瞑想の方法
悩みっちゅーのは
未来の不安か過去の後悔やねん。
だから
『今』に集中できるようになったら
悩みがなくなるんや。
大切なことは続けることや。
毎日1分でもええから、継続することや。
＊
瞑想の意味(おさらい)
前回書いたように、瞑想のポイントは『今』に集中することにあります。
過去や未来にとらわれず、『今、ここ』にだけ目を向けることで脳の疲れが取れて、集中力が上がっていきます。
今回は、瞑想の具体的な方法をお伝えします。
瞑想の方法
今回は、王道の「呼吸瞑想」を紹介します。
ただし、「歩行瞑想」など瞑想の種類はたくさんあって、どれが良い悪いということはありません。
もし呼吸瞑想があなたにマッチしないのなら、ぜひ他の方法も試してみてください。
①姿勢を整える
・背筋を伸ばす
・目を軽く閉じる（もしくは遠くの一点を見つめる）
②身体の感覚を意識する
・《お尻と椅子》《手と腿》《足と地面》など、自分の“感覚”に意識を向ける
③呼吸を意識する
・《鼻を通る空気》《息を吸って吐く》などに意識を向ける
（呼吸は、鼻から吸って鼻から吐きます）
・呼吸を数えてみる
④雑念が湧いてきたら…
・気にせず、③に戻る
最初は1分でも長く感じると思います。
無理せず、少しずつ時間を延ばしていきましょう。
瞑想で大切なこと
「お腹空いたなぁ」「LINE返さないと」など、雑念は必ず浮かんでくるものです。
大切なのは、そこから意識を『今』に戻すこと。
「あ、集中できていないな」と思ったら、呼吸に、『今』に、意識を戻しましょう。
心が鍛えられるのはその時です。
それから、すぐに結果を求めないこと。
瞑想は、【1日20分×8週間】続けて脳に変化が出るという研究結果があります。
「ぜんぜん集中できない」
「言われた通りにやっているのに…」
と、三日坊主で終わってしまうのはもったいないです。
何事も、すぐに結果が出ることはありません。
成果は忘れた頃にやってくるもの。
最低でも2ヶ月、続けてみてください。
瞑想のオススメ方法
習慣は、毎日同じリズムで行うことから生まれていきます。
瞑想をする時間のおすすめは朝です。
起きて太陽の光を浴びたら、瞑想を行いましょう。
朝から「良い行いをした！」と思えると自己肯定感が高まり、その日1日を良い気分で過ごすことができるからです。
▼オススメのアプリはこちらです。（iOSのみ）
瞑想の成果
瞑想を始めて1年。
私がどう変わったのかを考えてみました。
①後悔しなくなった
「●●すればよかった」
「どうして●●してしまったんだろう」
とうじうじしてばかりだったのですが、それがなくなりました。
もちろん、失敗してしまった時など、「やってしまった！」と落ち込むことはあります。
ただ、それは“過去”の、もう変えられないこと。
そう気づくと、「あ、『今』に意識を向けよう」と考え直すことができるようになりました。
②不安がなくなった
「もし●●になったらどうしよう」
という“未来”に対する不安が消えました。
だって、これも考えても仕方がないことですからね。
③人と比べることがなくなった
「どうして私はこうなんだろう」
「あの人はもっと上手くやっているのに…」
と、人と比べて焦ったり、悩んだりすることがなくなりました。
“今”の自分に集中できるようになったのかもしれません。
＊
3つとも、突然変化したわけではありません。
ある日ふと振り返ってみると、「ああ、変わったのかも」と気が付いたものばかりです。
瞑想を始めてすぐ変わったわけでもないので、もしかすると他のことが影響しているのかもしれません。
それでも、今では朝起きると自然と瞑想をするようになりました。
心地良いから続けることができるんだと思います。
＊
「毎日1分でもええ。続けることは必ず意味があるで」
継続は力なり。
あなたも、瞑想を始めてみませんか。
▼瞑想については無料のマガジンにまとめています。
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