脚やせストレッチで目指せ！美脚

今年の夏こそ痩せたい！

毎年そう思ってる方、いませんか？痩せたいと思っているだけじゃ痩せません。この言葉を現実のものとするために、はたまた周りから「細いね～！」なんてうらやましく思われるために！

今年の夏こそ美脚を手に入れましょう！

ダイエットの基本は「計測」

目に見える数値として効果を出すことでがぜんやる気になります！ただしあんまり気にしすぎないように。やせたら全力で喜ぶ！増えてたら前日の何がいけなかったのか思い返して、今日から気をつければいいのです！

理想の脚の太さは計算で出せるって知ってましたか？

太もも：身長ｃｍ×0.29～0.31

ふくらはぎ：身長ｃｍ×0.2～0.21

ぜひ計算してみてくださいね。多少の幅はあるので、細かく気にしなくてもＯＫ

脚の長さの比率と脚の太さの比率から美脚の黄金比率と計算方法

今のサイズからどれくらい痩せればいいか、なんとなく分かりましたか？その数値を目標に頑張りましょう！

ストレッチ方法

まずはお風呂などで体をあたためて、老廃物を追い出してから始めましょう。

美脚とはどういう脚？脚の形を良くする方法 簡単なストレッチと筋トレ

ストレッチの前に軽く柔軟運動をしておくのも効果的◎

①体のゆがみを矯正しましょう

手元にイスはありますか？腰までの高さがあるものだと効果大。

腰の横にイスを当てて、足を交差させます。そのままぐいーっと脇を伸ばすように、イスの方向に伸ばします。反対側も同様に。伸ばしきったら三秒ほど伸ばし続けましょう。

②足首＆ふくらはぎ

この二箇所はむくみやすい部分。念入りにストレッチしておきましょう。床に座って両足を伸ばします。その状態で前屈を。足首は曲げたり伸ばしたりをゆっくりと行うように。痛めやすい場所でもあるので、無理は禁物です。

③太もも

一番悩んでいる人が多いのがこの太もも。脚の付け根には大きなリンパがあるので、そこをよく揉み解しておきましょう。

特に内側の筋肉を鍛えるのが有効。仰向けに寝転んで、お尻を床から離します。下半身を浮かせた状態で、脚と肩で体を支えましょう。この姿勢を十秒間キープ。

脚だけでなくお腹やヒップ痩せにも効果が期待できます。

④寝る直前にＯ脚改善

脚が太く見える原因にＯ脚・Ｘ脚があります。

これは脚の筋肉を鍛えることで改善可能。布団の上に仰向けに寝転びます。そのまま脚をぐるぐると二回組んでください（痛い人は無理をしないように！）。

脚の内側に力を入れて→←の状態をキープ。次に横向きになり、脚の間に枕を挟みます。脚は真っ直ぐなまま、布団から持ち上げてキープしましょう。

脚は使っていそうで案外使わない部位でもあります。定期的にむくみを取るだけでも、随分違ってくるので是非おためしあれ！