うつ病対策のカンニングペーパー

できるだけ避けて欲しいもの

砂糖
焼き菓子、キャンディー、ソフトドリンクなど、砂糖や高果糖液糖を添加した飲食料品

高GI炭水化物
精白パン、白米、じゃがいも、パスタ、その他精製した小麦粉製品

人工甘味料
特に有害なのはアスパルテームだが、サッカリン、スクラロース、ステビアも摂りすぎには気をつける

揚げ物
フライドポテト、フライドチキン、魚のフライなど、油揚げた食

体に悪い脂肪
マーガリン、ショートニング、硬化油などのトランス脂肪酸は完全に避け、植物油、コーン油、ひまわり油、紅花油などのオメガ６脂肪の摂取は控えめに

硝酸塩
ベーコン、サラミ、ソーセージなどの加工肉に用いられる添加物