菩提樹の広場

2022年10月からMBSR講師として本格始動。MBSR８週間プログラム、マインドフル…

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2022年10月からMBSR講師として本格始動。MBSR８週間プログラム、マインドフルネス・ヨガなどマインドフルネスを使って、自分のストレスとの関わりを本気で学ぶ方を応援します。https://bodaijyu.studio.site/
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自己紹介

初めまして。菩提樹の広場です。 私は、今、少し認知度があがってきたマインドフルネスを広げて、必要な人に届けたいという夢に向かっています。 ドイツに本拠地をおくＩＭＡという組織と連携して、マインドフルネスの講座や、講師養成講座を開催しているＩＭＣＪという組織で講師になる勉強を続けています。 私にとって、マインドフルネスは、とっても気持ちよくて、とってもいい！！という魔法の杖のようなものではありません。 ただ、なぜか治らない痛みをどうにかしようともがいていたり、おさまらない怒

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    • トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month10

      こんにちは。菩提樹の広場です。 トラウマ・センシティブ・マインドフルネス13ヶ月トレーニングコース⇒詳しくはこちら 今回は、１０回目を振り返りつつ思うことを書いていきます。 今回のテーマは「トラウマ・センシティブなボディスキャン」です。 ボディスキャンのメリット トレーニングを通して語られる選択と主体性 身体感覚と仲良くなる、ということ 身体は色々なメッセージをくれる。 そこから、自分が今何が必要かを選び、自分でコントロールしていける。 トラウマを抱えた人は、圧倒されそ

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      • トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month９

        今回のテーマは「レジリエンス」耐性の窓(マインドフルネスを練習するのにいい状態です)を広げるという内容。 今の私には、考えさせられるな、と思い。資料をめくっている。 今週は、ゴールデンウィーク最終日が、月曜日。 平日というのが４日しかなかったのに、随分長かった～。 職場の体制がゴールデンウィーク明けから大きく変化。 それに伴って異動も。 他の人は、内容は変わったけど、場所やそこにいる人は変わっていないなか、私は、場所も初めて。人も初めて。 ４月は、今までいたところの環境

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        • トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month８

          こんにちは。菩提樹の広場です。 ゴールデンウィーク真っ最中。いかがお過ごしでしょうか？ 日々、目まぐるしく変化する周囲の環境についていけていない毎日です。 今回は、「トラウマ・センシティブ・マインドフルネスの８回目」から思ったことを徒然に書いていこうと思います。 今回のテーマは「安心感を育てる」 マインドフルネスを実践するうえで、安全の確保は大切です。 皆さんは安心感ってどんなときに感じられますか？逆にどんなときに感じられませんか？ 私は、周囲に人がいなくて、明るい

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          トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month７

          こんにちは。菩提樹の広場です。 ゴールデンウィーク突入という方、だからこそ、忙しくなる方などさまざまかと思います。 今日は、ちょっとおいておいた「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」の振り返り編の７回目を行います。 ここからは、応用編になります。 Month7のテーマは、「マインドフル・ゲージ」。 安全領域を広げたり、安全領域に戻ったりするのに、使えるツールをこの後、紹介されるのですが、「何を使ったらいい？」という基準になるのがマインドフル・ゲージです。 マインド

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          MBCT Depression⑧再び

          こんにちは。MBCT-Depressionの8週間の旅が一区切りしました。 敢えて、「一区切り」と言いました。 今回は、日常があまりにも、忙しすぎてこのクラスに注力出来ていなかったのか、長く感じました。 でも、日常で使えてなんぼ。この８週間を振り返る今回のクラス。 それに沿いながら、８週間での気づきを振り返っていこう・・・ 題して「忙しくて、頭が一杯だったときに助けになったこと」とでもしましょうか。 ①安心して「ここにいていい」時間 ずばり、クラスに参加していた時間。

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          MBCT Depression⑧再び

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          MBCT Depression⑦再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。 今日は、ものすごく久しぶりに新幹線に乗って、その中でこれを書こうとしていました。 前の席にのってきた方が、少し席を倒したので、パソコン作業がしにくかったけど、ゆっくりしていました。そしたら、またもや、何も言わずに、Maxまで楽してきたので、パソコンの蓋がしまり、手が挟みそうに・・・ マインドフルネス的にこういうのって、どう考えるんだろうなど冷静に考えていました。（あ、作業は隣にも人が座ったので、やめました） 周囲にも、気づく。何が起きているか

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          MBCT Depression⑦再び

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          MBCT Depression⑥再び

          皆さん、こんにちは。 私の家の近所では、今年のうぐいすは、なぜか歌が上手いので、 鳴き声が聞こえるたびに、「あ」と立ち止まっています。 このコース、６回めになりました。 Week６のテーマは「思考は事実ではない」です。 「思考」をあれこれ、探求していくそんな内容。 不安が出てきて「あー、こうなったら嫌だ～」くらいならそれが事実になる確率５０％くらいで思えるけど、すごーく大変な中にいたり、辛い感情に巻き込まれているときは、「絶対、こうだ」と１００％そうだ、と思っていることあ

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          MBCT Depression PracticeDay再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。 今日は、Practice Dayでした。 あ、前回の記事にリアクションして下さった方、ありがとうございます。 お礼を言いたいのですが、こちらも記事にしないと忘れそうで・・・ ここで、お礼にさせていただきます。 そう、サイレントのリトリート。今日は、他のクラスの方との合同であったので、パソコン画面上にびっしりの顔。2ページ目も顔。 知らない方もたくさんいるけど、「静かな時間を共有」「それぞれが自分の気づきと向き合う」という共通点をもっているだ

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          MBCT Depression⑤再び

          こんにちは。今年は、やっと桜がチラホラ・・・ 仕事で花見の予定があったのですが、当初の予定では花が全くなく、 来週になりました。きっと、見ごろに違いありません。 このシリーズ、５回目になりました。 今週のテーマは「受け入れ、あるがままにする」です。 この言葉聞いてどう思いますか？なんか、嫌な気分になりませんか？ それも、受け入れるものは「自分の嫌なもの」ですよ。 私のストレスを感じるときの不快な感情で多いものを考えてみた・・・ ベスト１：怒り(これには、嫉妬、悔しさ、二

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          トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month６

          こんにちは。菩提樹の広場です。 今回は、トラウマ・センシティブ・マインドフルネスの内容から。 Month６は、概論的な前半と、各論の後半のつなぎで、前半の復習と後半のオリエンテーションの回となります。 この各論に行く前の問いかけを考えていきます。 「安心・安全なお互いをサポートするコミュニティにしていくには、どんなことが大切か」というテーマを投げかけてみます。 このテーマって、トラウマだけでなく、集団を扱うもの、集団に属するものみんなに大切ですよね。 ということは、私た

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          MBCT Depression④再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。 再びシリーズもWeek４。ここ転換期なので、ちょっと緊張して臨みました。 今回のテーマは「嫌悪を認識する」。 「こうなったらいいのに」「この感覚がなくなったらいいのに」と瞑想したことはないか、と言われ、笑うしかない私。 ずーと(ちょっと？？)前。 マラソン大会にいって、緊張のあまり吐き気や背中の痛みやら・・・ 「マインドフルに瞑想すれば大丈夫」(そもそも何が大丈夫？)と 周りで、フォーミングアップしている中で瞑想していた(笑) 当然、緊張が

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          MBCT Depression④再び

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          MBCT Depression③再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。 今日、うぐいすの鳴いている声を聞きました。 寒いと思っていますが、やはり春が来ています。 MBCTの8週間のコースも３週目が終わりました。 私の印象は、MBSRより、ちょっぴり忙しい。 じんわり染みこむ前に次の週がやってくる感じ。 だからこそ、再びという体験がすごくいい。 Week３のテーマは「ちらばった心を集める」です。 MBSRを学んだあとのMBCTだからこそ、思う「身体」の大切さ。 今に戻るため、散らばったこころをここに集めるための

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          MBCT Depression③再び

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          MBCT Depression②　再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。MBCTの旅を楽しんでいます。 今回は、Week2。 テーマは「頭で生きること」面白くないですか～ 私、最近思うけど、つくづく、マインドフルネスに出会えてよかったと思うことがあるんです。 日常、会話をしていると、疲れるんです。 知識を投げて、知識を投げ返しているという感じの中に浮いている感じがすることがあって・・・。 でも、マインドフルネスは、自分が本当に体験したことを体験したままでいられるほっとした時間。 と、まあ変人と思うかたもいるかもです

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          MBCT Depression②　再び

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          トラウマ・センシティブ・マインドフルネス　振り返り　Month５

          こんにちは。菩提樹の広場です。 安全にマインドフルネスをお伝えするために学んだトラウマ・センシティブ・マインドフルネスをぼちぼち振り返りながら思ったことを書いています。 今回のテーマ「関係性の力を活用する」です。 安全なクラスを展開するために、コミュニティの約束を作ること、事前の関係を作ること、出来ること・出来ないことを明確にすることなどを学んでいきました。 ここで考えてしまった「人と安全な関係を作る」とは？ 辛い思いをしているとき、どんな人との関わりがあると「安心」を

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          MBCT Depression①　再び

          こんにちは。菩提樹の広場です。 最近、トラウマ振り返りシリーズにしていましたが、やはり、大事な体験を残したくて、書き始めます。 MBCT Depressionもお伝え出来るようになるために勉強しています。 そして、自分の体験が何より大事。 お伝えする側になる学びをしているからこそ、受講生としてしっかり体験することが大事。 再び始まったMBDT Depresionの旅。 Week1を振り返っていきます。 どのクラスも初回の雰囲気が違う。 でも、自分の学びが増えるほど、初回

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