しました。ストレスのトリガーは避けられませんが、それに対する私たちの反応は私たち自身がコントロールできるものです。私たちのディスカッションの核心は注意の力に焦点を当てています。驚くべきながらも制約された脳は、私たちにエネルギーをどこに向けるかを選択するように呼びかけています。外部の世界の騒音に支配されるのを許すのか、それとも内側に向かって、ストレスが私たちの内に解き放つ可能性を引き出すのか、選びますか？
ストレスを否定的な力から成長の機会として捉える視点への移行は、意識的な選択が必要です。それは私たちの注意を再方向付けし、ストレスと効果的に関わり、これが私たちに奉仕する方法に関与する選択です。これは単に私たちのストレスを減らすだけでなく、幸福と充実のための私たちの容量を拡大させます。刺激に富む世界で、メッセージは明確です：私たちが注意を向ける場所は重要です。生活を豊かにする本当に価値のあるものに焦点を当てることで、私たちは脳に私たちの存在を高める経験を刻み込むことができます。
それでは、これでおしまいです！ 『The Happy Stress Effect: 脳のポテンシャルを解放する』に参加していただきありがとうございました。もし今日のエピソードがお楽しみいただけたなら、幸福の科学に関するさらなる洞察をお求めの方は、ぜひ購読してください。次回まで、私、アルバートが贈る『HAPPY STRESS』と喜びに満ちた日々をお祈りしています。
Script／英語
Welcome, everyone, to the first episode of "The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials." I'm your host Albert, and today, we're delving into a topic that's all too familiar in our lives - stress. But hold on, this isn't going to be a deep dive into complex scientific jargon. We're here to make it relatable, understandable, and most importantly, applicable to our daily lives.
You see, stress isn't just an adversary; it's also a vital component that protects, strengthens, and even fosters growth within us. In this program, we're exploring how our brains and bodies interact with stress on a fundamental level. We'll uncover why stress is a natural part of our biology and humanity, and how knowing this can reshape the way we perceive it. But it doesn't stop there.
With advancements in science and technology, we're now able to peek into the very cells and molecules that orchestrate our stress responses. We'll be demystifying some of these fascinating insights using this book called "Happy Stress" by Mizuto Aoto in a way that's easy to grasp.
So here’s the first question of this program: How can stress be HAPPY? Stress and happiness—these are two words we rarely associate with each other. But what if I said there's a way stress could be a surprising source of joy? How can we reshape our perspective on stress to see it as an opportunity for growth and, dare I say, happiness?
Imagine this: You're at work, deadlines looming, emails flooding in, and your stress levels are rising. Conventionally, stress would be viewed as an unwelcome companion in this scenario. Now, what if I told you that amidst this chaos, there's a unique opportunity for a 'HAPPY STRESS effect' moment? Perhaps it's the pressure that pushes you to tap into your creativity, finding innovative solutions to challenges. Or maybe, it's the stress that reveals your resilience, proving you can handle more than you thought. In these moments, stress transforms from a burden to a catalyst for growth and, surprisingly, happiness.
In the pursuit of managing stress effectively, the journey begins with a simple yet crucial step: stepping back from stress to examine where our attention lies. Imagine your attention as a spotlight, sometimes focused on this podcast, but often drifting to various aspects of daily life like work, family, or future plans.
As we navigate our day, our attention is pulled in many directions—external stimuli such as people, digital devices, and work matters demand our focus. While these external experiences offer valuable insights, it's interesting to note that a significant part of our time is spent in the external world.
Yet, our attention is not confined to the external alone; it effortlessly extends to our internal world—our thoughts, emotions, past memories, and future imaginings. Despite this rich internal landscape, our primary focus remains in the external realm, a trend influenced by the unstoppable march of time and the captivating allure of external stimuli driven by technological advancements.
From morning till night, we are bombarded with external information through various channels. Even during moments of apparent rest, our attention may be captured by devices like smartphones, resulting in a substantial portion of our awareness being monopolized by the external world. While external stimuli aren't inherently negative, merely absorbing them without active engagement can lead to stagnation, hindering personal growth and potentially robbing us of happiness.
True learning, as it turns out, occurs within our internal selves. Consider attending a lecture; the mere act doesn't guarantee memorization. It's the active engagement, the internal processing, that transforms external information into internal learning—a crucial step in our cognitive growth. Happiness, often sought in external experiences, is, in reality, an internal reaction. However, to fully experience and appreciate this internal happiness reaction, we must consciously direct our attention inward.
Excessive focus on the external world might inadvertently limit our opportunities for growth and happiness. Delving into ancient times, we find a time when darkness enveloped the world, and nature beckoned us to our internal world. This inward focus sharpened our senses, nurtured our thoughts, and etched happy memories into our brains.
In our modern, convenience-laden world, it's essential not to forget the wealth of information within our internal selves. Recognizing this, leading companies, including Google, incorporate practices like mindfulness and meditation, emphasizing the importance of directing attention to the internal world. The core theme of this podcast, stress, unfolds within our internal selves.
Effectively dealing with stress requires not only captivation by the external world but also a meaningful dialogue with our internal world—a dialogue with oneself. The example situation presented highlights a common challenge of modern life—the constant allure of external stimuli vying for our attention. Technologies like smartphones, coupled with the abundance of external information, pose a risk of limiting our opportunities for growth and happiness if not navigated mindfully.
Understanding the brain's mechanisms introduces us to the Reticular Activating System (RAS), a neural structure tasked with processing the deluge of information. While it receives a staggering 2 million bits of information per second, our conscious awareness processes only a tiny fraction—about 2,000 bits. This filtration is essential, underscoring the limited scope of our conscious awareness.
Suppose you are listening to this podcast in a cafe now. Actually, visual stimuli such as the table, napkin, coffee, coaster, the staff walking around, people reflected in the window, people walking outside the window, and more are reaching your eyes to some extent. There should also be auditory stimuli such as the voices of people around you, the staff's voice, the sound of people walking, the BGM of the store, the sound of grinding coffee beans, steaming milk, and a baby's crying. Not to forget the rich aroma of the coffee in front of you and the smell of the store. Not to mention the tactile stimuli from the clothes you are wearing that you haven't been conscious of until this moment. The clothes that could be recognized as tactile stimuli. But clothes that were not recognized until you consciously directed attention to them. Or glasses. If you look around and feel, there are countless, truly countless stimuli and signals around us.
Despite that, your attention is almost exclusively on this podcast right now. Surely, an immeasurable amount of information is being delivered to us every moment. However, the world, information, and stimuli that we can actually engage with are less than one-thousandth of that, and perhaps, even one-thousandth is an overestimation. The objects of our attention that can be directed, that is, the information that reaches the upper part of our brain, are extremely limited. That means we need to think more seriously about what information, what stimuli, what world, and what people we want to engage with and make choices.
If we don't think or are not conscious, naturally, our attention will be attracted to strong stimuli or tempting information. Without thinking, we may end up aimlessly looking at our smartphones every day. Of course, attractive things like smartphones are not bad. It is necessary to be mindful that the opportunity to just bask unconsciously in outside stimuli has increased. If you use their convenience and specifications as your will and choose to do so, it should also expand our world.
The point is, because the world we can engage with at any moment is so limited, it is not a matter of good or bad, but we need to select and
discard the information to process in our brain with our will and thoughts, and create our own life. It is a waste to let that work be done only by the "outside." Because if you let information from the "outside" pass through your brain without will and thought, that information will be processed in the upper part of your brain and expressed with physical changes as memory traces. Your brain will be occupied with the "outside" information you engaged with and unconsciously selected.
It may seem obvious, but the objects of your attention are being written into your brain. The information that is written will become an undeniable part of you. If you spend every day picking up on the faults of others, criticizing, and belittling people, your brain's filter will become adept at finding faults, and you will accumulate stress even in worlds unrelated to you, becoming a critic. Who would want such a life? Therefore, it may be a good opportunity to rethink what information you want to direct your precious attention to. If you are not conscious or do nothing, your attention will easily be monopolized by attractive and stimulating information, but there are also other tendencies in the human brain for information and stimuli that are easy to direct attention to.
Knowing the tendencies of the brain, I hope you will reconsider where you want to direct your limited focus of attention.
Now, as we come to the close of today’s journey, let’s reflect on the key insights we've uncovered. We delved into the duality of stress, exploring its role not just as a source of discomfort but also as a catalyst for growth and achievement. We've learned that while stress triggers are inevitable, our response to them is within our control. The heart of our discussion centered on the power of attention.
Our brain, remarkable yet limited in its capacity, invites us to be selective about where we focus our energies. Will we let the noise of the outside world dominate, or will we turn inwards, to harness the potential that stress can unlock within us? Remember, the shift from viewing stress as a negative force to recognizing it as an opportunity for growth requires a conscious choice—a choice to redirect our focus and engage with stress in a way that serves us. This doesn’t just reduce our stress; it expands our capacity for happiness and fulfillment.
In a world abundant with stimuli, the message is clear: where we direct our attention matters. By choosing to focus on what truly enriches our lives, we can imprint our brains with experiences that elevate our existence. That’ll be it! Thank you for joining us on The Happy Stress Effect: Unleashing the Brain’s Potentials. If you enjoyed today's episode, don't forget to subscribe for more insights into the science of happiness. Until next time, I'm Albert, wishing you a day filled with "HAPPY STRESS" and joyful moments.