【育乳】痩せ型女子のボディメイク記録
先日、自分なりの垢抜けについて投稿したのだが、今回は特にボディに特化して書いてみようと思う。
まだ途中だし、完成したら改めて書こうと思うが、一旦記録として残しておきたい。
メインで書くのは痩せ型薄型小胸人間の育乳である。
ちなみに見出し画像は理想の女の子(誰か分からない…写真お借りしました)。
こんな感じのロングヘアで魅力的な体型になりたい。
まずは自分の体について。
【プロフィール】
・骨格ウェーブ
(7タイプ診断だと骨格ラブリーっぽい。芸能人だとKアイドルのサクラ、シュファ、ツウィとかに似てる)
・肌が柔らかい
(良くも悪くも柔らかいので、胸も流れやすい)
・体が薄い
(体に厚みがないので、「健康的な感じ」とは程遠いみたい。親には「体うっっす！」なんて嫌味っぽく言われることも。)
・太りにくい体質
(最近少し体重が増えてきたが、以前は1日5食食べても体重は増えなかった。)
・猫背気味
(巻き肩で、胸が開いていないと整体で言われたことがある)
・デコルテガリガリ
(お腹とオケツには脂肪がつくんだが、胸だけにはいかない)
・現時点で胸はB65
(高校生の時はB70だったが、肋骨を絞めようと試みていたからか、アンダーが落ちてしまった。)
【目指すところ】
・脂肪がつきやすい体質
(まぁつまりはマシュマロ体型というやつ。体が薄くてもいいから、ムチムチモチモチした見た目になりたい)
・ガリガリ→平らなデコルテ
(骨格ストレートのようにハリがある体型は無理なので、せめて骨張ってるのは回避したいところ)
・インナーマッスルが働いて姿勢がいい
(見た目的にも体のためにも、胸が開いて、胸骨が倒れていない、地面に垂直な状態を目指したい。ごめんマニアックになった)
・本音を言うならG70になりたい
(まぁ遠い夢ではあるが、アンダーはせめて70になりたいのと、アルファベットはFかGになりたい…)
p.s.
理想の画像とかPinterestで探してフォルダ作るのオススメ。そのせいか、最近オススメ欄にセクシーお姉様がいっぱい表示されるようになってしまった。
【最近やって効果を感じたこと】
①正しいサイズの下着着用
小胸だしブラなんていらないかなと今まで思ってスポーツブラかブラトップがメインだった。でもワイヤーで支えてあげないと形が崩れちゃうみたい。肌質的に柔らかい私は特にワイヤーで支えるべきだったみたい。せめて今から支えてあげます。
☆オススメブラ
・ワコール
→リボンブラ
・チュチュアンナ
→特盛ブラ(シャルマンノワールブラ)
→育乳ブラ
・GU
→プッシュアップブラ
②マッサージ
筋トレも大事だけど、効果的に胸にボリュームを出すために鍛えるなら、マッサージしてほぐれた状態(筋肉がつきやすい状態)で筋トレするのがオススメ。
特に骨張っててゴツゴツするデコルテはマッサージして一旦ほぐしておく(筋トレ前に)。
オススメ動画は見つけ次第載せる。
③ほぐす
肩まわりほぐすの一番大事かも。
肩甲骨を動かすイメージで肩を回して欲しいんだけど、その時背中の肩甲骨の付け根までほぐすのがポイント。
あとは仰向けプッシュアップもオススメ。
(体操座りの状態から後ろに手をついて、お尻を持ち上げて床ギリギリまでおろす感じ。詳しくは調べてみてくれ。)
☆オススメ動画
・ひなちゃんねるのこの動画
④リンパ
腕とか足とか、一見胸とは関係なさそうなところのリンパを流すのが実は重要だったりする。
足のリンパは体中のリンパに影響してるみたいなので、マッサージしてリンパ流すべし。
オススメ動画は見つけ次第載せます。
⑤胸の筋トレ
合掌ポーズ🙏よりも、小胸筋を直接鍛える腕立て伏せ系が効果あったように感じる(体重を直接かけるので)。
あとは四つん這いになって自分の体を支える時も鍛えられる。(手のひらの付け根で心臓マッサージするような感じで床を押すと、胸の筋肉に力が入るのが一番実感できる)
ダイヤモンドプッシュアップなんかもオススメ。
(心臓マッサージの時の手で腕立て伏せすると、より筋肉に負荷がかかるように感じた)
☆オススメ動画
・ひなちゃんねる(③と同じ動画)
・ぽぽさんの動画(以下の動画の1:15〜のダイ
ヤモンドプッシュアップがオススメ)
もちろん全身バランス良く筋肉つけるのがベスト。
p.s.
時間ない時は、お風呂の時に軽く鍛えてる。
やり方は以下の画像のように片方の脇をしめて肩に手を置き、力を入れる。
胸の内側に力が入るのを感じながら10秒くらいキープ。
難しい人は肩をすくめるようにして力を入れるとやりやすいのではと思います。
語彙力足りなくて上手く伝えられない。申し訳ない。
⑥体質改善
ずっと46〜47kg台だったのが、なぜか最近49〜50kg台になった。
ある程度体重が無いと、体の器官がうまく働かないと思うので、痩せ過ぎは良くない。
これは効果があったのかイマイチ分からない…が、体重を増やせた原因を2つ書いておこう。
ただ、科学的な根拠は無いので、どうしたら体重を増やせるか日々検証中。
・プロテインを1ヶ月飲んだ
→筋トレもせずにただただタンパク質を摂取し
て、少し太りやすく、筋肉がつきやすくなっ
たのかなーも思っている
・シンデレラタイム(22:00〜2:00)に寝るように
なった
→社会人になって、疲れて0:00前には寝るよう
になった。ホルモンドバドバタイムに寝てい
るのは体に良さそう
p.s.
ちなみに「痩せすぎじゃん？」とか「ガリガリだね」みたいに痩せていることを揶揄われた時は、「そうなんですよね〜、最近太りたくて仕方ないんですけど、どうしたら○○さんみたいになれますか〜🥹」と返すのがオススメ。
関係性は最悪になると思うので、自己責任で参考にしてみてください。
⑦ホルモン系
ピルを飲んでみたいと思いつつも、そこまで生理は重い方ではないので、まだ飲んだことはない。
ただ、ホルモンを整えるという意味では効果あるのではと検討中。
⑧保湿
思い出したけど、保湿って想像以上に大事。
クリームでもオイルでもジェルでもなんでもいいけど、翌日まで保湿されるものを全身に塗っておこう。
最近はお風呂上がって服だけ着て、髪の毛乾かしてから素っ裸で保湿ジェルを塗っている。
ちなみにこのジェルはもともと顔用のオールインワンジェルだったけど、肌質に合わないので体用にした。
⑨日中の活動
どれだけ鍛えてもマッサージしても、太陽光浴びなかったり、一日中寝てて重力が分散していたりすると、イマイチ効果でないように感じる。
ワイヤー付きのブラで支えながらバストを正しい位置にして外に出て歩くことで、健康的に良い状態を維持できる気がする。
一日中部屋でゴロゴロは効果半減な印象があった。
【番外編：ヒップアップ3選】
実はオケツを鍛えるとメリットがいっぱいある。
ちなみに今の私のオケツはダルンダルン。
①見栄え
引き締まったプリケツはやっぱ触りたくなる。
ハリのあるオケツになりたい。
②血流
オケツは体全体を支える大きな筋肉なので、鍛えることで全身の血流が良くなるらしい。
確かひなちゃんねるのおしり筋トレ動画で話してた。
③胸の筋トレ
特に四つん這いの姿勢で行う尻筋トレは、胸の筋肉を使って体を支えるので、胸も尻も鍛えられて一石二鳥。
☆オススメ動画
・鹿の間チャンネル
(この動画で筋肉をほぐすことの重要性を感
じた)
④保湿
これは胸もだけど、保湿大事。翌日トイレに座った時のオケツがモチモチになっている。
心地良き。
今までに色々胸には自己投資してきた。
もちろん有料プログラムもやったし、下着も何着か買ってきたけど、イマイチ効果は分からず。
自分なりの正解(だと信じてるが)を最近やっと見つけたので、一旦発信してみた。
たぶんそれぞれのやり方自体は正解なんだけど、それらをどのように自分の体質に合わせてカスタマイズするかが重要なんだろうね。
というわけで、誰かの参考になれば幸いです。
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