私だけ？止まらない脳内会話

今日は、「みんなそうだと思ってたのに違うの？！」とアラフォーにして初めて知ったことについてのお話しです。　
　

私はいわゆる「脳内会話」が激しいタイプです。
幻聴とは違っていて、いわゆる会話のリハーサルみたいなことを頭の中で延々繰り返しているようなイメージです。
自分がこういう、そしたら会話予定の相手がこう言う、そしたら自分はこう言う、そしたら相手が…、とずっと会話をしているんです。

イライラしてるような時は、誰かにそのイライラを話しているようなイメージで会話をしていますし、なにか語りたいことがあれば、その語りたいことを延々相手を想定して頭の中で語り続けています。　
　

これが結構疲れてくることが多い。
ある日、母に「これって結構しんどいよね」と何気なく話したら、
母「そんなことしなきゃいいじゃん」
私「え、だって無意識の間にしてるものじゃん」
母「そんなことしないよ」
私「えっ？！」
と、みんながするわけじゃないんだ！と初めて知ったのです…笑。　
　

そこで色々調べてみたのですが、ADHDの特性にある「思考の多動」らしき症状のようです。
たまたま私の症状にぴったりな動画を見つけた際、コメント欄を見たら「みんながそうなんだと思ってた」「これが普通なんだと思ってた」というコメントがいくつもあって、「やっぱりそうだよね！」と感動した記憶があります。　
　

なんとか少しでもこの脳内会話を抑えたいと思ってサプリなど試してみたのですが、私の場合は大きな効果を実感することができず…。
そもそも、どういう時に脳内会話が酷くなるんだろう？、と自己分析をしてみた結果、ふたつの対策を考えだしました。　
　

ひとつめ。生活にゆとりを持つ。主に仕事を頑張りすぎないということ。
仕事がいっぱいいっぱいでストレスフルな状態になっていると、その文句の脳内会話が止まりません。
逆にゆとりがあると会話が静かなことが多いです。
そのことに気づいてからは、スケジュール管理をしっかりして、仕事を詰め込みすぎないようにする。そして、仕事終わりや休日にしっかり心身を休めることをこれまで以上に心がけるようになりました。

ふたつめ。脳内会話に気づいたら、意識を「今に戻す」。呼吸に集中するのが一番手っ取り早いです。
今に戻すと脳内会話が止まります。あくまでも会話はシミュレーションなので、今する会話ではありません。なので、今に戻ってくると会話が止まるだろうという仮定で何度か試してみたら成功しました！
好きな曲を流しておいて曲に集中するのも、今に戻ってきて会話を止める良い策でした。　
　

以上、今日は一部のかたにだけめちゃくちゃ刺さるであろう内容でお届けしました。
脳内会話をしないかたにとっては「これなんの話？」と思われてしまう内容なのですが、この脳内会話に困っているかたは一定数いるであろう！と考えて記事にしてみました。
「自分もです！」というかたは、ぜひスキボタンで教えていただけると嬉しいです。
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