記事一覧
PTSD対策のカンニングペーパー
どんどん食べたほうが良いもの
ブルーベリー
オメガ3脂肪酸: サーモン、鯖、マグロ、ニシン、イワシ
ビタミンE
スパイス: ターメリック
サプリメント: イチョウの葉
できるだけ避けた方が良いもの
ウェスタン 食: 質の悪い脂肪、高GI炭水化物
砂糖
MSG等のグルタミン酸、塩とグルタミン酸
トラウマを深める食べ物
高脂肪食
動物の場合、典型的な高脂肪ウェスタン色を摂取するとPTSDに陥りやすくなります。PTSD患者の脳では海馬が萎縮することが既に観察されていますが、高脂肪を摂取すると海馬が明らかに摂取することがわかっています。小さくなった海馬はストレスホルモンと脳の恐怖反応に効果的に対処できなくなります
PTSDが代謝に作用して、過食や肥満を促すことも知られています。例えば、ベトナム戦争を経験したアメリカ
不安対策のカンニングペーパー
避けた方が良いもの
ウェスタン食
質の悪い脂肪(赤身肉、揚げ物)、高GI炭水化物(精白小麦、白米、じゃがいも、パスタ)
カフェイン
カフェインの摂取量は、1日400ミリグラムまでに制限すべきです
アルコール
男性は週に14杯1日では2杯まで。女性は週7杯1日は1杯まで。ゆっくり減らしていくことで不安が和らぐでしょう
グルテン
セリアック病やグルテン過敏症を患っているのなら、パン、ピザ、パス
不安対策のカンニングペーパー
食べた方が良いもの
高繊維食品
豆類、玄米、ベリー類、麦のふすま、洋梨、りんご、バナナ、ブロッコリー、芽キャベツ、にんじん、アーティチョーク、アーモンド、くるみ、アマランサス、そば
発酵食品
ヨーグルト、昆布茶、味噌、テンペ、りんご、酢、野菜の漬物
トリプトファン
肉類、ひよこ豆
ビタミン全般
特にビタミンD、B1、 B6、 A、C、E
ミネラル
マグネシウム、カリウム、セレン