若さを保つ秘訣

皆さん、おはようございます。

　最近、

　夢の中でnote書いてます、人間の習慣は凄いですね、

　人間は、確か40%以上が習慣で出来ているので、皆も、良い行動を習慣に落とし込んで下さい。

さて本題ですが、

　私は、現在、

　32歳、175cm 78kg です、体重は筋トレをしているので、少し重いです。

　ドクターにしては、少し若くみられます、そんな私が、

　日々、どのような取り組みをしているのか紹介したいと思います。

❶週7以上の入浴

　これは、

　とある研究で、入浴回数が、週2回以下の群と週７回以上の群で、

　後者の方が健康寿命が長かったということが分かっています。

　また、自分の好きな入浴剤を使用すると、尚いいでしょう。

❷HIIT

　これは、High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略です。

　これをすることにより、心肺機能が向上し、基礎代謝も高まります。そして、内臓脂肪も減少します。

　私は、New JeansのETAを聴きながら、自分を追い込みます。

❸食物繊維

　腸は、第二の脳と言われています、腸には、免疫細胞が集中し、セロトニン生成にも重要です。

　発酵食品や、オリゴ糖、食物繊維を摂ることは、医学的にも美容的にも大切です。

❹ビタミンCビタミンE

　これは、老化の原因である活性酸素を抑えるためです、

　具体的な食材として、トマト、ブロッコリー、ナッツなどがおすすめです。

❺青魚

　もう、

　多分、私のフォロワーなら「もう分かったよ」となると思います。

　ただ、精神科医は、命です。

　例えば、皆さん、

　プロ野球選手が外野フライ落としたら、キレますよね、

　そう、私たちは、「頭が良くて当然」なのです。

　もし、

　質問に答えられなかったら「は？※猫ミーム」となるので、

　脳をいい状態にするのは、基本中の基本です。

❻ギリシャ料理

　これは、長寿に繋がるので、食べて下さい。グリークサラダとか美味しいですよ。

　以上となります。

精神科医ましろ