15分のランニングでミトコンドリアを楽しく活性化

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 ミトコンドリアはエネルギーの生産所です。 生活習慣や老化などが原因で、ミトコンドリアがきちんと働いてくれないと、体のエネルギーが足りなかったり、痩せにくかったりしてしまいます。 理想の身体を手に入れるには、体の歪みを整えつつ、ミトコンドリアを味方につけるのが賢い近道です！ ミトコンドリアって何？という方は、以前の記事もご参考に。 ミトコンドリアを活性化する方法 運動、カロリー制限（

CS60とデトックスの相性は！？美容と健康を守る現代の解毒術

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 現代社会では、空気汚染、加工食品、ストレスなど、私たちの体を不調にさせる要因が山積みです。 こうした環境の中で、体内の毒素を効果的に排出する「デトックス」の重要性が高まっていますが、忙しい日々ではなかなか実践が難しいもの。 そこで登場するのが、革新的な健康器具「CS60」です。 今回はデトックスとCS60の関係について深掘りします。 CS60の紹介 CS60は、最新の技術を駆使した

健康と成功への鍵！睡眠は最大の投資である理由

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 美容と健康のパーソナルトレーナー幸田輝美です。 絶対に損をせず、短期的にも長期的にも利益が出る。 そして誰もが今日から始めることができる投資… それが「睡眠」です。 睡眠はただの休息だけではなく、あなたの健康、美容、そして生産性を大きく左右するのです。 この記事は、一般的に言われていること（寝る前のスマホはやめましょう、など）はなるべく割愛しますので、少し知識のある方向けの記事になることをご了承くださいませ。

即効エネルギー補給で運動効果を最大化！塩ハチミツレモンは究極のスポーツドリンク

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 トレーニングは大切です。 そして、トレーニング時の水分補給も大切です。 でも、そのトレーニング時に何で水分を取るかで、トレーニングの効果は変わってきます。 トレーニングの効果を最大限発揮できるよう、水分補給にも気をつけてみてください♪ 運動すればするほど筋肉が落ちる！？ トレーニング時に適切なエネルギー補給を行わないと、さまざまな不都合や問題が発生する可能性があります。以下に、その主

逆効果どころか命の危険！近年増え続ける化学過敏症を美容目線から。

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 前回前々回と、食品添加物を防ぐことは健康だけでなくダイエットにもなることと、 そのための自炊のヒントをお伝えしました。 今回は食べ物以上に避けるのが難しい「化学過敏症」についてお話しします。 最近は「香害」という単語も聞かれることが多くなりました。 ただ単に「香りが不快」という話ではなく、アレルギー反応を起こして重篤なケースは呼吸困難になってしまうことも。 誰もがかかってしまう可能性

ハイブリッド自炊ガイド〜添加物を避けるために

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 前回では、食品添加物が健康だけでなくダイエットの邪魔をしているというお話をさせていただきました。 その中でさらっと自炊を奨励していますが、きっと「それができたら苦労しないよ」という声が聞こえてきそうなので、今回は自炊難民の救世主となれるような記事を書かせていただきます！ 時間をかけるか、お金をかけるか わたしの仕事はパーソナルトレーナーですが、単にエクササイズをアドバイスするのではな

食品添加物の真実：なぜあなたのダイエットが成功しないのか

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 世の中のダイエットや健康法には、16時間ファスティング、糖質制限、カロリー計算などさまざまな方法がありますね。 でも！やはり多くの皆さんが見落としている「根本かつ、一番効果的」なポイントがあります。 これを無視しては、健康も美容も体型も絶対に手に入らないと断言したい。 タイトルにもある通り、食品添加物についてのお話です。 日本だけが食品添加物王国 健康やダイエットに対する意識が高ま

呼吸は万能！一生物のテクニック

全集中の呼吸、できてますか？ (ちなみに私はできません💦) 生まれた瞬間に産声をあげ、最期の時には息をひきとる。 一生は呼吸と共にあります。 当たり前といえば当たり前だけど、その呼吸を意識して味方にできれば、人生はもっと楽になるかも知れません。 呼吸法の科学 呼吸は、ただ空気を吸って吐くだけですが、実はさまざまな役割をしています。 自律神経は内臓の働きを担っていて、ほとんどは私たちの意識ではどうにもなりません。 例えば、早く消化をしようとか、血圧を気合いで下げるとかで

足の小指から全身を整える。末端からの歪み矯正が効率的なわけ

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 さっそく始めていきましょう！ 足がゆがんでて体型が整っているいる人はいない ダイエットや体型管理のエクササイズに関する情報が溢れる中で、意外と見落とされがちなのが「足の健康」です。 足には、全身の関節の約4分の1が集まっているところです。 それにより、体重の負荷をクッションのように軽減できているのですが、 いったんどこかが崩れると、それを補完するために他の筋肉や関節ががんばってくれま

呼び覚ませ！強さと美しさを取り戻す、究極のトレーニング

はじめに言い訳しておくと、男性を無視してるってことではないですよ！ 女性があまりにも自分の「強さ（＝影響力）と美しさ」に気づいていない方がいらっしゃるので、ということで、男性の方も是非ご参考に！ 前回、ストレスとダイエットの観点から、ストレスの元を断つことの重要性と方法をお伝えしました。 ダイエットの話というより、マインド？自己啓発？に近いと思われた方もいらっしゃると思うのですが、その「マインド」こそが私がパーソナルトレーニングをしている上で一番重要視していることです。

ストレスと肥満のサイクルをついに断ち切る！ 新しいストレス軽減テクニック

こんにちは。 「心と身体をまるっとクリエイトする私に」。 トレーナーの幸田輝美です。 今回はストレスと肥満の関係をお伝えします。 ええ。そんなこともうとっくに知ってるよって声が聞こえてきそうです。 でも今一度、ストレスホルモンをはじめ、体内で起きていることをきちんと知ると、より対策もしやすくなるってもんですので、ぜひお付き合いくださいませ。 巷では言われていない根本的なストレス軽減の方法もご紹介します！ 諸悪の根源、コルチゾールはストレスホルモン コルチゾールは脳下垂

ボディ・マインド・スピリットの融合がピラティスの真髄。 出張トレーニングだとマシンが使えずなかなかレベル高いけど、頑張る💪 #ピラティス