大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

59歳になりました　55歳まではサブスリーで走れていましたが、コロナ禍で大幅走力低下 …

大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

59歳になりました　55歳まではサブスリーで走れていましたが、コロナ禍で大幅走力低下 60歳でサブスリー復帰を目指して、日々悪戦苦闘中。その中での気づきを記事にしています STRAVA：https://www.strava.com/athletes/takaki_ootsuka

ランの振り返り　(2024年4月29日～5月5日）走り込み継続中～

1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.5～62.5kg 　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（60.2)（微妙に上がって下がる） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　1月9日検出 総距離　136.58km 　総練習時間　14:33:33 月曜　150分ＬＳＤ 睡眠スコア　80　睡眠時間　6時間54分　安静時心拍　46 HRVステータス ベースライン 55～68 当日 66ms 7日平均 61ms バランス 午後ラン　25.50km

大塚　高樹（60歳でサ…

    • かすみがうらマラソン詳細

      だいぶん遅くなりましたが。。（単にサボって優先度を下げていました） サロマ湖100kmマラソンの練習として参加してきました。 今回は42.195kmをサロマ想定ペースより少し速くで走り、 フリースタイルリブレ2とCORS心拍センサーを装着して、 30km以降に体の状態がどうなっていくのかを確認する目的でした 1．スタートまで （1）装備 装備　 ・ランニングキャップ（ミズノ） ・アシックスのレース用袖無しTシャツ ・ランニングタイツ（ハーフタイプ）（アシックス） ・ラ

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      • ランの振り返り　(2024年4月22日～4月28日）ラン継続中～

        1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：61.2～62.1kg 　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（60.2)（微妙に上下） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　1月9日検出 総距離　109.43km 　総練習時間　12:07:29 2．2024年4月22日～4月28日の状況月曜　回復ジョグ 睡眠スコア　72　睡眠時間　6時間3分　安静時心拍　47 HRVステータス ベースライン 54～66 当日 51ms 7日平均 63ms バランス 朝

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        • ランの振り返り　(2024年4月15日～4月21日）かすみがうらマラソン

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.7～62.9kg 　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（60.2)（微妙に上下） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　1月9日検出 総距離　113.59km 総練習時間　10:58:21 2．2024年4月15日～4月21日の状況月曜　回復ジョグ朝晩　筋トレ 睡眠スコア　78　睡眠時間　6時間18分　安静時心拍　45 HRVステータス ベースライン 54～66 当日 59ms 7日平均 63ms

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        ランの振り返り　(2024年4月29日～5月5日）走り込み継続中～

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        マガジン

        • ランニング知識
          12本
        • スロージョグの知られざる効果
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        • 現状分析とこれからの展望
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        記事

          血糖値を上げない食事

          前回血糖値を上げる食事たちの続き 血糖値を上げない食事 こちらはランキングと言うより上がらなかった食事の紹介 野菜とソーセージの蒸し物（朝食） 朝食として 野菜とソーセージを蒸したやつにドレッシングをかけて 納豆と味噌汁、モズク ご飯　1杯半（250ｇぐらい?）にMCTオイルかけて ほとんど血糖値上がらないと思いましたが、2時間後ぐらいに140近くに あがりました。ご飯の量が多めだったけど、ゆっくり吸収で反応が遅かったのかな。もしかしたら仕事開始のストレスであがったの

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          血糖値を上げない食事

          大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

          血糖値を上げる食事たち。。

          フリースタイルリブレ２を装着して約1週間 どの様な食事が血糖値を上げるのか、食べてもあまり上がらない食事などが分かってきたので、ここまで食べてきたものの中からランキングしてみました。（あまりたいしたもの食べてません。。） まずは上げる食事をランキング 血糖値はリアルタイムだともう少し変動幅が大きいですが、アボット社のサービスであるリブレ・ビューから取得したデータは約15分単位の数値であるので、あくまでも記録に残っている数値での評価です 血糖値上がった食事１位　ミートス

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          血糖値を上げる食事たち。。

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          ランの振り返り　(2024年4月8日～4月14日）

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：61.3～63.0kg 　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（60.2)（微妙に上下中） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　1月9日検出 総距離　116.41km 総練習時間　11:48:18 2．2024年4月8日～4月14日の状況月曜　朝ラン3ｋｍ　夕ラン 12kmベース走（ＷＳ6本）　 睡眠スコア　69　睡眠時間　6時間28分　安静時心拍　46 HRVステータス ベースライン 53～65 当日

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          ランの振り返り　(2024年4月8日～4月14日）

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          COROSの心拍センサー購入

          COROSの上腕部に装着する心拍センサーを購入しました Garmin955本体には手首で計測する光学式心拍計がありますが スプリントやショートインターバルなどをやると、実際の心臓の鼓動からずいぶん遅れて反応し、寒い時期だとそもそも上がらないままで終わる事もしばしば。。 胸部心拍計を装着すれば良いのでしょうが。。 ここ数年胸部心拍計を装着すると、ゴム部分に触れたところが翌日ぐらいにかぶれて痒くなるので、たまに閾値の判定をしたい時だけ装着して、何日か痒みを我慢するという事をやっ

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          COROSの心拍センサー購入

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          FreeStyleリブレ2の初回測定結果

          FreeStyleリブレ2のファーストインプレッションです 装着感について 器具には小さな針が付いていて、装着器具でカチッと腕に貼り付けるのですが、日常生活していて外れそうな感じはない。ただ時折針がささっているな～って感じる時があって、チクりと痛む時があるぐらいか・・。 注射が苦手な人は嫌がるのだろうなと感じました。ただ糖尿病で日々血糖値のコントロールに難しさを感じている人にとっては、そんな事言ってられないのだろうなと思いました 測定結果について 最初アプリが目標値　

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          FreeStyleリブレ2の初回測定結果

          大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

          FreeStyleリブレ2を装着

          以前からランニング中の血糖値の動きがどうなっているのか知りたくてFreeStyleリブレに興味がありました。 ただ糖尿病な訳でもなく針の付いた器具を身体に装着するのに、若干躊躇あり、なかなか実施には至ってなかったのですが。。。。 このNoteを立ち上げた時にも、書きたいテーマの1つとして上げた事もありますし。。 ちょうど新しい製品リブレ2（海外ではもっと新しいのが出ているらしいけど）が出たタイミングでもある この際、サロマ湖ウルトラマラソン前に出るかすみがうらマラソン

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          FreeStyleリブレ2を装着

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          ランの振り返り　(2024年4月1日～4月7日）花見ラン～

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：61.2～63.3kg 　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（60.1)（ちょっと上昇） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　1月9日検出 総距離　122.31km 総練習時間　13:48:46 2．2024年4月1日～4月7日の状況月曜　回復ジョグ＋筋トレ＋回復ジョグ 睡眠スコア　61　睡眠時間　6時間24分　安静時心拍　47 HRVステータス ベースライン 52～65 当日 49ms 7日平均 58

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          ランの振り返り　(2024年4月1日～4月7日）花見ラン～

          大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

          ランの振り返り　(2024年3月25日～3月31日）奥武蔵に行ってきました～

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：61.7～63.2kg 　増加傾向継続チュ　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（60.0)（さらに低下中。） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　1月9日検出 総距離　118.62km 総練習時間　12:14:49 2．2024年3月25日～3月31日の状況月曜　7kmベース走　＋　スプリント8本 睡眠スコア　82　睡眠時間　6時間18分　安静時心拍　46 HRVステータス ベースライン 53～65 当

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          ランの振り返り　(2024年3月25日～3月31日）奥武蔵に行ってきました～

          大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

          ランの振り返り　(2024年3月18日～3月24日）

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：62.1～63.3kg 確実に増えた。。　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（60.2)（さらに低下中。） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　1月9日検出 総距離　55.17km 総練習時間　5:47:13 2．2024年3月18日～3月24日の状況月曜　休養 睡眠スコア　79　睡眠時間　6時間52分　安静時心拍　45 HRVステータス ベースライン 53～65 当日 52ms 7日平均 58ms

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          ランの振り返り　(2024年3月18日～3月24日）

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          板橋シティマラソン結果。。

          仕事や別の私的な用事が忙しく、記事が進まず遅くなりました。 それと結果が良くないと書く気がなかなか起きないのもあります。。。 悪い過去は振り返りたくなーい でも反省も含め書いておきましょう。ここまでの経緯はこれまでの記事に書いてきたので省略。 1．スタートまで （1）装備 装備　 ・ランニングキャップ（ミズノ） ・RxL袖無しTシャツ（背面ポケット付き） ・ランニングタイツ（ハーフタイプ）（アシックス） ・ランニングポーチ（幅広ストレッチタイプ） ・ゲーター ・ ソック

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          板橋シティマラソン結果。。

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          ランの振り返り　(2024年3月11日～3月17日）板橋シティマラソン。。

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：61.1～62.6kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　60（60.4)（フルの結果で急落。） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　1月9日検出 総距離　84.72km 総練習時間　9:13:42 2．2024年3月11日～3月17日の状況月曜　スロージョグ40分 と筋トレ 睡眠スコア　81　睡眠時間　6時間38分　安静時心拍　45 HRVステータス ベースライン 53～66 当日 57ms 7日平均 5

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          ランの振り返り　(2024年3月11日～3月17日）板橋シティマラソン。。

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          板橋シティマラソン直前

          板橋シティマラソンまで後2日 先週週末の12kmや90分ジョグは心拍低く、Garminのパフォーマンス判定もプラスで良いイメージで走れていましたが。。。 水曜の5kmビルドアップ的なペース走は、短いこともあり心拍の急激な跳ね上がりは無かったもののパフォーマンス判定はイマイチ（－2） 実感としても4:11/kmペースで心拍　160前後 正直もう少し楽に走りたいところ。。 木曜はGarminのおすすめはリカバリー 軽く走って身体の調子を上げておけという事なのだと思います

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          板橋シティマラソン直前

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