不安対策のカンニングペーパー

避けた方が良いもの

ウェスタン食
質の悪い脂肪(赤身肉、揚げ物)、高GI炭水化物(精白小麦、白米、じゃがいも、パスタ)

カフェイン
カフェインの摂取量は、1日400ミリグラムまでに制限すべきです

アルコール
男性は週に14杯1日では2杯まで。女性は週7杯1日は1杯まで。ゆっくり減らしていくことで不安が和らぐでしょう

グルテン
セリアック病やグルテン過敏症を患っているのなら、パン、ピザ、パスタなど、すべての小麦食品とアルコール飲料の多くを避けるべきです

人工甘味料
特に有害なのはアスパルテームですが、サッカリンなど他の人工甘味料も避けるべきです。どうしても使うのであれば、スクラロースやステビアを適量に絞って使うべきです。