【無料記事】クタクタのあなたに試してほしい／瞑想#6
まだ瞑想やってへんの？
時間ない、忙しいって言うけど
そういう時ほど瞑想や
「今」に目を向けてるか？
＊
瞑想の目的は、「今」に集中することです。
▼詳しくはこちらの記事をどうぞ。
「”今”に集中」という目的はひとつですが、そのための方法はたくさんあります。
合う・合わないがあるので、いろいろな方法を試してみて、自分に合った方法を探ってみるのがオススメです。
今日は、「ボディスキャン瞑想」を紹介します。
こんな方はぜひ試してみてください。
・これから瞑想を始めたい
・最近身体が疲れている
・呼吸瞑想がどうもうまくいかない
＊
ボディスキャン瞑想は、その名の通り、身体をスキャンしていくイメージです。
①身体の力を抜いてリラックス
朝の光の中で座る、布団の中で寝転ぶ…など、姿勢は好きなものでOKです。
②軽く目を閉じる
③身体の上から下へとスキャン
頭→肩→お腹→足と順に意識を向けていきます。
懐中電灯でひとつひとつのパーツを照らしていくようなイメージです。
※時間がない時は、上半身だけ、下半身だけ、5分だけ、などと決めておいても大丈夫です。
流れはとてもシンプルです。
ポイントは、身体の感覚に集中すること。
「リラックスしているか？」
「力んでいないか？」
「気持ち悪い箇所はないか？」
などとパーツごとに問いかけてみてください。
すると、気がつかなかった身体の状態に気がつくはずです。
「ここに不快感がある」
「変に力が入っている」
「この部分が重たい」
ただ、そう気がついても、深く考えなくていいです。
「ああ、そうなんだ」と思うくらいでかまいません。
そこで「えっ、どうしてだろう？」「何が原因なんだろう？」などと考えてしまうと、結局「今」に集中していないことになってしまいます。
あくまで「今のあなたの状態を知る」ことが目的です。
気になった箇所があったら、瞑想を終えてからじっくり向き合いましょう。
＊
毎日忙しい私たちは、身体にゆっくり意識を向けることがあまりありません。
「とにかく疲れている」「なんとなくだるい」で終わらせてしまいがちです。
そこをゆっくり時間を取って、「今」の身体の状態を知ることがボディスキャン瞑想です。
忙しい人ほど、疲れている時ほど、ぜひ試してみてください。
「身体は資本やからな、大事にせなあかんで〜」
▼瞑想についてはマガジンにまとめています。
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