20231231(脚トレ)
2023年最後のトレは脚で〆です。
スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×10rep×1set
50kg×10rep×3set
90kg×10rep×4set
レッグエクステンション
大腿四頭筋
42.5kg×18rep×3set
50kg×15rep×3set
アブダクター
外転筋群
60kg×30rep×3set
アダクター
内転筋群
60kg×20rep×3set
レッグカール
ハムストリングス
30kg×15rep×3set
ハックスクワット(マシン)
大臀筋、大腿四頭筋
10kg×10rep×1set
20kg×10rep×1set
30kg×10rep×4set
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