【脳科学#11】脳は習慣が好き
脳は怠け者て
言うたやろ？
せやから
うまいことだまさな
アカンねん
とっておきの方法を
教えたるわ
＊
前回の記事で、「習慣化」についてお伝えしました。
今回は、習慣化のコツをまとめます。
if then法
「”もし”こうなったら、”その時”こうする」と決めてしまうことです。
朝起きたら、瞑想をする
お腹が空いたら、ナッツを食べる
水曜日と金曜日になったら、ランニングをする
ポイントは、「あらかじめ決めておく」こと。
「やろうか、どうしようか…」と迷うと、脳はラクな方を選びがちです。
だから、迷う余地をなくして、淡々と行うこと。
続けることで、「無意識のうちに」行動できるようになってきます。
そうなったらしめたもの。
脳に「習慣」を刷り込むことができた証拠です。
20秒ルール
人は、取りかかるまでに20秒かかることは先延ばしにする傾向があります。
習慣化したいことのための手間を20秒短くしてみましょう。
瞑想のための音楽を目覚ましにする
手の届くところにナッツを置く
ランニングウェアを玄関に置いておく
逆に、止めたい習慣は、20秒手間を増やすことで止めやすくなります。
家のお菓子を処分する
テレビのリモコンから電池を抜く
煙草を手の届かないところに置く
こちらも試してみてください。
＊
どちらもとてもシンプルな方法です。
さあ、あとはやるかやらないかだけですね。
「うまく脳を活用して、今年こそ理想の自分になろうや」
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