【身体の内側から肌荒れ0に！】　　　　　　～腸内環境の整え方～

こんにちは！
あやです！
 

今回は、
「腸内環境の整え方」
についてお話していきます！

腸内環境がお肌に関係している
と聞いてどのように感じますか？
 

「外側からのケアの方が大切じゃない？」

「生活習慣を整えるのはわかるけど腸内環境がそこまで重要？」

そんな風に思っている方も
多いと思います

ですが、
この腸内環境を整えて良いお通じをすることが
美肌につながっていきます！

 
どんなにお肌に良い食事をしても
腸内環境が整っていなければ
吸収もされず意味がありません！

 
腸内環境を整えることで
ニキビや肌荒れが改善し、

あなたが思い描く
「お肌と健康」
を手にすることができてしまうのです。
 

理想のお肌になって、
メイクノリも良くなって、

「あの人いつも綺麗だよね！」


と周りからちやほやされる。
 そんな未来さえ手に入ります。
 

 
逆に、
腸内環境が整っていなければ、

「スキンケアを頑張っているのに肌荒れが改善しない...」

 「人前にでるのは自信がなくてマスクが外せない...

「お肌が汚いから近くで見られたくない...」

 
外出や人と関わることに
消極的になってしまい、

お肌のせいで貴重な人生の時間を
無駄にしてしまいます！

 そんな未来を回避するためにも
この記事を読んで

腸内環境を整える方法
を知っていってください！

腸内環境に注目したきっかけ

わたしは旅行などでいつもと違う
食事や習慣で過ごしたとき

 
また夜勤をして
生活リズムが崩れたとき

 
便秘気味になったりと
腸内環境が崩れるとお肌が荒れた...

 
外側からのスキンケアだけでは
美肌を継続することが
できないと思ったからです！

 
もともと夜勤ありの不規則な生活、
できるところから生活習慣を見直したら

美肌を維持することができるようになりました！

 
この先では、
そんな美肌を手に入れた

 
具体的な腸内環境の整え方について
詳しくお話していきます。
 
 
 

腸内環境の整え方

 まずは腸の働きを簡単に説明します！

 
腸と腸内細菌は、
栄養を吸収・排泄する
だけでなく

身体に必要な成分をつくったり
免疫機能も担っています！

 
さまざまな菌がありますが、
お肌にとって悪影響なのが悪玉菌！

 
悪玉菌がつくる有害物質は
便秘や肌荒れなどを引き起こします！

 
美肌になるためには
腸内環境を整えて
悪玉菌を増やさないことが重要です！


 
では、具体的に
どのように腸内環境を整えていけばよいのか
説明します！
 

①起きたら白湯を1杯飲む！

白湯を飲むと
まだ眠っている胃腸を
目覚めさせてくれます。

 
冷たい水や常温の水、お茶でも構いませんが
わたしは白湯か温かい飲み物がおすすめです！

 
なぜかというと、
朝目覚めたときは
1日のうちで最も体温が低くなっています。

 
目覚めてすぐに
冷たい飲み物を飲むと内臓が冷えて
冷え性や代謝低下の原因になります！

 
白湯は身体の内部から温め
血行が良くなりデトックス効果が
あるのでおすすめです！

 

②食物繊維をとる！

 

食物繊維は、
便のかさを増やしたり
腸内細菌のエサとなります！ 

また、糖質の吸収を穏やかにしたり
脂質を吸着し排出をサポートする働き
もあります！ 

食物繊維は種類にもよりますが 

・便のかさ増し
・腸の掃除
・便を軟らかくして滑りを良くする
・美肌に導く菌のエサになる 

このような働きをしています！ 

食物繊維が豊富な食べ物は 

・いもなどの穀物類
・豆類
・野菜
・きのこ類
・わかめなどの海藻類
・果物類
・ねばねばした野菜

です！

きのこ、海藻類などは
水分も一緒にとれる野菜スープやお味噌汁
にするのがおすすめです！ 

毎日似通ったメニューばかりだと
腸内環境が崩れるので

食物繊維をとることを
少しずつ意識していきましょう！ 
 

③1日15分運動する！

 
健康維持のために適度な運動が良いことは
知っていると思います。

 
運動は美肌に導く菌を増やしてくれます！


また筋肉に刺激を与えることで
お腹周りの血行がよくなり
胃や腸の働きを活性化します！


 でも忙しいし、疲れてて
運動なんて無理...

わたしもそうでした

不規則な生活もあって毎日体力の限界...
休みの日は身体を回復させるので精一杯...

 
だからハードルの低いことから始めました！
 
 
最初から目標を高くすると
やる気もでないので

 
移動で歩く以外に

 
・1日15分、1駅分くらいウォーキングする
・駅では階段を使う
・寝る前に15分ストレッチする

 
これくらいの無理のない程度から
始めるのがおすすめです！

 
ストレスなく続けられることが大切！
少しずつ習慣化していきましょう！
 
 
 

まとめ

 
美肌になるために
腸内環境を整えることが重要だと
お分かりいただけたでしょうか？

 
腸内環境が整って
便秘も防ぐことができれば

老廃物が体内に留まることがなくなり
肌荒れが予防できます！

 
ぜひ腸内環境を整えて
一緒に美肌になりましょう！
 

 

最後に

 
わたしが今こうして
美肌を保ち続けられているのは

 
ただ1つ
「行動をとり続けた」から

 
「スキンケアはやっているけど合っているかわからない」
 
 「そもそも何から気をつければいいのかわからない」

 
という方が多いと思います

 
最初は情報量が多くて戸惑いますよね...

 
だからこそ
まずは今日知ったことを
アウトプットしてください！

アウトプットすることで
忘れにくくする効果があります！

 
箇条書きでもいいです！

 
コメント欄に
自由に書いてください！

 
公式LINEへの感想も
お待ちしております！

 
あなたの感想や学びの状況が
わたしにもよくわかるので

理想のお肌のためのより効果的なケア
についてお伝えできます！

 
ぜひ今から行動に移して美肌に近づいて
自信が持てるお肌で思いっきり笑って

幸せ肌人生

をつかみましょう！

最後まで読んでくださり
ありがとうございました


あなたが

理想のお肌


を手に入れられることを
心から願っております。

 
あや