【早めに対策】5月病の予防法
ワシは
5月病知らずやな〜
ちゃ〜んと
身体と心を労ってるからかな〜
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ゴールデンウィークが終わると、新生活の疲れがどっと出てくるころ。
心身の疲れで5月病になってしまう前に、対策をしておきましょう。
身体と心、両面からの対策法を紹介します。
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《身体のケア》
心と身体はつながっています。
身体のケアをしてみると、心にも驚くほど大きな影響がありますよ。
睡眠
睡眠不足は、身体にも心にも大きな影響を与えます。
しっかり眠ることは、ストレスや不安を和らげることにつながります。
まずは十分な睡眠時間を確保するだけで5月病対策になるんです。
日光浴
しっかり眠った後は、朝日を浴びましょう。
太陽の光には、ストレスを減らしてリラックスさせてくれる力があります。
5月の晴れた日は、外に出てたっぷり日光を浴びてください。
軽い運動
少し歩いただけで気分がすっきりしたことはありませんか？
軽い運動はストレスを軽減させてくれます。
ランニングなど、いきなり激しい運動をする必要はありません。
ウォーキングやヨガなど、気軽にできそうなものを取り入れてみましょう。
《心のケア》
心は目に見えないもの。
だからこそ大切にケアするようにしましょう。
瞑想
瞑想はざわつく心を鎮めて、リラックスさせてくれます。
1日1分だけでも、続けることで確実に心が変わっていきます。
朝や夜、静かな空間で行ってみてください。
▼ 詳しくはこちらをどうぞ。
感謝
感謝が習慣になると、ポジティブな気持ちが育っていきます。
家族に、友だちに、店員さんに、小さなことでも「ありがとう」を伝えることを意識してみましょう。
感謝をすればするほど、幸せを感じられるようになります。
好きな人
人間関係は良くも悪くも私たちの心に大きな影響を与えます。
心が弱っているな…と思ったら、好きな人との時間を持つようにしましょう。
特別な話をしなくても、会うだけ、言葉を交わすだけで、心が癒されていきます。
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5月病は誰にでも起こり得ることです。
ただ、身体と心のケアをきちんとしておけば、予防や症状の軽減につながります。
この時期は、6つのケアを意識して過ごしてみてください。
「ホンマに具合が悪くなる前に、予防しとくのが大事なんやで〜」
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